बेहतर नींद के लिए 5 विश्राम अभ्यास

अच्छी तरह से सो जाओ, यह हमारे संगठन के लिए आवश्यक है।

तो सोने का अनुमान लगाने और सुखदायक सोने के लिए, मॉर्फियस की बाहों में जल्दी से डुबकी लगाने के लिए हर रात दोहराने के लिए कुछ अभ्यास होते हैं।

आपको आराम से नींद आती है, कोच जूली फेरेज़ की सलाह के लिए धन्यवाद!

महिला विश्राम जेन बिस्तर
गेट्टी छवियों / होक्स्टन / टॉम मेर्टन

कछुए को बेहतर सोने के लिए व्यायाम करना

एक मंजिल चटाई पर बैठो, पैर के फ्लैट में शामिल हों।

अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों के नीचे रखो और अपने पैरों को पकड़ो क्योंकि आप अपने पैरों के बीच अपना सिर ले सकते हैं।
पीठ आराम करो।

बैक अप, वापस झुकना और अपने घुटनों को पकड़ना।
फिर पूरी तरह से रिलीज।

6 सांसों के लिए समय पकड़ो।

हथेली के पेड़ को सोने से पहले आराम करने के लिए बैठो

एक खेल चटाई पर पार पैर जाने के लिए।
अपने हाथों को पकड़ो, अपनी उंगलियों को पार करो, और अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाओ, उन्हें बदल दें ताकि आपके हथेलियों आकाश तक हो जाएं।

अधिकतम तक फैलाएं और फिर घुटनों पर अपने हाथों से वापस आएं।

5 पुनरावृत्ति की एक श्रृंखला बनाओ।

बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने के लिए घुटनों का उदय

आपकी पीठ पर झूठ बोलना, पैर फैला हुआ, हाथों पर फर्श पर फ्लैट।

अपने पैर उठाओ और अपने हाथों से अपनी छाती के खिलाफ अपने घुटने दबाएं।
पकड़ो और छोड़ो।

पैरों को बदलकर अभ्यास दोहराएं।

प्रत्येक पैर के साथ 6 पुनरावृत्ति की एक श्रृंखला बनाओ।

बेहतर सोने के लिए आराम: अभ्यास चढ़ाना

अपनी पीठ पर लेट जाओ।
अपने पैरों को अपने सिर पर घुमाएं और अपने पैरों को जमीन पर टिप दें।

यदि आप स्थिर नहीं हैं तो अपनी पीठ को बनाए रखने के लिए यदि आवश्यक हो तो अपने हाथों से खुद की मदद करें।
यदि आप इसे इस स्थिति में रखते हैं तो अपने हाथों को फर्श पर फ्लैट रखें।

6 सांसों के लिए समय पकड़ो।

धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी को अनलोल करें और उनके बीच फ्लैट पैर चिपके हुए पैरों को फैलाएं।

आराम से ज़ेन महिला
गेट्टी छवियों / होक्स्टन / टॉम मेर्टन

आराम करने के लिए शूमेकर की स्थिति बनाओ

अपनी पीठ पर लेट जाओ।
शूमेकर की स्थिति घुटनों को फैलाने तक अपने पैरों के फ्लैट को छड़ी करना है।

जमीन पर अपने हाथ रखो, आकाश का सामना करने वाले हथेलियों।

रीढ़ की हड्डी को आराम करने के लिए जितना संभव हो सके इस स्थिति में रखें और इस तरह दबाव से छुटकारा पाएं।

सोने से पहले हर रात इन सभी अभ्यासों को दोहराकर, आप पाएंगे कि आप पूरी तरह से आराम से रहेंगे।

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मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको HIIT के बारे में जानने की ज़रूरत है

मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको HIIT के बारे में जानने की ज़रूरत है

हमने एक HIIT पाठ्यक्रम का परीक्षण किया। हड्डियों के लिए वक्रता, हम इस कार्डियो और फिटनेस प्रवृत्ति को समझने के लिए तैयार हैं जो अधिक से अधिक खेल seduces। सड़क, जैक हिट!

HIIT क्या है?

