5 תרגילי הרפיה לישון טוב יותר

שינה טוב, זה חיוני עבור הארגון שלנו.

אז כדי לצפות לפני השינה לישון מרגיע, יש כמה תרגילים לחזור כל לילה, במהירות לצלול לתוך זרועות מורפיוס.

לך שינה רגועה, הודות לעצת המאמן ג'ולי פרז!

אישה מרגיעה
תמונות של גטי / הוקסטון / טום מרטון

תרגיל הצב לישון טוב יותר

שב על מחצלת הרצפה, הצטרף לדירה של הרגליים.

שים את הידיים תחת בהונות שלך להחזיק את הרגליים כפי שאתה יכול לקבל את הראש בין הרגליים.
הרפי את הגב.

לגבות, להישען לאחור ולהחזיק את הברכיים.
ואז לשחרר לחלוטין.

החזק את הזמן עבור 6 נשימות.

הפוך את עץ דקל לשבת להירגע לפני השינה

ללכת רגליים על מחצלת ספורט.
לפתו את ידיכם, חצו את אצבעותיכם, והרימו את זרועותיכם מעל ראשכם, וסובבו אותן כך שכפות הידיים שלכם יגיעו לשמים.

למתוח עד למקסימום ולאחר מכן לחזור עם הידיים על הברכיים.

בצע סדרה של 5 חזרות.

עלייה של הברכיים להירגע לפני השינה

שוכב על הגב, רגליים מתוחות, ידיים על הרצפה.

הרם את הרגל ולחץ את הברך כנגד החזה בידיים.
החזק ושחרר.

חזור על התרגיל על ידי החלפת הרגליים.

לעשות סדרה של 6 חזרות עם כל רגל.

הרפיה לישון טוב יותר: תרגיל חריש

שכב על הגב.
גלגל את הרגליים מעל הראש שלך ואת קצה הרגליים לקרקע.

עזור לעצמך עם הידיים שלך אם יש צורך לשמור על הגב אם אתה לא יציב.
שמור את הידיים שלך על הרצפה אם אתה מחזיק אותו במצב זה.

החזק את הזמן עבור 6 נשימות.

לאט לאט לפרוש את עמוד השדרה לפרוש את הרגליים על ידי דבק את הרגליים השטוחות ביניהם.

אישה זן רגועה
תמונות של גטי / הוקסטון / טום מרטון

הפוך את המיקום של הסנדלר להירגע

שכב על הגב.
עמדת הסנדלר היא לדחוף את רגליו על ידי הפצת הברכיים ככל האפשר.

הנח את הידיים על הקרקע, כפות הידיים פונות אל השמים.

להחזיק בתנוחה זו ככל האפשר כדי להירגע בעמוד השדרה ובכך להקל על הלחץ.

על ידי חזרה על כל התרגילים האלה כל לילה לפני השינה, תגלו כי אתה תהיה רגוע לחלוטין.

>> מצא יותר כושר והרזיה טיפים באתר ג'ולי Ferrez!

כל מה שאתה צריך לדעת על HIIT לבנות שריר

כל מה שאתה צריך לדעת על HIIT לבנות שריר

בדקנו קורס HIIT. העקמומיות אל העצמות, אנחנו מוכנים לפענח את זה cardio ואת כושר המגמה כי מפתה יותר ויותר ספורט. HIIT הכביש, ג 'ק!

מה זה HIIT?

HIIT אינו ספורט בפני עצמו. זוהי טכניקה אימון מושגים על ידי Izumi Tabata, מורה יפני. מכאן פרוטוקול Tabata, הצורה הידועה ביותר של HIIT, אשר מורכבת לסירוגין שמונה פעמים מאמץ מקסימלי של 20 שניות והתאוששות של 10 שניות, לאימון אינטנסיבי של רק 4 דקות.

בצרפתית, אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון מתורגם ל "אינטרוול אינטנסיביות גבוהה אימון" - -. העיקרון: מפגש קצר, 30 עד 45 דקות מקסימום, שבמהלכו אנו שומרים על מאמץ מתמיד, משולבת עם פסגות בעוצמה גבוהה מאוד.

