5 تمارين الاسترخاء للنوم بشكل أفضل

النوم جيدا ، من الضروري لمنظمتنا.

لذلك من أجل توقع وقت النوم والنوم المهدئ ، هناك بعض التمارين لتكرارها كل ليلة ، للدخول بسرعة في أحضان مورفيوس.

لك راحة النوم ، وذلك بفضل نصيحة المدرب جولي فيريز!

امرأة الاسترخاء سرير زن
صور غيتي / هوكستون / توم ميرتون

ممارسة السلاحف للنوم بشكل أفضل

اجلس على حصيرة أرضية ، وانضم إلى شقة القدمين.

ضع يديك تحت أصابع قدميك وأمسك قدميك حيث يمكنك وضع رأسك بين ساقيك.
استرخاء الظهر.

النسخ الاحتياطي ، يميل إلى الوراء وعقد ركبتيك.
ثم الافراج تماما.

امسك الوقت لمدة 6 نَفَس.

اجعل شجرة النخيل تجلس للاسترخاء قبل النوم

للذهاب عبر أرجل على حصيرة الرياضية.
غطي يديك ، وعبر أصابعك ، وارفع ذراعيك فوق رأسك ، وحركهما بحيث تصل راحة يدك إلى السماء.

تمتد إلى أقصى الحدود ثم تعود بيديك عند الركبتين.

قم بإجراء سلسلة من 5 تكرار.

صعود الركبتين للاسترخاء قبل الذهاب للنوم

مستلقيا على ظهرك ، امتدت الأرجل ، أيدي مسطحة على الأرض.

ارفع ساقك واضغط على ركبتك ضد صدرك بيديك.
عقد وإطلاق سراح.

كرر التمرين بتناوب الساقين.

قم بإجراء سلسلة من 6 تكرار مع كل ساق.

الاسترخاء للنوم بشكل أفضل: ممارسة الحرث

الاستلقاء على ظهرك.
لف رجليك على رأسك وقم بتلطيح قدميك على الأرض.

ساعد نفسك بيديك إذا لزم الأمر للحفاظ على ظهرك إذا لم تكن مستقرًا.
حافظ على يديك مسطّحة على الأرض إذا احتفظت بها في هذا الوضع.

امسك الوقت لمدة 6 نَفَس.

أزل ببطء العمود الفقري وانتشر الساقين عن طريق التمسك القدمين المسطحة بينهما.

استرخاء امرأة زن
صور غيتي / هوكستون / توم ميرتون

جعل موقف صانع الأحذية للاسترخاء

الاستلقاء على ظهرك.
موقف صانع الأحذية هو التمسك شقة قدميه عن طريق نشر الركبتين قدر الإمكان.

ضع يديك على الأرض ، ونخيل مواجه للسماء.

عقد في هذا الموقف قدر الإمكان للاسترخاء العمود الفقري ، وبالتالي تخفيف الضغط.

عن طريق تكرار كل هذه التمارين كل ليلة قبل النوم ، ستجد أنك سوف تكون مسترخية تماما.

>> اعثر على المزيد من نصائح اللياقة والتخسيس على موقع جولي فيريز!

كل ما تحتاج لمعرفته حول HIIT لبناء العضلات

كل ما تحتاج لمعرفته حول HIIT لبناء العضلات

اختبرنا دورة HIIT. انحناء العظام ، ونحن على استعداد لفك هذا القلب واللياقة البدنية الاتجاه الذي يغري المزيد والمزيد من الألعاب الرياضية. يا الهي الطريق يا جاك!

ما هو HIIT؟

HIIT ليست رياضة في حد ذاتها. إنها تقنية تدريبية تصورها إيزومي تاباتا ، وهي معلمة يابانية. ومن ثم بروتوكول تاباتا, أفضل شكل معروف من HIIT ، والذي يتألف من التناوب ثماني مرات أقصى جهد 20 ثانية واستعادة من 10 ثانية ، لتدريب مكثف من 4 دقائق فقط.

بالفرنسية، تدريب عالي الكثافة الفاصل يترجم إلى "تدريب فاصل كثافة عالية". المبدأ: جلسة قصيرة ، من 30 إلى 45 دقيقة كحد أقصى ، نحافظ خلالها على جهد ثابت ، تتخللها قمم عالية الكثافة.