HIIT अपने आप में एक खेल नहीं है। यह जापानी प्रशिक्षण के इज़ुमी ताबाता द्वारा संकल्पित एक प्रशिक्षण तकनीक है। इसलिए टैबटा प्रोटोकॉल, HIIT का सबसे अच्छा ज्ञात रूप, जिसमें केवल 4 मिनट के तीव्र प्रशिक्षण के लिए 20 सेकंड के अधिकतम प्रयास और 10 सेकंड की वसूली के वैकल्पिक विकल्प होते हैं।

फ्रेंच में, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण "उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण" में अनुवाद करता है। सिद्धांत: एक छोटा सा सत्र, 30 से 45 मिनट अधिकतम, जिसके दौरान हम निरंतर प्रयास बनाए रखते हैं, बहुत तेज तीव्रता पर चोटियों के साथ छेड़छाड़ करते हैं।

यह आंशिक में चलने जैसा है, लेकिन सभी खेलों पर लागू होता है। हम तैराकी, कार्डियो, साइकलिंग, बॉडीबिल्डिंग का एक HIIT सत्र कर सकते हैं ... क्रॉसफिट भी HIIT का एक रूप है।

HIIT: क्यों कम प्रशिक्षण अधिक प्रभावी है?

कोच टॉम रिवेट कहते हैं, "HIIT उन लोगों के लिए एक आदर्श खेल है जो कार्यालय में लंबे समय तक काम करते हैं और नियमित वजन प्रशिक्षण सत्रों के लिए समय नहीं रखते हैं।" साल पेरिस के स्पोर्ट्स हॉल फ्रंट डी सीन।

लेकिन यह कैसे है कि इतनी छोटी बैठक पर्याप्त है?

सबसे पहले, आंदोलनों की विविधता के कारण: "HIIT पूर्ण आंदोलनों की एक श्रृंखला है जो शरीर की सभी मांसपेशियों को एक बार में मांगती है, मांसपेशियों की मशीनों के विपरीत, जिस पर मांसपेशियों द्वारा मांसपेशी काम किया जाता है" रिवेट बताते हैं।

फिर, धन्यवादAfterburn प्रभाव. HIIT इतना तीव्र है कि यह प्रशिक्षण के 24 घंटों तक बेसल चयापचय को तेज करने में मदद करता है। सत्र ठीक होने के बाद शरीर कैलोरी जलाने के लिए जारी है।



एक HIIT बॉडीबिल्डिंग सत्र कैसा है? हमने परीक्षण किया!

इसका उपयोग कैसे करें इसका पता लगाने के लिए मांसपेशी मजबूती के लिए HIIT, हम फ्रंट डी सीन के HIIT फोर्स कोर्स का परीक्षण करने गए।

शुरू करने से पहले, अपनी छाती के चारों ओर एक हृदय गति सेंसर संलग्न करें। हमारी नाड़ी स्क्रीन पर हमारे नाम के नीचे दिखाई देती है जो कमरे को नज़रअंदाज़ करती है। लक्ष्य: यह जांचने के लिए कि हम "लाल रंग में" हैं। #PasdeTriche

उन्हें प्राप्त करने के लिए आंदोलनों को दोहराने के लिए दस मिनट बाद, हम उच्च तीव्रता पर 30 मिनट शुरू करते हैं। कार्यक्रम पर, sauteed squats की श्रृंखला, वजन के साथ squats, कंधे फेंक दिया, पंप, पर्वतारोही और slits।

हर बार, हम अगले पर जाने से पहले लगभग 1 एम 30 के लिए एक आंदोलन दोहराते हैं। वादा किया, यह सुस्त है।

पेट व्यायाम छिद्र के आने वाले और आने वाले आगमन की घोषणा करें।

मांसपेशियों को पाने के लिए आपको सप्ताह में कितनी बार हिट करना पड़ता है?

मांस अकेले बनाने के लिए अकेले HIIT पर्याप्त नहीं है। रिवेट कहते हैं, "HIIT प्रशिक्षण को आपके खेल की नियमित और नियमित वजन प्रशिक्षण सत्र का हिस्सा होना चाहिए।"

यदि हम उदाहरण के लिए प्रति सप्ताह 5 खेल सत्र करते हैं, तो कोच HIIT के 2 सत्रों की सलाह देता है।

जब हम शुरू करते हैं, हम एक HIIT सत्र के साथ संयुक्त हो सकते हैं बॉडीबिल्डिंग सत्र. इस प्रकार, एक प्रभावी ढंग से कार्डियो और मांसपेशियों के सुदृढीकरण काम करता है।

HIIT में शुरुआती: सावधानी बरतें

मूल रूप से, प्रोफेसर ताबाता ने जापानी ओलंपिक स्पीड स्केटिंग टीम के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए HIIT की कल्पना की।

तो क्या HIIT वास्तव में औसत खिलाड़ियों के लिए सिफारिश की जाती है? कोच टॉम रिवेट के लिए, हाँ!

