5 תרגילי הרפיה לישון טוב יותר

שינה טוב, זה חיוני עבור הארגון שלנו.

אז כדי לצפות לפני השינה לישון מרגיע, יש כמה תרגילים לחזור כל לילה, במהירות לצלול לתוך זרועות מורפיוס.

לך שינה רגועה, הודות לעצת המאמן ג'ולי פרז!

אישה מרגיעה
תמונות של גטי / הוקסטון / טום מרטון

תרגיל הצב לישון טוב יותר

שב על מחצלת הרצפה, הצטרף לדירה של הרגליים.

שים את הידיים תחת בהונות שלך להחזיק את הרגליים כפי שאתה יכול לקבל את הראש בין הרגליים.
הרפי את הגב.

לגבות, להישען לאחור ולהחזיק את הברכיים.
ואז לשחרר לחלוטין.

החזק את הזמן עבור 6 נשימות.

הפוך את עץ דקל לשבת להירגע לפני השינה

ללכת רגליים על מחצלת ספורט.
לפתו את ידיכם, חצו את אצבעותיכם, והרימו את זרועותיכם מעל ראשכם, וסובבו אותן כך שכפות הידיים שלכם יגיעו לשמים.

למתוח עד למקסימום ולאחר מכן לחזור עם הידיים על הברכיים.

בצע סדרה של 5 חזרות.

עלייה של הברכיים להירגע לפני השינה

שוכב על הגב, רגליים מתוחות, ידיים על הרצפה.

הרם את הרגל ולחץ את הברך כנגד החזה בידיים.
החזק ושחרר.

חזור על התרגיל על ידי החלפת הרגליים.

לעשות סדרה של 6 חזרות עם כל רגל.

הרפיה לישון טוב יותר: תרגיל חריש

שכב על הגב.
גלגל את הרגליים מעל הראש שלך ואת קצה הרגליים לקרקע.

עזור לעצמך עם הידיים שלך אם יש צורך לשמור על הגב אם אתה לא יציב.
שמור את הידיים שלך על הרצפה אם אתה מחזיק אותו במצב זה.

החזק את הזמן עבור 6 נשימות.

לאט לאט לפרוש את עמוד השדרה לפרוש את הרגליים על ידי דבק את הרגליים השטוחות ביניהם.

אישה זן רגועה
תמונות של גטי / הוקסטון / טום מרטון

הפוך את המיקום של הסנדלר להירגע

שכב על הגב.
עמדת הסנדלר היא לדחוף את רגליו על ידי הפצת הברכיים ככל האפשר.

הנח את הידיים על הקרקע, כפות הידיים פונות אל השמים.

להחזיק בתנוחה זו ככל האפשר כדי להירגע בעמוד השדרה ובכך להקל על הלחץ.

על ידי חזרה על כל התרגילים האלה כל לילה לפני השינה, תגלו כי אתה תהיה רגוע לחלוטין.

>> מצא יותר כושר והרזיה טיפים באתר ג'ולי Ferrez!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

6 + 4 =