बेहतर नींद के लिए 5 विश्राम अभ्यास

अच्छी तरह से सो जाओ, यह हमारे संगठन के लिए आवश्यक है।

तो सोने का अनुमान लगाने और सुखदायक सोने के लिए, मॉर्फियस की बाहों में जल्दी से डुबकी लगाने के लिए हर रात दोहराने के लिए कुछ अभ्यास होते हैं।

आपको आराम से नींद आती है, कोच जूली फेरेज़ की सलाह के लिए धन्यवाद!

महिला विश्राम जेन बिस्तर
गेट्टी छवियों / होक्स्टन / टॉम मेर्टन

कछुए को बेहतर सोने के लिए व्यायाम करना

एक मंजिल चटाई पर बैठो, पैर के फ्लैट में शामिल हों।

अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों के नीचे रखो और अपने पैरों को पकड़ो क्योंकि आप अपने पैरों के बीच अपना सिर ले सकते हैं।
पीठ आराम करो।

बैक अप, वापस झुकना और अपने घुटनों को पकड़ना।
फिर पूरी तरह से रिलीज।

6 सांसों के लिए समय पकड़ो।

हथेली के पेड़ को सोने से पहले आराम करने के लिए बैठो

एक खेल चटाई पर पार पैर जाने के लिए।
अपने हाथों को पकड़ो, अपनी उंगलियों को पार करो, और अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाओ, उन्हें बदल दें ताकि आपके हथेलियों आकाश तक हो जाएं।

अधिकतम तक फैलाएं और फिर घुटनों पर अपने हाथों से वापस आएं।

5 पुनरावृत्ति की एक श्रृंखला बनाओ।

बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने के लिए घुटनों का उदय

आपकी पीठ पर झूठ बोलना, पैर फैला हुआ, हाथों पर फर्श पर फ्लैट।

अपने पैर उठाओ और अपने हाथों से अपनी छाती के खिलाफ अपने घुटने दबाएं।
पकड़ो और छोड़ो।

पैरों को बदलकर अभ्यास दोहराएं।

प्रत्येक पैर के साथ 6 पुनरावृत्ति की एक श्रृंखला बनाओ।

बेहतर सोने के लिए आराम: अभ्यास चढ़ाना

अपनी पीठ पर लेट जाओ।
अपने पैरों को अपने सिर पर घुमाएं और अपने पैरों को जमीन पर टिप दें।

यदि आप स्थिर नहीं हैं तो अपनी पीठ को बनाए रखने के लिए यदि आवश्यक हो तो अपने हाथों से खुद की मदद करें।
यदि आप इसे इस स्थिति में रखते हैं तो अपने हाथों को फर्श पर फ्लैट रखें।

6 सांसों के लिए समय पकड़ो।

धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी को अनलोल करें और उनके बीच फ्लैट पैर चिपके हुए पैरों को फैलाएं।

आराम से ज़ेन महिला
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आराम करने के लिए शूमेकर की स्थिति बनाओ

अपनी पीठ पर लेट जाओ।
शूमेकर की स्थिति घुटनों को फैलाने तक अपने पैरों के फ्लैट को छड़ी करना है।

जमीन पर अपने हाथ रखो, आकाश का सामना करने वाले हथेलियों।

रीढ़ की हड्डी को आराम करने के लिए जितना संभव हो सके इस स्थिति में रखें और इस तरह दबाव से छुटकारा पाएं।

सोने से पहले हर रात इन सभी अभ्यासों को दोहराकर, आप पाएंगे कि आप पूरी तरह से आराम से रहेंगे।

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