"अगर एक नौसिखिया एक में शुरू होता है घर पर HIIT सत्र एक वीडियो के साथ, वह चोट पहुंचाने का जोखिम चलाता है। लेकिन एक कोच के साथ, हम प्रत्येक मामले में भार और तीव्रता को अनुकूलित करते हैं और कोई खतरा नहीं होता है, "वे कहते हैं।

संक्षेप में, जब तक डॉक्टर के विरोधाभास नहीं होते, हर कोई HIIT कर सकता है।

हम कहाँ जा रहे हैं

क्यूई गोंग

क्यूई गोंग

ताओवादी अध्यात्म से प्रेरित और विभिन्न दार्शनिक और आध्यात्मिक धाराओं (विशेष रूप से यिन और यांग के ब्रह्मांड विज्ञान) द्वारा आकार दिया गया, क्यूई गोंग महत्वपूर्ण ऊर्जा की निपुणता पर आधारित एक ऊर्जावान कला है। यह शारीरिक अभ्यास और सांस लेने के विज्ञान को जोड़ती है। क्यूई गोंग सत्र के कार्यक्रम पर, धीमी गति से चलने, श्वास अभ्यास और एकाग्रता का उत्तराधिकार ... आगमन पर, आनंद लेने के लिए, शरीर और दिमाग पर इस ऊर्जावान अनुशासन के कई लाभ!

क्यूई गोंग क्या है?
क्यूई गोंग (चीनी "क्यूई" से, जिसका अर्थ है "ऊर्जा", और "गोंग", जिसे "अभ्यास" या "वांछित उद्देश्य" के रूप में अनुवादित किया जा सकता है) काम और निपुणता के आधार पर एक हजार वर्षीय चीनी अनुशासन है। ऊर्जा।
उसका लक्ष्य? कोमल जिमनास्टिक आंदोलनों द्वारा शरीर में ऊर्जा के संचलन में सुधार करें। क्यूई गोंग आंतरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के दौरान, किसी के स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक तरीका है। क्यूई गोंग के विभिन्न रूप हैं: डॉन गोंग, एक गतिशील क्यूई गोंग; झुआंग गोंग, एक स्थिर क्यूई गोंग, जिंग गोंग, एक ध्यान क्यूई गोंग ... ये सभी विधियां शरीर और दिमाग दोनों पर कार्य करती हैं।

इस अनुशासन में ऊर्जावान प्रथाओं का एक सेट होता है जिसका अंतिम लक्ष्य शरीर और दिमाग के बीच व्यक्तिगत पूर्ति और सद्भाव है। चीन में सैकड़ों क्यूई गोंग विधियां हैं, लेकिन सभी शरीर के काम को जोड़ती हैं (xing ti), सांस लेने (हू xi) और एकाग्रता अभ्यास (यी एनआई) पर काम करते हैं। इस प्रकार, क्यूई गोंग शरीर (जिंग), ऊर्जा (क्यूई) और आत्मा (शेन) दोनों पर कार्य करता है। क्यूई गोंग का अभ्यास तीन चरणों में टूट जाता है: कोई व्यक्ति अपने शरीर को रखने और मुद्राओं को निपुण करने के लिए सीखकर शुरू होता है। फिर, हम विशेष रूप से "rooting हासिल करने" और एकाग्रता की अपनी क्षमताओं को मजबूत करने के तरीके को खोजकर, विशेष रूप से श्वास लेते हैं।

अंत में, एक तीसरा चरण विशेष रूप से क्यूई के परिसंचरण पर अधिक केंद्रित है। बिना किसी विवाद के, सभी के लिए सुलभ, क्यूई गोंग का जीवन अकेले या शिक्षक के साथ जीवन की सभी उम्र में किया जाता है। हालांकि, गर्भवती महिलाएं सबसे टॉनिक अभ्यास करने से बचेंगी। एक सत्र 45 मिनट से 1:30 तक औसत पर रहता है। हम प्रति सप्ताह कम से कम 2 से 3 सत्रों की अनुशंसा करते हैं।

क्यूई गोंग का एक संक्षिप्त इतिहास
क्यूई गोंग 5 वीं शताब्दी में शाहिलिन मठ में बोधिधर्म नामक एक भिक्षु द्वारा विकसित किया गया था। उत्तरार्द्ध को चैन स्कूल के संस्थापक माना जाता है, जो ध्यान पर केंद्रित बौद्ध धर्म का एक रूप है। सदियों से अभ्यास करने के बिना, क्यूई गोंग बीसवीं शताब्दी के मध्य में चीनी कम्युनिस्ट पार्टी के एक कैडर लियू गिज़ेन के नेतृत्व में एक नया उछाल अनुभव कर रहा है। पार्टी द्वारा औपचारिक रूप से अपनाया गया, क्यूई गोंग बीसवीं शताब्दी में चीनी सांस्कृतिक क्रांति के दौरान दबा दिया गया है, लेकिन इसका अभ्यास एक नया उछाल और पश्चिम में फैलाने से पहले गुप्त रूप से जारी है।