זה כמו לרוץ בשבריר, אבל מוחל על כל הספורט. אנחנו יכולים לעשות מפגש HIIT של שחייה, cardio, רכיבה על אופניים, פיתוח גוף ... Crossfit גם הוא סוג של HIIT.

HIIT: מדוע אימון פחות יעיל יותר?

"HIIT הוא הספורט המושלם עבור אנשים שעובדים שעות ארוכות במשרד ואין להם זמן לאימוני משקולות קבועים", אומר המאמן טום ריבט. דשנים את הספורט פאריס הספורט Front de Seine.

אבל איך זה מפגש כה קצר מספיק?

ראשית, בגלל המגוון של התנועות: "ה- HIIT הוא סדרה של תנועות מלאות שמייצרות את כל שרירי הגוף בבת אחת, בניגוד למכונות שרירים, שעליהן שריר בשריר עובד", מסביר ריבט.

לאחר מכן, תודהאפקט לאחר. HIIT הוא כל כך חזק, כי זה עוזר להאיץ את חילוף החומרים הבסיסי של עד 24 שעות לאחר האימון. הגוף ממשיך לשרוף קלוריות היטב לאחר הפגישה להתאושש.



איך היא הפגישה פיתוח גוף HIIT? בדקנו!

כדי לדעת כיצד להשתמש HIIT לחיזוק שרירים, הלכנו לבחון את קורס כוח ה- HIIT של פרונט דה סיין.

לפני שתתחיל, צרף חיישן קצב הלב סביב החזה. הדופק שלנו מופיע מתחת לשמנו על המסך המשקיף על החדר. המטרה: לבדוק שאנחנו "באדום". #PasdeTriche

אחרי עשר דקות לחזור על תנועות כדי להיות בטוח כדי להשיג אותם, אנחנו מתחילים את 30 דקות בעוצמה גבוהה. בתוכנית, סדרה של סקוואטים מטוגנים, סקוואט עם משקולות, כתפיים מושלכות, משאבות, מטפסים וחריצים.

בכל פעם, אנו חוזרים על תנועה של כ 1m30 לפני שעבר אל הבא. מובטחת, זה איטי.

תרגילי בטן להודיע ​​על הגעתו הצפויה והצלתה של הצוואר.

כמה פעמים בשבוע אתה צריך לעשות HIIT כדי לקבל שריר?

HIIT לבדו אינו מספיק כדי לבנות שרירים. "אימון HIIT צריך להיות חלק משגרת הספורט שלך ומשקל אימון קבוע", אומרת ריבט.

אם אנחנו עושים 5 מפגשי ספורט בשבוע למשל, המאמן מייעצת 2 מפגשים של HIIT.

כאשר אנו מתחילים, אנחנו יכולים להיות מרוצים עם הפגישה HIIT בשילוב עם הפגישה. לכן, אחד עובד ביעילות cardio ואת שרירים חיזוק.

למתחילים ב- HIIT: אמצעי הזהירות שיש לנקוט

במקור, פרופ 'טבאטה דמיין HIIT כדי לשפר את הביצועים של החלקה היפני מהירות החלקה האולימפיים.

אז האם ה- HIIT באמת המליץ ​​על הספורטאיות הממוצע שאנחנו? עבור המאמן טום ריבט, כן!

"אם מתחיל מתחיל לתוך מפגש בבית עם וידאו, הוא מסתכן להיפגע. אבל עם מאמן, אנחנו מתאימים את העומס ואת העוצמה לכל מקרה ואין סכנה ", הוא אומר.

בקיצור, אלא אם כן הרופא התוויות נגד, כל אחד יכול לעשות HIIT.

לאן אנחנו הולכים?

צ’י גונג

צ'י גונג

בהשראת המטאפיסיקה הטאואיסטית ומעוצבת על ידי זרמים פילוסופיים ורוחניים שונים (במיוחד הקוסמולוגיה של יין ויאנג), צ'י גונג היא אמנות אנרגטית המבוססת על שליטה באנרגיה חיונית. הוא משלב תרגילים פיזיים לבין מדע הנשימה. על התוכנית של מפגש גונג צ'י, רצף של תנועות איטיות, תרגילי נשימה וריכוז ... כדי ליהנות, עם הגעתו, את היתרונות הרבים של משמעת אנרגטית זו על הגוף והנפש!