انها مثل تشغيل في كسور ، ولكن ينطبق على جميع الألعاب الرياضية. يمكننا أن نفعل جلسة HIIT من السباحة ، وأمراض القلب ، وركوب الدراجات ، كمال الاجسام ... Crossfit أيضا هو شكل من أشكال HIIT.

HIIT: لماذا أقل التدريب أكثر فعالية؟

يقول المدرب توم ريبت: "إن HIIT هي الرياضة المثالية للأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة في المكتب ولا يتوفر لهم الوقت لجلسات تدريب منتظمة على الوزن". دسنوات قاعة الرياضة الباريسية Front de Seine.

لكن كيف أن هذا الاجتماع القصير كاف؟

أولا ، بسبب تنوع الحركات: "إن HIIT هو سلسلة من الحركات الكاملة التي تلتمس جميع عضلات الجسم دفعة واحدة ، على عكس آلات العضلات ، التي تعمل العضلات من خلال العضلات" ، يشرح برشام.

ثم ، بفضلتأثير afterburn. HIIT مكثف جدا بحيث يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي الأساسي لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التدريب. يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية بشكل جيد بعد الدورة لاستردادها.



كيف هي جلسة كمال الاجسام HIIT؟ نحن اختبار!

لمعرفة كيفية استخدام HIIT لتعزيز العضلات, ذهبنا لاختبار دورة قوة HIIT للجبهة دي سيين.

قبل أن تبدأ ، اربط مستشعر معدل ضربات القلب حول صدرك. نبضنا يظهر تحت اسمنا على الشاشة التي تطل على الغرفة. الهدف: التحقق من أننا "في المنطقة الحمراء". #PasdeTriche

بعد عشر دقائق لتكرار الحركات للتأكد من تحقيقها ، نبدأ مدة الـ 30 دقيقة بكثافة عالية. على البرنامج ، سلسلة من القرفصاء sauteed, يجلس مع الأوزان ، الكتفين ، مضخات ، متسلق والشقوق.

في كل مرة ، نكرر حركة لحوالي 1m30 قبل الانتقال إلى التالي. وعد ، انها بطيئة.

ال تمارين البطن أعلن عن وصول وشيك للامتداد.

كم مرة في الأسبوع يجب عليك القيام HIIT للحصول على العضلات؟

HIIT وحده لا يكفي لبناء العضلات. "يجب أن يكون تدريب HIIT جزءًا من روتينك الرياضي وجلسات تدريب الوزن العادية" ، كما يقول Rivet.

إذا قمنا بـ 5 دورات رياضية في الأسبوع على سبيل المثال ، ينصح المدرب بدورتين من HIIT.

عندما نبدأ ، يمكننا أن نكون راضين مع جلسة HIIT جنبا إلى جنب مع جلسة كمال الاجسام. وهكذا ، يعمل أحد بشكل فعال في القلب وأمراض القلب وتعزيز العضلات.

مبتدئ في HIIT: الاحتياطات الواجب اتخاذها

في الأصل ، تخيل البروفيسور تاباتا HIIT لتحسين أداء فريق التزلج على السرعة الأولمبية اليابانية.

فهل ينصح HIIT حقاً بمتوسط ​​الرياضة نحن؟ للمدرب توم برطس ، نعم!

"إذا بدأ المبتدئ في جلسة HIIT في المنزل مع الفيديو ، ويدير خطر الاصابة. لكن مع المدرب ، نقوم بتكييف الحمولة والشدة لكل حالة ولا يوجد أي خطر "، كما يقول.

باختصار ، ما لم يكن طبيب موانع ، يمكن للجميع القيام HIIT.

إلى أين نحن ذاهبون؟

تشى قونغ

تشى قونغ

مستوحاة من الميتافيزيقيات الطاوية وشكلت من قبل التيارات الفلسفية والروحية المختلفة (وخاصة علم الكون من يين ويانغ) ، تشى قونغ هو فن نشط يعتمد على التمكن من الطاقة الحيوية. فهو يجمع بين التدريبات البدنية وعلم التنفس. في برنامج جلسة Qi Gong ، سلسلة من الحركات البطيئة ، تمارين التنفس والتركيز ... للاستمتاع ، عند الوصول ، العديد من فوائد هذا الانضباط الحيوي على الجسم والعقل!