क्यूई गोंग के आवेदन
तनाव की छूट को बढ़ावा देने के द्वारा, क्यूई गोंग तनाव को कम करने और पुराने दर्द से राहत पाने के लिए आदर्श है, जैसे संयुक्त दर्द या पीठ दर्द। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, थकावट की भावना को कम करता है, नींद में सुधार करता है, भूख को नियंत्रित करता है, स्मृति को मजबूत करता है, एकाग्रता विकसित करता है, तनाव की पकड़ कम करता है, आत्मविश्वास में सुधार करता है ... और, अच्छी तरह से बेशक, क्यूई गोंग अंगों को बेहतर ऑक्सीजन करने में मदद करते हुए सांस लेने और काम लचीलापन में सुधार कर सकते हैं। इसकी गुण मनोवैज्ञानिक या खेल के रूप में उतनी ही चिकित्सा हैं (क्यूई गोंग प्रयास के लिए स्वयं को तैयार करना संभव बनाता है)। आंतरिक सांस के परिसंचरण में सुधार करके, विशेष रूप से एक्यूपंक्चर मेरिडियन के साथ, क्यूई गोंग शरीर को गहराई से टोन करता है।

9 मुक्केबाजी चाल कैलोरी आग पर सेट करने के लिए

9 मुक्केबाजी चाल कैलोरी आग पर सेट करने के लिए

न्यूयॉर्क में शैडोबॉक्स क्लब में एक मुक्केबाजी शिक्षक जबड़े नेल्सन के मुताबिक, इन नौ आंदोलनों के लिए पर्याप्त हैं कैलोरी जलाओ और पूरे शरीर को टोन करने के लिए।

यदि अतिरिक्त चुनौती के संकेत के लिए वजन जोड़ना संभव है, तो आपको दस्ताने या छिद्रण गेंद पहनने की आवश्यकता नहीं है। आपकी बाहों और तुम्हारी प्रेरणा निर्दोष रूप से पर्याप्त है।

तकनीक सरल है। बस 60 सेकंड के लिए प्रत्येक आंदोलन को जल्दी दोहराएं। यदि आप दाएं हाथ से हैं (जैसा कि इस लेख में है), अपने बाएं पैर को सामने, पैर की अंगुली आगे रखें।

बाएं हाथ के लोगों के लिए, यह दूसरी दिशा में है: सामने पैर! इसलिए, आप "उल्टा-डाउन" आंदोलनों को करते हैं: जब दाहिने हाथी अपनी बाएं हाथ से जैब करते हैं, तो आप इसे सही से करते हैं। और इसलिए प्रत्येक आंदोलन के लिए।

घुटनों झुकते हैं, जबड़े के पास मुट्ठी, शरीर के करीब कोहनी ... चलो चलें!

कैलोरी जलाने के लिए बॉक्सिंग: जैब

9 मुक्केबाजी चाल कैलोरी आग पर सेट करने के लिए

© एंड्रयू क्लैंसी

यदि आपके सामने बाएं पैर हैं, तो अपने बाएं हाथ के साथ एक शॉट दें, अपने हाथ की हथेली नीचे।

फोरहैंड

9 मुक्केबाजी चाल कैलोरी आग पर सेट करने के लिए

© एंड्रयू क्लैंसी

सामने के बाएं पैर, आप का सामना कर अपने दाहिने हाथ के साथ एक शॉट दे। अपने कंधे को नरम रखें और अपना पिछला वजन आगे बढ़ाने के लिए अपने पीछे के पैर को घुमाएं। हमने कड़ी मेहनत की!

कैलोरी जलाने के लिए बॉक्सिंग: बाएं हुक

9 मुक्केबाजी चाल कैलोरी आग पर सेट करने के लिए

© एंड्रयू क्लैंसी

चेहरे पर हिट करने के बहुत करीब, आप के सामने एक ध्रुव की कल्पना करो। पिरोएट हुक है: बाएं, कोहनी सीधे हिट करें, और सामने के पैर, कूल्हों और कंधों को पिचोट करके आपकी मदद करें।

पिवट को नजरअंदाज न करें, वह वह है जो आपको मजबूर करेगा स्टील पेट एक बोनस के रूप में!