מהו צ'י גונג?
צ'י גונג (מהצ'י הסיני), שמשמעותו "אנרגיה" ו"גונג ", אשר ניתן לתרגמם כ"תרגיל" או "מטרה רצויה") היא משמעת סינית בת אלף שנה המבוססת על עבודה ושליטה. אנרגיה.
המטרה שלו? שפר את זרימת האנרגיה בגוף, על ידי תנועות התעמלות עדינה. צ 'י גונג היא דרך לשמור על בריאותו של האדם, תוך כדי להגיע למצב של שלווה פנימית. ישנן צורות שונות של צ 'י גונג: דון גונג, צ' י ג 'י דינמי; ג'ואנג גונג, צ'י צ'י סטאטי, ג'ינג גונג, צ'י מדיטטיבי צ'י ... כל השיטות האלה פועלות הן על הגוף והן על הנפש.

דיסציפלינה זו מורכבת ממערכת של פרקטיקות אנרגטיות שמטרתן העליונה היא הגשמה אישית והרמוניה בין הגוף והנפש. יש מאות שיטות של צ'י גונג בסין, אך כולן משלבות עבודת גוף (xing ti), עובדות על נשימה (hu xi) ותרגילי ריכוז (yi ni). לפיכך, צ 'י גונג מעשים על הגוף (ג' ינג), את האנרגיה (צ 'י) ואת הרוח (שן). הנוהג של צ'י גונג מתפרק לשלושה שלבים: האחד מתחיל בכך שהוא לומד למקם את הגוף ולנהל את התנוחות. לאחר מכן, אנו פועלים באופן ספציפי יותר את הנשימה, על ידי גילוי בפרט כיצד "לרכוש את השתרשות" ולחזק את יכולות הריכוז שלה.

ולבסוף, השלב השלישי מתמקד יותר בעיקר במחזור הצ'י עצמו. נגיש לכל, ללא התווית נגד, צ 'י גונג הוא התאמן בכל הגילאים של החיים, לבד או עם מורה. עם זאת, נשים בהריון ימנע ביצוע תרגילי טוניק ביותר. הפגישה נמשכת בממוצע מ 45 דקות עד 1:30. מומלץ לפחות 2-3 פגישות בשבוע.

היסטוריה קצרה של צ'י גונג
צ 'י גונג פותחה במאה ה -5 במנזר שאולין על ידי נזיר בשם Bodhidharma. האחרון נחשב למייסד בית הספר צ'אן, צורה של בודהיזם המתמקדת במדיטציה. מבלי לחדול מלהיות מתורגל במשך מאות שנים, צ'י גונג חווה תנופה חדשה בהנהגתו של ליו גיז'ן, צוות של המפלגה הקומוניסטית הסינית, באמצע המאה העשרים. אומץ רשמית על ידי המפלגה, צ 'י גונג הוא מדוכא במהלך המהפכה התרבותית הסינית במאה העשרים, אבל בפועל שלה ממשיך בחשאי לפני חווה בום חדש להתפשט במערב.

היישומים של צ'י גונג
על ידי קידום הרפיה של המתח, צ'י גונג הוא אידיאלי להפחתת מתח והקלה על כאבים כרוניים, כגון כאבי מפרקים או כאבי גב. זה גם עוזר לחזק את המערכת החיסונית, מקטין את תחושת עייפות, משפר את השינה, מווסת תיאבון, מחזק את הזיכרון, מפתחת ריכוז, מקטין את אחיזת הלחץ, משפר את הביטחון העצמי ... וכן, טוב כמובן, צ'י גונג יכול לשפר את הנשימה ואת העבודה גמישות, עוזר לחמצן טוב יותר את האיברים. המאפיינים שלו הם רפואיים כמו פסיכולוגי או ספורט (צ'י גונג מאפשר להכין את עצמך למאמץ). על ידי שיפור זרימת הנשימה הפנימית, במיוחד לאורך הדיקור מרידיאנים, צ 'י גונג צלילים הגוף עמוק.