ما هو تشى قونغ؟
إن تشي غونغ (من "تشي" الصينية ، التي تعني "الطاقة" ، و "غونغ" ، والتي يمكن ترجمتها كـ "تمرين" أو "الهدف المنشود") هو نظام صيني عمره ألف عام يعتمد على العمل والإتقان. من الطاقة.
هدفه ؟ تحسين الدورة الدموية في الجسم ، من خلال حركات الجمباز اللطيفة. تشى قونغ هي وسيلة للحفاظ على صحة المرء ، مع الوصول إلى حالة من الهدوء الداخلي. هناك أشكال مختلفة من تشى قونغ: دون قونغ ، تشى قونغ الديناميكية ؛ Zhuang Gong ، ثابت Qi Gong ، Jing Gong ، تأملي Qi Gong ... كل هذه الأساليب تعمل على الجسد والعقل.

هذا الانضباط يتكون من مجموعة من الممارسات النشطة التي هدفها النهائي هو تحقيق الشخصية والانسجام بين الجسد والعقل. هناك المئات من أساليب Qi Gong في الصين ، ولكن كل ذلك يجمع بين عمل الجسم (xing ti) والعمل على التنفس (hu xi) وتمارين التركيز (yi ni). وهكذا ، يعمل Qi Gong على كل من الجسم (jing) ، والطاقة (qi) والروح (shen). تتحول ممارسة تشي جونغ إلى ثلاث مراحل: يبدأ المرء من خلال تعلم وضع جسمه واتقان المواقف. ثم نعمل بشكل أكثر تحديدًا بالتنفس ، من خلال الاكتشاف بشكل خاص كيفية "اكتساب الجذور" وتعزيز قدراتها على التركيز.

أخيراً ، تركز المرحلة الثالثة بشكل أكثر تحديدًا على تداول تشى نفسه. الوصول إلى الجميع ، دون موانع ، يمارس تشى قونغ في جميع مراحل الحياة ، وحدها أو مع معلم. ومع ذلك ، فإن النساء الحوامل تجنب أداء معظم تمارين منشط. تستمر الجلسة في المتوسط ​​من 45 دقيقة إلى 1:30. نوصي بما لا يقل عن 2 إلى 3 جلسات في الأسبوع.

تاريخ قصير من تشى قونغ
تم تطوير تشي غونغ في القرن الخامس في دير شاولين على يد راهب اسمه بوديهارهارما. ويعتبر هذا الأخير مؤسس مدرسة تشان ، وهو شكل من أشكال البوذية التي تركز على التأمل. من دون التوقف عن ممارسة قرون ، تشهد تشى قونغ طفرة جديدة تحت قيادة ليو قوه تشن ، وهو كادر من الحزب الشيوعى الصينى ، فى منتصف القرن العشرين. تبنى حزب كي تشونغ ، الذي اعتمده الحزب رسميا بشكل رسمي ، خلال الثورة الثقافية الصينية في القرن العشرين ، لكن ممارسته استمرت سرا قبل أن تشهد طفرة جديدة وانتشرت في الغرب.

تطبيقات تشى قونغ
من خلال تعزيز استرخاء التوتر ، يعتبر Qi Gong مثاليًا للحد من التوتر وتخفيف الألم المزمن ، مثل ألم المفاصل أو آلام الظهر. كما أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة ، ويقلل من الشعور بالتعب ، ويحسن النوم ، وينظم الشهية ، ويقوي الذاكرة ، ويطور التركيز ، ويقلل من قبضة التوتر ، ويحسن الثقة بالنفس ... بالطبع ، يمكن أن تحسن Qi Gong من التنفس ومرونة العمل ، مما يساعد على تحسين أكسجة الأعضاء. خصائصه طبية بقدر ما هي نفسية أو رياضية (يجعل Qi Gong من الممكن إعداد نفسه للجهد). من خلال تحسين دوران التنفس الداخلي ، خاصةً على طول خطوط الطول بالوخز بالإبر ، يقوم Qi Gong بنغم الجسم بعمق.

9 يتحرك الملاكمة لضبط السعرات الحرارية على النار

9 يتحرك الملاكمة لضبط السعرات الحرارية على النار

وفقا ل Jaws Nelson ، معلمة الملاكمة في نادي Shadowbox في نيويورك ، هذه الحركات التسع كافية حرق السعرات الحرارية ولهجة الجسم كله.