सही हुक

9 मुक्केबाजी चाल कैलोरी आग पर सेट करने के लिए

© एंड्रयू क्लैंसी

बाएं हुक के समान, लेकिन दाएं हाथ के साथ! पैर अच्छी तरह से घुमाएं (इस बार वापस), कूल्हों और कंधे और इस अदृश्य ध्रुव कोहनी, कोहनी बहुत सीधी हिट करें।

आंदोलन को पूरा करने के लिए, स्ट्रोक के बाद शरीर के करीब अपनी कोहनी लाने के लिए याद रखें। के लिए आदर्श उसकी पीठ पर मुस्कुराते हुए और उसके कंधे।

कैलोरी जलाने के लिए बॉक्सिंग: बाएं ऊपरी कटाई

9 मुक्केबाजी चाल कैलोरी आग पर सेट करने के लिए

© एंड्रयू क्लैंसी

इस बार, नीचे बाईं ओर अपनी बाएं मुट्ठी पंच करें, इसे खींचकर जैसे कि आप एक अदृश्य प्रतिद्वंद्वी के ठोड़ी को मारने जा रहे थे। कोहनी के साथ आंदोलन खत्म करें और ठोड़ी पर अपना हाथ लाओ।

सामने के पैर और कूल्हे को घुमाने के लिए मत भूलना।

सही ऊपरी कटाई

9 मुक्केबाजी चाल कैलोरी आग पर सेट करने के लिए

© एंड्रयू क्लैंसी

पिछली भुजा के साथ एक ही इशारा दोहराएं। हमेशा के रूप में, आपको गति प्रदान करने के लिए पीछे पैर घुमाएं और कड़ी मेहनत करें।

कैलोरी जलाने के लिए बॉक्सिंग: सरल dodging

9 मुक्केबाजी चाल कैलोरी आग पर सेट करने के लिए

© एंड्रयू क्लैंसी

मुक्केबाजी में, आपको जानना होगा कि कैसे हिट करने के साथ-साथ चकमा देना है।

किसी व्यक्ति को एक तरफ या दूसरी तरफ मारने की कोशिश कीजिए। इससे बचने के लिए, बाएं पैर को घुमाने के द्वारा अपने बाएं कंधे को दाएं मुड़ें, फिर केंद्र में वापस जाएं और दाएं पैर को घुमाकर बाएं दाएं कोने से बाँधें।

एक के लिए 60 सेकंड के लिए दाएं से बाएं से वैकल्पिक जारी रखें अच्छी घुमावदार पेट.

घूर्णन चकमा

9 मुक्केबाजी चाल कैलोरी आग पर सेट करने के लिए

© एंड्रयू क्लैंसी

इस बार, शरीर के वजन को बाएं पैर से दाहिने पैर में स्थानांतरित करके झटका चकमा दें।

के लिए अच्छी तरह से अपने पैरों muscling, जमीन पर खुद को कम करें और हर बार जाने के लिए एक अच्छा प्रेरणा दें।

कैलोरी जलाने के लिए बॉक्सिंग: एक स्क्वाट में चकमा

9 मुक्केबाजी चाल कैलोरी आग पर सेट करने के लिए

© एंड्रयू क्लैंसी

एक झटका से बचें जो जल्दी से झुककर सीधे आपके सिर पर हो जाता है, कोहनी अभी भी तंग और ठोड़ी के करीब हैं।

अपने पैरों को जमीन पर फ्लैट रखकर अपने घुटनों को अच्छी तरह से झुकाएं squats करने के लिए कला के नियमों में।

>> घुमावदार हथियार, toned पैर, मांसपेशियों की पीठ और मूर्तिकला पेट, सब नौ छोटे में अंग्रेजी मुक्केबाजी आंदोलनों ? हम सबकुछ पर हस्ताक्षर करते हैं!

स्रोत: कॉस्मोपॉलिटन

7 सबूत है कि रोवर खेल का सबसे अच्छा है!

7 सबूत है कि रोवर खेल का सबसे अच्छा है!

  • कोई नहीं अपनी क्षमताओं का न्याय कर सकते हैं

कोई भी न्यायाधीश नहीं है कि आप कितनी तेजी से जा रहे हैं या आप कितने समय तक हैं। यह तुम कौन हो अपनी गति का प्रबंधन करें.
प्रतिस्पर्धी महसूस करना अच्छा नहीं है, है ना?