9 תנועות אגרוף כדי להגדיר את קלוריות על האש

9 תנועות אגרוף כדי להגדיר את קלוריות על האש

לדברי ג'וס נלסון, מורה לאגרוף במועדון הצללים בניו יורק, תשע התנועות הללו מספקות לשרוף קלוריות ולטון את כל הגוף.

אם אפשר להוסיף משקולות עבור רמז של אתגר נוסף, אתה לא צריך ללבוש כפפות או אגרופים הכדור. הזרועות שלך מוטיבציה ללא רבב.

הטכניקה פשוטה. פשוט לחזור על כל תנועה במהירות של 60 שניות. אם אתה ימני (כמו במאמר זה), במקום רגל שמאל שלך מלפנים, בהונות קדימה.

עבור אנשים שמאליים, זה בכיוון ההפוך: רגל ימין! לכן, אתה עושה את "הפוך" תנועות: כאשר הימני handers לעשות את הזרוע עם זרוע שמאל שלהם, אתה עושה את זה עם הזכות. וכן הלאה עבור כל תנועה.

ברכיים כפופות, אגרופים ליד הלסת, מרפקים קרוב לגוף ... בואו נלך!

איגרוף לשרוף קלוריות: ג 'יף

9 תנועות אגרוף כדי להגדיר את קלוריות על האש

© אנדרו קלאנסי

אם יש לך את הרגל השמאלית מלפנים, לתת זריקה עם היד השמאלית שלך, כף היד למטה.

חבטת כף היד

9 תנועות אגרוף כדי להגדיר את קלוריות על האש

© אנדרו קלאנסי

רגל שמאל קדימה, לתת זריקה עם היד הימנית שלך מולך. שמור על הכתפיים רך לסובב את הרגל האחורית שלך לשים את כל המשקל קדימה. אנחנו מכה קשה!

אגרוף לשרוף קלוריות: וו שמאל

9 תנועות אגרוף כדי להגדיר את קלוריות על האש

© אנדרו קלאנסי

תאר לעצמך מוט מולך, קרוב מדי להכות אותו בפנים. פירואט הוא וו: פגע שמאלה, המרפק ישר, ולעזור לך על ידי pivoting את כף הרגל הקדמית, הירכיים והכתפיים.

אל תזניח את הציר, הוא זה שיזייף אותך פלדה ABS כבונוס!

הוו הנכון

9 תנועות אגרוף כדי להגדיר את קלוריות על האש

© אנדרו קלאנסי

כנ"ל לגבי הקרס השמאלי, אבל עם היד הימנית! סובב את הרגל היטב (בחזרה הפעם), את המותניים ואת הכתפיים ופגע זה מוט בלתי נראה, את המרפק ישר מאוד.

זכור להביא את המרפקים קרוב לגוף לאחר שבץ, כדי להשלים את התנועה. אידיאלי עבור שרירי בגבו ואת כתפיו.

אגרוף לשרוף קלוריות: uppercut שמאל

9 תנועות אגרוף כדי להגדיר את קלוריות על האש

© אנדרו קלאנסי

הפעם, אגרוף אגרוף שמאל שלך בתחתית, מושך אותו כאילו אתה הולך להכות את הסנטר של יריב בלתי נראה. סיים את התנועה עם המרפק למטה ולהביא את היד אל הסנטר.

אל תשכח לסובב את הרגל הקדמית ואת הירך.

הכנף הימנית

9 תנועות אגרוף כדי להגדיר את קלוריות על האש

© אנדרו קלאנסי

חזור על אותה תנועה עם הזרוע האחורית. כמו תמיד, לסובב את הרגל האחורית לתת לך מומנטום ופגע קשה יותר.

איגרוף לשרוף קלוריות: השתמטות פשוטה

9 תנועות אגרוף כדי להגדיר את קלוריות על האש

© אנדרו קלאנסי

באגרוף, אתה צריך לדעת איך להכות, כמו גם להתחמק.

תאר לעצמך מישהו מנסה להכות אותך על צד אחד או על השני. כדי למנוע זאת, להפוך את הכתף השמאלית ימינה על ידי סובב את רגל שמאל, ואז לחזור למרכז וכבול על ידי הפיכת הכתף הימנית שלך שמאלה, סובב את רגל ימין.