إذا كان من الممكن إضافة أوزان للحصول على تلميح لتحدي إضافي ، فإنك لا تحتاج إلى ارتداء القفازات أو اللكم. ذراعيك و حافز لا تشوبه شائبة بما فيه الكفاية.

هذه التقنية بسيطة. فقط كرر كل حركة بسرعة لمدة 60 ثانية. إذا كنت في اليد اليمنى (كما في هذه المقالة) ، ضع قدمك اليسرى في الأمام ، أصابع القدم إلى الأمام.

بالنسبة للأشخاص الذين يتعاملون مع أعينهم ، فهي في الاتجاه الآخر: القدم اليمنى في الأمام! لذلك ، تقوم بحركات "رأسا على عقب": عندما تقوم اليد اليمنى باللعب مع ذراعها الأيسر ، فإنك تفعل ذلك مع اليمين. وهكذا لكل حركة.

Knees عازمة ، القبضات بالقرب من الفك ، المرفقين على مقربة من الجسم ... لنذهب!

الملاكمة لحرق السعرات الحرارية: ضربة بالكوع

9 يتحرك الملاكمة لضبط السعرات الحرارية على النار

© أندرو كلانسي

إذا كان لديك القدم اليسرى في المقدمة ، اعطي لقطة مع ذراعك الأيسر ، كف يدك إلى الأسفل.

ضربة امامية

9 يتحرك الملاكمة لضبط السعرات الحرارية على النار

© أندرو كلانسي

قدم اليسرى في الجبهة ، وإعطاء رصاصة مع ذراعك اليمنى التي تواجهك. حافظ على الكتفين ناعين وتدوير قدمك الخلفية لوضع كل وزنك إلى الأمام. نحن ضربنا بقوة!

الملاكمة لحرق السعرات الحرارية: الخطاف الأيسر

9 يتحرك الملاكمة لضبط السعرات الحرارية على النار

© أندرو كلانسي

تخيل قطبًا أمامك ، قريبًا جدًا من ضربه في الوجه. الزجاجة هي الخطاف: تضغط على اليسار ، الكوع على التوالي ، وتساعدك عن طريق تحريك القدم الأمامية والوركين والكتفين.

لا تهمل المحور ، هو الذي سيزودك الصلب abs كمكافأة!

الخطاف الصحيح

9 يتحرك الملاكمة لضبط السعرات الحرارية على النار

© أندرو كلانسي

نفس الشيء بالنسبة للخطاف الأيسر ، ولكن مع الذراع اليمنى! تدوير القدم جيدا (مرة أخرى هذا الوقت) ، والوركين والكتفين وضرب هذا القطب غير مرئي ، الكوع مستقيمة جدا.

تذكر إحضار مرفقيك بالقرب من الجسم بعد السكتة ، لإكمال الحركة. مثالية ل عضلات ظهره وكتفيه.

الملاكمة لحرق السعرات الحرارية: كمة اليسرى

9 يتحرك الملاكمة لضبط السعرات الحرارية على النار

© أندرو كلانسي

هذه المرة ، لكمة قبضة اليسرى في الأسفل ، وسحبها كما لو كنت ذاهب لضرب ذقن الخصم غير مرئية. إنهاء الحركة مع الكوع لأسفل وجلب يدك إلى الذقن.

لا تنس أن تدور القدم الأمامية والورك.

الحق اليمني

9 يتحرك الملاكمة لضبط السعرات الحرارية على النار

© أندرو كلانسي

كرر نفس اللفتة مع الذراع الخلفي. كما هو الحال دائمًا ، يمكنك تدوير القدم الخلفية لتعطيك قوة دافعة وتضرب بقوة أكبر.

الملاكمة لحرق السعرات الحرارية: التهرب بسيطة

9 يتحرك الملاكمة لضبط السعرات الحرارية على النار

© أندرو كلانسي

في الملاكمة ، يجب أن تعرف كيف تضرب كذلك.

تخيل شخصًا يحاول ضربك على جانب أو آخر. لتفاديها ، أدر كتفك الأيسر إلى اليمين عن طريق تحريك القدم اليسرى ، ثم عد إلى الوسط وربطه عن طريق تحريك كتفك الأيمن إلى اليسار ، وتحريك القدم اليمنى.