  • रोइंग एक्सेल करने में मदद करता है

यदि आप दोस्तों के साथ रोइंग करते हैं, तो आप खुद को चुनौती दे सकते हैं और एक इनाम के लिए लक्ष्य बना सकते हैं, जैसे एक सेट दूरी के बाद कॉफी।
प्रेरित करने के लिए एक अच्छा तरीका है खेल खेलें और प्रदर्शन करो!

  • नाविक बनाओ, यह गति में ध्यान सत्र की तरह थोड़ा सा है

कानों में संगीत के साथ रोइंग, यह बाहरी और ज़ेन समय को बाहरी और खर्च करने के लिए आदर्श है।

  • नाविक बनाओ, यह ओवरबुक वाली लड़कियों के लिए बिल्कुल सही है

व्यस्त कार्यक्रम में रोवर को रोकना आसान है क्योंकि यह एक खेल है एक मजबूत तीव्रता. तो, आपको एक अच्छा कसरत पाने के लिए बहुत लंबा अभ्यास नहीं करना पड़ेगा।
तो यह आपके दिनचर्या में एकीकृत करने के लिए तेज़ और आसान है, या तो दोपहर के भोजन के ब्रेक पर, यदि आपके पास काम पर जिम है, या लंबे दिन के अंत में 15 मिनट तक कायाकल्प करने के लिए।

  • नाविक कर आपको एक कठिन आदमी की तरह महसूस करता है

आपके पास फफोले हैं लेकिन आप पर गर्व हो सकता है। इसका मतलब है कि आपने कड़ी मेहनत की है और आपके शरीर को याद है।

यदि आप वास्तव में सुंदर और मुलायम हाथ चाहते हैं, तो आप उन्हें सामान्य से अधिक मॉइस्चराइज कर सकते हैं या दस्ताने पहन सकते हैं!

  • यह एक महान कसरत है और समर्थक होने की कोई आवश्यकता नहीं है

यदि आप पसीना पसंद करते हैं, तो लाल चेहरे रखें और महसूस करें कि आपके शरीर ने काम किया है, रोइंग आदर्श खेल है। सभी शरीर के अंगों की मांग की जाती है!

7 सबूत है कि रोवर खेल का सबसे अच्छा है!

  • नाविक कर मौसम पर निर्भर नहीं है

यदि बारिश हो रही है और आप रोइंग करना चाहते हैं, कोई समस्या नहीं है, इस खेल का अभ्यास किया जाता है एक जिम, आप थोड़ी सी बूंद से सुरक्षित हैं।

स्रोत: कॉस्मोपॉलिटन.को.यूके

खेल और विश्राम: watsu

खेल और विश्राम: watsu

  • वत्सु क्या है?

वात्सु शियात्सू का एक अनुकूलन है, एक जापानी विश्राम विधि जिसमें हाथों, अंगूठे, कोहनी या घुटनों का उपयोग करके शरीर पर समर्थन के कुछ बिंदुओं का अभ्यास करना शामिल है। इसके हिस्से के लिए, एक व्यवसायी द्वारा, शरीर के तापमान के करीब, गर्म पानी के पूल में वत्सु का अभ्यास किया जाता है। यह बाद वाले द्वारा विसर्जित होने के बारे में है। पेशेवर की गर्दन के चारों ओर एक हाथ, पानी में दूसरा, "रोगी" गोलाकार आंदोलनों और खींचने देता है।

"आप कुल प्रतिगमन में हैं और खुद को चिकित्सक द्वारा ले जाने देना चाहिए। सत्र काफी आश्चर्यजनक है क्योंकि आप असली रबड़ गुड़िया बन जाते हैं, जो लगातार स्थिति बदलता है"सिस्का वॉन सैक्सनबर्ग का वर्णन करता है।

  • वत्सु के प्रभाव क्या हैं?

Watsu मांसपेशियों, रीढ़ और आराम से किसी भी दर्द से छुटकारा पाने के लिए श्वसन कार्य करता है। पानी में विसर्जन के कारण, गुरुत्वाकर्षण की अनुपस्थिति, इष्टतम विश्राम को प्रेरित करती है। इस अभ्यास में मनोवैज्ञानिक प्रभाव भी होते हैं, जो उपचार और कल्याण प्रदान करते हैं। "प्रभाव एक महीने के लिए फायदेमंद हैं"विशेषज्ञ कहते हैं।

  • वत्सु का परीक्षण करना संभव है?

फ्रांस में, केवल एक दर्जन स्पा इस संवेदी अनुभव की पेशकश करते हैं। "घटना अभी शुरू हो रही है लेकिन केंद्र इसे अपने कार्यक्रम में शामिल करने के लिए इसे विकसित करने की तैयारी कर रहे हैं। पेरिस में नक्स और बेनोदेट (फिनिस्टेयर) में एक थैलासो इसे आज़माएं"वह कहती है।

  • लाभ की लागत कितनी है?