המשך לסירוגין מימין לשמאל למשך 60 שניות עבור בטן מעוקלת היטב.

התחמקות מסתובבת

9 תנועות אגרוף כדי להגדיר את קלוריות על האש

© אנדרו קלאנסי

הפעם, להתחמק את המכה על ידי העברת משקל הגוף מן הרגל השמאלית לרגל ימין.

עבור שרירי היטב את רגליו, להוריד את עצמך לקרקע ולתת בכל פעם תנופה טובה לעלות.

איגרוף לשרוף קלוריות: להתחמק ב squat

9 תנועות אגרוף כדי להגדיר את קלוריות על האש

© אנדרו קלאנסי

הימנע מכה מכה ישר על הראש שלך על ידי כיפוף למטה במהירות, המרפקים עדיין חזק הידיים קרוב לסנטר.

לכופף את הברכיים היטב על ידי שמירה על הרגליים שטוח על הקרקע לעשות סקוואט בכללי האמנות.

>> זרועות מעוקלות, רגליים מתוחות, שרירי גב ופסולת מפוסלת, כולם בתשע אנגלית תנועות אגרוף ? אנחנו חותמים על הכל!

מקור: Cosmopolitan.com

7 הוכחה כי החותר הוא הטוב ביותר של ספורט!

7 הוכחה כי החותר הוא הטוב ביותר של ספורט!

  • אף אחד יכול לשפוט את היכולות שלך

אף אחד לא שופט כמה מהר אתה הולך או כמה זמן אתה מחזיק. זה אתה לנהל את הקצב.
זה נהדר לא להרגיש תחרותי, נכון?

  • חתירה עוזר להצטיין

אם אתה עושה חתירה עם חברים, אתה יכול לאתגר את עצמך ואת המטרה של פרס, כגון קפה לאחר מרחק מוגדר.
דרך טובה להישאר מוטיבציה לשחק ספורט ולבצע!

  • חתירה, זה קצת כמו לעשות מושב מדיטציה בתנועה

חתירה עם מוסיקה באוזניים, היא אידיאלית להחצין ולבלות זמן נעים וזן.

  • חתירה, זה מושלם עבור בנות overbooked

המטייל קל לעמוד בלוח זמנים עמוס כי זה ספורט עם עוצמה חזקה. אז, אתה לא צריך להתאמן זה זמן רב כדי לקבל אמון טוב.
אז זה מהיר וקל להשתלב לשגרה שלך, או על הפסקת צהריים, אם יש לך חדר כושר בעבודה, או במשך 15 דקות בסוף יום ארוך כדי להצעיר.

  • חתירה גורם לך להרגיש כמו בחור קשוח

יש לך שלפוחיות אבל אתה יכול להיות גאה בעצמך. זה אומר שאתה עובד קשה הגוף שלך זוכר את זה.

אם אתה באמת רוצה ידיים יפות ורכות, אתה יכול לחות אותם יותר מהרגיל או ללבוש כפפות!

  • זה אמון גדול ואין צורך להיות מקצוען

אם אתה רוצה להזיע, יש לך פנים אדומות ולהרגיש כי הגוף שלך עבד, חתירה היא הספורט האידיאלי. כל חלקי הגוף הם שידול!

7 הוכחה כי החותר הוא הטוב ביותר של ספורט!

  • חתירה אינו תלוי במזג האוויר

אם יורד גשם ואתה רוצה לחתור, אין בעיה, הספורט הזה מתרגל חדר כושר, אתה בטוח מפני ירידה קלה.

מקור: Cosmopolitan.co.uk

קרב מגע: ספורט הגנה עצמית שתוקפת שומן

קרב מגע: ספורט הגנה עצמית שתוקפת שומן

הנוהג של קרב מגע
החזקת קרב מגע
התחושות של קרב מגע
ההתקדמות של קרב מגע
תוצאות קרב מגע
איפה לעשות קרב מגע?