استمر في التبديل من اليمين إلى اليسار لمدة 60 ثانية بطن منحني جيدا.

دودج الدورية

9 يتحرك الملاكمة لضبط السعرات الحرارية على النار

© أندرو كلانسي

هذه المرة ، دودج ضربة عن طريق نقل وزن الجسم من القدم اليسرى إلى القدم اليمنى.

إلى جيدا عضلات ساقيه, خفض نفسك على الأرض وإعطاء دفعة جيدة في كل مرة لترتفع.

الملاكمة لحرق السعرات الحرارية: دودج في القرفصاء

9 يتحرك الملاكمة لضبط السعرات الحرارية على النار

© أندرو كلانسي

تجنب ضربة مستقيمة على رأسك عن طريق الانحناء بسرعة ، وما يزال المرفقان مشدودان ويقتربان من الذقن.

ثني ركبتيك جيدا عن طريق الحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض ل للقيام يتقرفص في قواعد الفن.

>> أذرع منحنية ، أرجل منغم ، ظهر عضلي وظهر منحوت ، كلها في تسعة صغيرة حركات الملاكمة الإنجليزية ? نوقع كل شيء!

المصدر: Cosmopolitan.com

7 دليل على أن المجدف هو أفضل من الرياضة!

7 دليل على أن المجدف هو أفضل من الرياضة!

  • لا احد يمكن أن نحكم قدراتك

لا أحد يدرك مدى السرعة التي تسير بها أو المدة التي تقضيها. انها أنت من إدارة وتيرة الخاص بك.
من الرائع ألا تشعر بالقدرة التنافسية ، أليس كذلك؟

  • التجديف يساعد على التفوق

إذا كنت تجديف مع الأصدقاء ، يمكنك تحدي نفسك وتهدف إلى مكافأة ، مثل القهوة بعد مسافة محددة.
طريقة جيدة للبقاء دوافع ل لعب الرياضة وأداء!

  • جعل التجديف، انها مثل القيام بجلسة تأمل في الحركة

التجديف مع الموسيقى في الأذنين ، وهو مثالي للخارج وقضاء وقت لطيف وزن.

  • جعل التجديف، انها مثالية للفتيات overbooked

التجديف من السهل أن تتوقف في جدول مزدحم لأنها رياضة مع كثافة قوية. لذا ، ليس عليك ممارسة هذا التدريب طويلاً للحصول على تدريب جيد.
لذا سريعة وسهلة لتدرج في روتينك، إما على استراحة الغداء، إذا كان لديك صالة رياضية في العمل، أو لمدة 15 دقيقة في نهاية يوم طويل للاسترخاء.

  • القيام المجدف يجعلك تشعر كرجل قوي

لديك بثور ولكن يمكنك أن تفخر بنفسك. هذا يعني أنك عملت بجد وأن جسمك يتذكرها.

إذا كنت تريد حقا الأيدي الجميلة والناعمة ، يمكنك ترطيبها أكثر من المعتاد أو ارتداء القفازات!

  • انها تمرين رائع ولا حاجة لأن نكون محترفين

إذا كنت تحب التعرق ، ولديك وجه أحمر وتشعر بأن جسمك قد عمل ، فإن التجديف هو الرياضة المثالية. يتم طلب جميع أجزاء الجسم!

7 دليل على أن المجدف هو أفضل من الرياضة!

  • القيام المجدف لا يعتمد على الطقس

إذا كان المطر ويريد التجديف ، لا توجد مشكلة ، تمارس هذه الرياضة في صالة رياضية, أنت آمن من أدنى انخفاض.

المصدر: Cosmopolitan.co.uk

الرياضة والاسترخاء: watsu

الرياضة والاسترخاء: watsu

  • ما هو Watsu؟

Watsu هو تعديل للشياتسو ، وهي طريقة استرخاء يابانية تتضمن ممارسة بعض نقاط الدعم على الجسم باستخدام اليدين أو الإبهامين أو المرفقين أو الركبتين. من جانبها ، يتم ممارسة watsu في بركة من الماء الساخن ، على مقربة من درجة حرارة الجسم ، من قبل ممارس. إنها تدور حول أن تكون محمولة من قبل أن تكون مغمورة. ذراع واحدة حول رقبة المحترفين ، والآخر في الماء ، و "المريض" يتيح الذهاب إلى الحركات دائرية وتمتد.

