كل ما تحتاج لمعرفته حول HIIT لبناء العضلات

كل ما تحتاج لمعرفته حول HIIT لبناء العضلات

اختبرنا دورة HIIT. انحناء العظام ، ونحن على استعداد لفك هذا القلب واللياقة البدنية الاتجاه الذي يغري المزيد والمزيد من الألعاب الرياضية. يا الهي الطريق يا جاك!

ما هو HIIT؟

HIIT ليست رياضة في حد ذاتها. إنها تقنية تدريبية تصورها إيزومي تاباتا ، وهي معلمة يابانية. ومن ثم بروتوكول تاباتا, أفضل شكل معروف من HIIT ، والذي يتألف من التناوب ثماني مرات أقصى جهد 20 ثانية واستعادة من 10 ثانية ، لتدريب مكثف من 4 دقائق فقط.

بالفرنسية، تدريب عالي الكثافة الفاصل يترجم إلى "تدريب فاصل كثافة عالية". المبدأ: جلسة قصيرة ، من 30 إلى 45 دقيقة كحد أقصى ، نحافظ خلالها على جهد ثابت ، تتخللها قمم عالية الكثافة.

انها مثل تشغيل في كسور ، ولكن ينطبق على جميع الألعاب الرياضية. يمكننا أن نفعل جلسة HIIT من السباحة ، وأمراض القلب ، وركوب الدراجات ، كمال الاجسام ... Crossfit أيضا هو شكل من أشكال HIIT.

HIIT: لماذا أقل التدريب أكثر فعالية؟

يقول المدرب توم ريبت: "إن HIIT هي الرياضة المثالية للأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة في المكتب ولا يتوفر لهم الوقت لجلسات تدريب منتظمة على الوزن". دسنوات قاعة الرياضة الباريسية Front de Seine.

لكن كيف أن هذا الاجتماع القصير كاف؟

أولا ، بسبب تنوع الحركات: "إن HIIT هو سلسلة من الحركات الكاملة التي تلتمس جميع عضلات الجسم دفعة واحدة ، على عكس آلات العضلات ، التي تعمل العضلات من خلال العضلات" ، يشرح برشام.

ثم ، بفضلتأثير afterburn. HIIT مكثف جدا بحيث يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي الأساسي لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التدريب. يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية بشكل جيد بعد الدورة لاستردادها.



كيف هي جلسة كمال الاجسام HIIT؟ نحن اختبار!

لمعرفة كيفية استخدام HIIT لتعزيز العضلات, ذهبنا لاختبار دورة قوة HIIT للجبهة دي سيين.

قبل أن تبدأ ، اربط مستشعر معدل ضربات القلب حول صدرك. نبضنا يظهر تحت اسمنا على الشاشة التي تطل على الغرفة. الهدف: التحقق من أننا "في المنطقة الحمراء". #PasdeTriche

بعد عشر دقائق لتكرار الحركات للتأكد من تحقيقها ، نبدأ مدة الـ 30 دقيقة بكثافة عالية. على البرنامج ، سلسلة من القرفصاء sauteed, يجلس مع الأوزان ، الكتفين ، مضخات ، متسلق والشقوق.

في كل مرة ، نكرر حركة لحوالي 1m30 قبل الانتقال إلى التالي. وعد ، انها بطيئة.

ال تمارين البطن أعلن عن وصول وشيك للامتداد.

كم مرة في الأسبوع يجب عليك القيام HIIT للحصول على العضلات؟

HIIT وحده لا يكفي لبناء العضلات. "يجب أن يكون تدريب HIIT جزءًا من روتينك الرياضي وجلسات تدريب الوزن العادية" ، كما يقول Rivet.

إذا قمنا بـ 5 دورات رياضية في الأسبوع على سبيل المثال ، ينصح المدرب بدورتين من HIIT.

عندما نبدأ ، يمكننا أن نكون راضين مع جلسة HIIT جنبا إلى جنب مع جلسة كمال الاجسام. وهكذا ، يعمل أحد بشكل فعال في القلب وأمراض القلب وتعزيز العضلات.

مبتدئ في HIIT: الاحتياطات الواجب اتخاذها

في الأصل ، تخيل البروفيسور تاباتا HIIT لتحسين أداء فريق التزلج على السرعة الأولمبية اليابانية.

فهل ينصح HIIT حقاً بمتوسط ​​الرياضة نحن؟ للمدرب توم برطس ، نعم!

"إذا بدأ المبتدئ في جلسة HIIT في المنزل مع الفيديو ، ويدير خطر الاصابة. لكن مع المدرب ، نقوم بتكييف الحمولة والشدة لكل حالة ولا يوجد أي خطر "، كما يقول.

باختصار ، ما لم يكن طبيب موانع ، يمكن للجميع القيام HIIT.

إلى أين نحن ذاهبون؟

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 60 = 67