הנוהג של קרב מגע

אחרי שהותקפתי ברחוב, למדתי הגנה עצמית. זה היה או להישאר טראומה- tisée. חבר סיפר לי על זה קרב מגע, שיטה רשמית של לחימה קרובה של הצבא הישראלי. אמרתי לעצמי: לא לך, אלים מדי, אבל עדיין הלכתי לראות.

במהלך הקורס היו רק שרירי בנים גולמיים, אבל פשטות הכללים שימחה אותי. המורה היה מזומן, הוא ציין כניסה: אנחנו לא כאן כדי להיראות יפה, אנחנו כאן כדי ללמוד כיצד להשתמש בכל הפונקציות של הגוף שלו שאנחנו בקושי להשתמש ב 10%. "

טופס לוואי, התחלתי מאפס, אז המפגשים הראשונים היו קשים. במשך עשר דקות, מקפץ באתר עם רצפים של עקבות ישבן, חזה ברכיים, משאבות, ABS, כפיפות בטן ורחבות לב מתקומם ... ואז, מול המרצה, חוזר כמה יריות - אגרופים ישירים בדרך כלל לרכוש אוטומטיות.

מה שאני מעדיף הוא שני התרגילים שבהם אנו עובדים רצפים של אגרוף / בעיטה / מצעד. זה בחינם, אנחנו יכולים לדמיין הכל, כולל הגנה ספציפית נגד תוקפנות על ידי מחפש למשל - איך להתרחק לתפוס.

החזקת קרב מגע

מכנסיים רופפים וחולצת טריקו, נעלי התעמלות גבוהות, כפפות, הגנות (מין, חזה, שוקיים, שיניים) ואולי גם קסדה.

התחושות של קרב מגע

כשאני לשחרר לי את האינסטינקט של מועקה או לדמיין במצעד טבעי, אני מרגיש שהגוף שלי התאושש התפקיד המקורי שלו: להיות "הנשק" זה יכול להגן על עצמי ומי יודע למצוא את התשובה הנכונה. לאחר רפלקסים חדים רכשה נותן לי שלווה גדולה.

ההתקדמות של קרב מגע

אחרי תריסר שיעורים נמאס לי מהאווירה של רוקי רמבו, שיניתי מועדון ושם התקדמתי.

נרשמתי לחדר כושר שבו השיעורים רכים יותר, מהנים יותר. יש בנות רבות כמו בנים.

אז, אני מרגיש יותר יעיל במהלך הלחימה. כדי למצוא את עצמי על הקרקע עם בחורה בגודל שלי לימד אותי יותר מבחינה טכנית מאשר צורך להתמודד עם סוג של 80 ק"ג. ברגע שיש לך את הטכניקה, את משקל היריב לא משנה.

תוצאות קרב מגע

בתוך שישה חודשים, בשיעור של שני שיעורים של 1 שעה 15 בשבוע, אני איבד גודל והחליפו את השומן שלי כנגד השרירים.

מהבוקר, יש לי את האנרגיה של סוללת ליתיום, כל הסוללות שלי, סיבולת, כוח, גמישות, נטענים. הודות לתרגילי האימונים שנועדו לעבוד תחת לחץ ועומס האדרנלין, אני כבר לא מתרגזת.

אני ישן טוב יותר, אני נושמת טוב יותר. מעולם לא הרגשתי הטופס הטוב ביותר.

איפה לעשות קרב מגע?

כל המועדונים של צרפת על www.kravmaga-france.fr. מ 150 € מנוי שנתי.

ספורט הרפיה: watsu

ספורט הרפיה: watsu

  • מהו ווטסו?

ווטסו היא עיבוד של שיאצו, שיטת הרפיה יפנית הכוללת תרגול נקודות מסוימות של תמיכה על הגוף באמצעות הידיים, האגודלים, המרפקים או הברכיים. מצדו, watsu הוא התאמן בתוך מאגר של מים חמים, קרוב לטמפרטורת הגוף, על ידי המתרגל. זה על היותו נשאו על ידי האחרון להיות שקוע. זרוע אחת סביב צווארו של המקצוען, השני במים, "המטופל" מאפשר ללכת בתנועות מעגליות ומתח.