"أنت في تراجع كامل ويجب أن تحمل نفسك من قبل الممارس. الجلسة مفاجئة لأنك تصبح دمية مطاطية حقيقية ، والتي تتغير باستمرار الموقف"يصف Siska Von Saxenburg.

  • ما هي آثار watsu؟

يقوم watsu بعمل تنفسي لتخفيف العضلات والعمود الفقري وتخفيف أي ألم. يؤدي غياب الجاذبية ، بسبب الانغماس في الماء ، إلى الاسترخاء الأمثل. هذه الممارسة لها أيضا آثار نفسية ، توفر الشفاء والرفاهية. "الآثار مفيدة لمدة شهر"يقول الأخصائي.

  • أين من الممكن اختبار watsu؟

في فرنسا ، تقدم اثنتي عشرة سبا فقط هذه التجربة الحسية. "هذه الظاهرة بدأت للتو لكن المراكز تستعد لتطويرها لإدراجه في برنامجها. نوكس في باريس و thalasso في Bénodet (Finistère) محاولة ذلك"تقول.

  • كم تبلغ تكلفة الاستحقاق؟

"المبالغ ليست مفرطة. سبا الطاقة في باريس اقترح مؤخرا جلسة من watsu في 70 يورو في الساعة. العرض ليس بالضرورة أكثر تكلفة من التدليك"تقدم Siska Von Saxenburg.

  • من يستطيع اختبار watsu؟

يمكن للرجال والنساء تجربة تجربة watsu. تشعر النساء الحوامل بالقلق بشكل خاص لأن هذه التجربة يمكن أن تسمح لهن بالعثور على الهدوء والسكينة أثناء الحمل.

كراف ماغا: رياضة الدفاع عن النفس التي تهاجم الدهون

كراف ماغا: رياضة الدفاع عن النفس التي تهاجم الدهون

ممارسة كراف ماغا
عقد كراف ماغا
أحاسيس كراف ماغا
تقدم كراف ماغا
نتائج كراف ماغا
أين تفعل كراف ماغا؟

ممارسة كراف ماغا

بعد أن تعرضت للاعتداء في الشارع ، علمت عنه الدفاع عن النفس. هذا هو أو البقاء الصدمة. أخبرني صديق عن ذلك كراف مغا, الطريقة الرسمية للقتال الوثيق للجيش الإسرائيلي. قلت لنفسي: ليس لك ، عنيف جدا ، لكنني ذهبت لرؤية.

في الدورة ، كانت هناك عضلات أولاد خام فقط لكن بساطة القواعد سرّني. المعلم كان نقدا ، وقال انه حدد الدخول: " نحن لسنا هنا لتبدو جميلة ، نحن هنا لتعلم كيفية استخدام جميع وظائف جسده التي نستخدمها بالكاد بنسبة 10٪. "

شكل جانبي ، لقد بدأت من الصفر ، لذلك كانت الجلسات الأولى صعبة. لمدة عشر دقائق ، نقفز على الفور مع تسلسلات من الأرداف الكعب ، والركبتين في الصدر ، والمضخات ، وتقاسم المنافع ، وتمديدات الانحناء والقلب يرتفع عاليا ... ثم ، في مواجهة المدرب ، نكرر بعض الطلقات - اللكمات المباشرة عادة للحصول على الأتمتة.

ما أفضل هو التمرين حيث نعمل تسلسل لكمة / ركلة / موكب. إنه مجاني ، يمكننا أن نتخيل كل شيء ، بما في ذلك دفاع محدد ضد العدوان من خلال السعي على سبيل المثال - كيفية التخلص من الصيد.

عقد كراف ماغا

سروال فضفاض وقميص مخرم ، أحذية رياضية عالية المصارعة ، قفازات ، حماية (جنس ، صدر ، سنانير ، أسنان) وربما خوذة.

أحاسيس كراف ماغا

عندما أتمكن من تحرير نفسي من غريزة الخنق أو تخيل عرض طبيعي ، لدي انطباع بأن جسمي قد استعاد دوره الأصلي: أن يكون هذا "السلاح" الذي يمكن أن يدافع عني ويعرف كيف يجد الجواب الصحيح. حقيقة الحصول على ردود فعل حادة تعطيني صفاء كبير.