"मात्रा अत्यधिक नहीं है। पेरिस में एक ऊर्जा स्पा ने हाल ही में प्रस्तावित किया 70 यूरो प्रति घंटा पर वत्सु का एक सत्र। प्रस्ताव मालिश की तुलना में अधिक महंगा नहीं है"अग्रिम सिस्का वॉन सैक्सनबर्ग।

  • वत्सु का परीक्षण कौन कर सकता है?

पुरुष और महिलाएं वत्सु अनुभव का प्रयास कर सकती हैं। गर्भवती महिलाएं विशेष रूप से चिंतित होती हैं क्योंकि यह अनुभव उन्हें गर्भावस्था के दौरान शांत और शांति खोजने की अनुमति दे सकता है।

क्रव मग: आत्मरक्षा खेल जो वसा पर हमला करता है

क्रव मग: आत्मरक्षा खेल जो वसा पर हमला करता है

क्राव मग का अभ्यास
क्राव मग का आयोजन
क्राव मग की संवेदनाएं
क्राव मग की प्रगति
क्राव मग के परिणाम
क्राव मग कहाँ करें?

क्राव मग का अभ्यास

सड़क पर हमला करने के बाद, मैंने सीखा आत्मरक्षा। वह था या आघात-tisée रहना। एक दोस्त ने मुझे बताया क्राव मग, इजरायली सेना के करीबी मुकाबले की आधिकारिक विधि। मैंने खुद से कहा: आपके लिए नहीं, बहुत हिंसक, लेकिन मैं अभी भी देखने के लिए चला गया।

बेशक, केवल कच्चे लड़के की मांसपेशियां थीं लेकिन नियमों की सादगी ने मुझे प्रसन्न किया। शिक्षक नकद था, उसने प्रवेश निर्दिष्ट किया: " यह दिखाने के लिए नहीं है, तो हम यहाँ उसके शरीर कि शायद ही 10% का उपयोग करता है के सभी कार्यों का उपयोग करने में जानने के लिए कर रहे हैं। "

साइड फॉर्म, मैंने खरोंच से शुरू किया, इसलिए पहले सत्र कठिन थे। दस मिनट के लिए, कूल्हों ऊँची एड़ी के जूते, घुटनों छाती, पंप, पेट, crunches और एक्सटेंशन दिल बढ़ जाता है के दृश्यों के साथ साइट पर हॉपिंग ... फिर, प्रशिक्षक का सामना करना पड़, कुछ दृश्यों दोहरा - आम तौर पर प्रत्यक्ष घूंसे प्राप्त करने के लिए स्वचालन।

जो मैं पसंद करता हूं वह दो अभ्यास है जहां हम पंच / किक / परेड के अनुक्रमों का काम करते हैं। यह मुफ़्त है, हम सबकुछ कल्पना कर सकते हैं, उदाहरण के लिए आकलन के खिलाफ आक्रामकता के खिलाफ एक विशिष्ट रक्षा सहित - कैच को साफ़ करने के लिए कैसे।

क्राव मग का आयोजन

पैंट और एक ढीला शर्ट, कुश्ती जूते, दस्ताने, सुरक्षा (सेक्स, सीने में गार्ड, दांत) और संभवतः एक हेलमेट।

क्राव मग की संवेदनाएं

जब मैं मुझे एक कसना की वृत्ति जारी या एक प्राकृतिक परेड की कल्पना करने के लिए मिल, मुझे लगता है कि मेरे शरीर को अपने मूल भूमिका ठीक हो गया: "हथियार" है कि अपने आप को बचाव कर सकती है और जो लगता है जानता है होना करने के लिए सही जवाब तेज प्रतिबिंब प्राप्त करने का तथ्य मुझे एक महान शांति प्रदान करता है।

क्राव मग की प्रगति

एक दर्जन वर्गों के बाद, मैं रॉकी वातावरण से थक गया रैम्बो, मैंने क्लब बदल दिया और वहां मैंने प्रगति की।

मैं एक कमरे में पंजीकृत फिटनेस जहां कक्षाएं नरम, अधिक मजेदार होती हैं। लड़कों के रूप में कई लड़कियां हैं।

इसलिए, मैं लड़ाई के दौरान और अधिक प्रभावी महसूस करता हूं। अपने आकार की एक लड़की के साथ जमीन पर खुद को खोजने के लिए मुझे 80 किलोग्राम के प्रकार को संभालने से ज्यादा तकनीकी रूप से सिखाया गया। एक बार आपके पास तकनीक हो जाने के बाद, प्रतिद्वंद्वी का वजन कोई फर्क नहीं पड़ता।

