5 تمارين الاسترخاء للنوم بشكل أفضل

النوم جيدا ، من الضروري لمنظمتنا.

لذلك من أجل توقع وقت النوم والنوم المهدئ ، هناك بعض التمارين لتكرارها كل ليلة ، للدخول بسرعة في أحضان مورفيوس.

لك راحة النوم ، وذلك بفضل نصيحة المدرب جولي فيريز!

امرأة الاسترخاء سرير زن
صور غيتي / هوكستون / توم ميرتون

ممارسة السلاحف للنوم بشكل أفضل

اجلس على حصيرة أرضية ، وانضم إلى شقة القدمين.

ضع يديك تحت أصابع قدميك وأمسك قدميك حيث يمكنك وضع رأسك بين ساقيك.
استرخاء الظهر.

النسخ الاحتياطي ، يميل إلى الوراء وعقد ركبتيك.
ثم الافراج تماما.

امسك الوقت لمدة 6 نَفَس.

اجعل شجرة النخيل تجلس للاسترخاء قبل النوم

للذهاب عبر أرجل على حصيرة الرياضية.
غطي يديك ، وعبر أصابعك ، وارفع ذراعيك فوق رأسك ، وحركهما بحيث تصل راحة يدك إلى السماء.

تمتد إلى أقصى الحدود ثم تعود بيديك عند الركبتين.

قم بإجراء سلسلة من 5 تكرار.

صعود الركبتين للاسترخاء قبل الذهاب للنوم

مستلقيا على ظهرك ، امتدت الأرجل ، أيدي مسطحة على الأرض.

ارفع ساقك واضغط على ركبتك ضد صدرك بيديك.
عقد وإطلاق سراح.

كرر التمرين بتناوب الساقين.

قم بإجراء سلسلة من 6 تكرار مع كل ساق.

الاسترخاء للنوم بشكل أفضل: ممارسة الحرث

الاستلقاء على ظهرك.
لف رجليك على رأسك وقم بتلطيح قدميك على الأرض.

ساعد نفسك بيديك إذا لزم الأمر للحفاظ على ظهرك إذا لم تكن مستقرًا.
حافظ على يديك مسطّحة على الأرض إذا احتفظت بها في هذا الوضع.

امسك الوقت لمدة 6 نَفَس.

أزل ببطء العمود الفقري وانتشر الساقين عن طريق التمسك القدمين المسطحة بينهما.

استرخاء امرأة زن
صور غيتي / هوكستون / توم ميرتون

جعل موقف صانع الأحذية للاسترخاء

الاستلقاء على ظهرك.
موقف صانع الأحذية هو التمسك شقة قدميه عن طريق نشر الركبتين قدر الإمكان.

ضع يديك على الأرض ، ونخيل مواجه للسماء.

عقد في هذا الموقف قدر الإمكان للاسترخاء العمود الفقري ، وبالتالي تخفيف الضغط.

عن طريق تكرار كل هذه التمارين كل ليلة قبل النوم ، ستجد أنك سوف تكون مسترخية تماما.

>> اعثر على المزيد من نصائح اللياقة والتخسيس على موقع جولي فيريز!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

80 + = 90