تقدم كراف ماغا

بعد اثني عشر فصلا ، تعبت من جو روكي رامبو ، لقد غيرت النادي وهناك تقدمت.

لقد سجلت في غرفة لياقة بدنية حيث الطبقات هي أكثر نعومة وأكثر متعة. هناك العديد من الفتيات مثل الأولاد.

لذلك ، أشعر أكثر فعالية أثناء القتال. أن أجد نفسي على الأرض مع فتاة من حجم عملي علمني تقنياً أكثر من الاضطرار إلى التعامل مع نوع 80 كجم. وبمجرد الحصول على هذه التقنية ، لا يهم وزن الخصم.

نتائج كراف ماغا

في ستة أشهر ، بمعدل فصلين من 1 ساعة 15 في الأسبوع ، أنا فقدت حجمها وتبادلت دهتي ضد العضلات.

من الصباح ، لدي طاقة بطارية الليثيوم ، يتم إعادة شحن جميع بطارياتي ، التحمل ، القوة ، المرونة. بفضل التدريبات التدريبية المصممة للعمل تحت الضغط والاندفاع الأدرينالين ، لا أشعر بالجنون بعد الآن.

أنام ​​بشكل أفضل ، أتنفس بشكل أفضل. لم أشعر قط أفضل شكل.

أين تفعل كراف ماغا؟

جميع الأندية الفرنسية على www.kravmaga-france.fr. من 150 € الاشتراك السنوي.

تشى قونغ ، صالة ألعاب تنقية صينية

تشى قونغ ، صالة ألعاب تنقية صينية

اختبرت كي تشونغ: أنا أقوم بالدفء
اختبرت كي تشونغ: أنا أكون
اختبرت تشي غونغ: أنا طهر جسدي

اختبرت كي تشونغ: أنا أقوم بالدفء

غابة فونتينبلو. بعد الخير المشي, كه ون، أستاذي كيغونغ، هو وقف حزبنا يذكر في المقاصة، المكان المثالي للتواصل مع العناصر.

نبدأ مع الاحماء لمدة عشر دقائق؟: لفات من الكتفين والحوض والكاحلين.

جارتي ، بالفعل في الوضع زن, قمع التثاؤب. أنا أحسدني ، نموذج من الإجهاد الذي يخلط البطء والملل ...

لكن كي ون يطمئنني؟ "الحركة البطيئة ليست حركة لينة ؟! مع ستة المواقف التي سنتبعها ، ونحن نعمل بعمق ، من الأعضاء إلى العضلات من خلال المفاصل. وهكذا ، يتغذى المرء على الداخل ، ويقوي جهاز المناعة. "

اختبرت كي تشونغ: أنا أكون

الأول وضع هي بساطة بوذية؟ أقوم بإحضار الطاقة النقية من خلال حركة الأسلحة إلى أعلى ، ملهمة.

عندما أتنفس بين يدي وذراعي ، أسقط المشاكل.

ثم يصبح معقدًا ، سيارة "؟أنظر النجوم عندما أذهب للنوم؟, أن أعرف؟: في شق الأمامية على ساقي ، لا بد لي من النظر على كتفي.

من الصعب الحفاظ على توازنك مع الحفاظ على تطور العمود الفقري.

لكن صوت كي ون الناعم يعمل مثل تهويدة ، ويأخذني بطء الحركة إلى بُعد آخر. كما لو كانت الطاقة عالقة في بطني وظهر ظهري مرة أخرى!

اختبرت تشي غونغ: أنا طهر جسدي

الميزانية العمومية: بعد ستة أشهر ، لمدة ساعتين في الأسبوع ، يقول Ke Wen ، يتم تنقية الجسم ، وإعادة تنشيط ، منغم.

أعتقد ذلك؟: بعد أول جلسة لي ، تشاو الموجات السيئة.

أخيرا ، هناك أيضا تشي غونغ من فقدان الوزن ، أكثر جسديا.

المشي وتشي غونغ ، 30?€ نصف يوم ، tempsducorps.asso.fr. و 15عشر يوم كيغونغ الوطني في السابع?يونيو ، federationqigong.com.