क्राव मग के परिणाम

छह महीने में, प्रति सप्ताह 1 घंटे 15 की दो कक्षाओं की दर से, मैं एक आकार खो दिया और मांसपेशियों के खिलाफ मेरी वसा बदल दिया।

सुबह में, मैं एक लिथियम बैटरी की ऊर्जा, मेरे सभी बैटरी, सहनशक्ति, शक्ति, लचीलापन है, रिचार्ज कर रहे हैं। तनाव और एड्रेनालाईन दौड़ के तहत काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए प्रशिक्षण अभ्यासों के लिए धन्यवाद, अब मैं पागल नहीं हूं।

मैं बेहतर सोता हूं, मैं बेहतर सांस लेता हूं। मैंने कभी महसूस नहीं किया है सर्वोत्तम रूप.

क्राव मग कहाँ करें?

Www.kravmaga-france.fr पर फ्रांस के सभी क्लब। 150 € से वार्षिक सदस्यता।

क्यूई गोंग, एक चीनी शुद्धिकरण जिम

क्यूई गोंग, एक चीनी शुद्धिकरण जिम

मैंने क्यूई गोंग का परीक्षण किया: मैं गर्म हूं
मैंने क्यूई गोंग का परीक्षण किया: मैं contort
मैंने क्यूई गोंग का परीक्षण किया: मैं अपने शरीर को शुद्ध करता हूं

मैंने क्यूई गोंग का परीक्षण किया: मैं गर्म हूं

Fontainebleau का वन। एक अच्छा के बाद घूमना, के वेन, मेरे क्यूई गोंग शिक्षक, हमारे छोटे सैनिकों को एक समाशोधन में रोक दिया गया है, तत्वों के साथ संवाद करने के लिए सही जगह है।

हम साथ शुरू करते हैं दस मिनट का गर्मजोशी?: कंधे, श्रोणि, टखने के रोल।

मेरे पड़ोसी, पहले से ही मोड में जेन, एक जवान दबाओ। मैं मुझे ईर्ष्या देता हूं, तनाव का प्रोटोटाइप जो धीमा और ऊबड़ को भ्रमित करता है ...

लेकिन के वेन ने मुझे आश्वस्त किया? "एक धीमी गति से आंदोलन नरम आंदोलन नहीं है? छह के साथ आसन कि हम अनुसरण करने जा रहे हैं, हम जोड़ों के माध्यम से अंगों से मांसपेशियों तक गहराई से काम करते हैं। इस प्रकार, एक व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, अंदर पर फ़ीड करता है। "

मैंने क्यूई गोंग का परीक्षण किया: मैं contort

पहला आसन एक बौद्ध सादगी है? मैं हाथों के एक आंदोलन द्वारा प्रेरणादायक, शुद्ध ऊर्जा लाता हूं।

जैसे-जैसे मैं अपनी बाहों को बाहर और नीचे सांस लेता हूं, मैं परेशानियों को नीचे लाता हूं।

फिर यह जटिल हो जाता है, कार "मैं देख रहा हूँ तारे जब मैं बिस्तर पर जाता हूं? ", पता करने के लिए?: मेरे पैरों पर सामने फिसल गया, मुझे अपने कंधे पर देखना है।

रीढ़ की हड्डी को बनाए रखने के दौरान अपनी शेष राशि रखना मुश्किल है।

लेकिन के वेन की मुलायम आवाज एक लूबी की तरह काम करती है, और आंदोलन की नींद मुझे दूसरे आयाम में ले जाती है। जैसे कि मेरे पेट और मेरी पीठ में फंस गई ऊर्जा फिर से फैल रही थी!

मैंने क्यूई गोंग का परीक्षण किया: मैं अपने शरीर को शुद्ध करता हूं

बैलेंस शीट: छह महीने के बाद, सप्ताह में दो घंटे के लिए, के वेन कहते हैं, शरीर शुद्ध, पुनर्जन्म, toned है।

मुझे विश्वास है?: मेरे पहले सत्र के बाद, सीओओ खराब लहरें।

अंत में, वजन घटाने का एक क्यूई गोंग भी है, और अधिक शारीरिक।

चलना और क्यूई गोंग, 30?€ आधा दिन, tempsducorps.asso.fr। और 15वें 7 वें स्थान पर राष्ट्रीय क्यूगोंग दिवस?जून, federationqigong.com।