"אתם נמצאים ברגרסיה מוחלטת, ועליכם להתיר את עצמכם על ידי המתרגל. הפגישה היא די מפתיע כי אתה הופך בובה גומי אמיתי, אשר משתנה כל הזמן המיקום"מתאר Siska Von Saxenburg.

  • מהן ההשפעות של watsu?

Watsu מבצע עבודה נשימתי כדי להירגע את השרירים, עמוד השדרה ולהקל על כל הכאב. היעדר כוח הכבידה, בגלל טבילה במים, גורם להרפיה אופטימלית. לתרגול זה יש גם השפעות פסיכולוגיות, המספקות ריפוי ורווחה. "ההשפעות מועילות לחודש"אומר המומחה.

  • איפה אפשר לבדוק watsu?

בצרפת, רק תריסר ספא מציעים חוויה חושית זו. "התופעה רק מתחילה אבל המרכזים מתכוננים לפתח אותה כדי לכלול אותה בתוכנית שלהם. Nuxe בפריז ו Thalasso ב Bennodet (Finistère) לנסות את זה"היא אומרת.

  • כמה עולה ההטבה?

"הסכומים אינם מוגזמים. ספא אנרגיה בפאריס הציע לאחרונה מפגש של watsu ב 70 € לשעה. ההצעה אינה בהכרח יקר יותר מאשר עיסוי"קדימה את סיסקה פון סאקסנבורג.

  • מי יכול לבדוק watsu?

גברים ונשים יכולים לנסות את החוויה watsu. נשים בהריון מודאגים במיוחד כי ניסיון זה יכול לאפשר להם (מחדש) למצוא שלווה ושלווה במהלך ההריון שלהם.

צ’י גונג, חדר כושר טיהור סיני

צ'י גונג, חדר כושר טיהור סיני

בדקתי את הגונג צ'י: אני מתחמם
בדקתי את גונג צ'י: אני מתעוות
בחנתי צ'י גונג: אני מטהר את גופי

בדקתי את הגונג צ'י: אני מתחמם

יער של פונטנבלו. אחרי טוב הליכה, קן וון, מורה הגונג של צ'י שלי, עוצר את החבורה הקטנה שלנו בקרחת יער, המקום המושלם לתקשר עם האלמנטים.

אנחנו מתחילים עם חימום של עשר דקות?: גלילי כתפיים, אגן, קרסוליים.

השכן שלי כבר במצב זן, לדכא פיהוק. אני מקנא בי, אב טיפוס של המתח שמבלבל איטיות ושעמום ...

אבל קן וון מרגיע אותי? "תנועה איטית אינה תנועה רכה?" עם שש תנוחות כי אנחנו הולכים ללכת, אנחנו עובדים לעומק, מן האיברים אל השרירים דרך המפרקים. לכן אחד מזין מבפנים, מחזק את המערכת החיסונית ".

בדקתי את גונג צ'י: אני מתעוות

הראשון יציב היא פשטות בודהיסטית? אני מעלה את האנרגיה הטהורה על ידי תנועת הזרועות כלפי מעלה, מעוררת השראה.

כשאני נושמת על זרועותי, אני מוריד את הצרות.

ואז זה נהיה מסובך, המכונית "אני צופה הכוכבים כשאני הולכת לישון? ", לדעת?: בחזית הקדמית על רגלי, עלי להביט מעבר לכתפי.

קשה לשמור על האיזון שלך תוך שמירה על טוויסט של עמוד השדרה.

אבל קולו הרך של קון וון פועל כמו שיר ערש, ואיטיות התנועה מביאה אותי לממד אחר. כאילו האנרגיה שנתקעה בבטני וגבי הופצה שוב!

בחנתי צ'י גונג: אני מטהר את גופי

מאזן: לאחר שישה חודשים, במשך שעתיים בשבוע, אומר קן וון, הגוף הוא מטוהרים, re-energized, toned.

אני מאמין בזה?: אחרי הפגישה הראשונה שלי, ciao הגלים הרעים.

לבסוף, יש גם צ 'י גונג של ירידה במשקל, פיזית יותר.

הליכה וצ'י גונג, 30?€ חצי יום, tempsducorps.asso.fr. ו 15ה יום צ'יגונג הלאומי ב -7?יוני, federationqigong.com.