मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको HIIT के बारे में जानने की ज़रूरत है

मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको HIIT के बारे में जानने की ज़रूरत है

हमने एक HIIT पाठ्यक्रम का परीक्षण किया। हड्डियों के लिए वक्रता, हम इस कार्डियो और फिटनेस प्रवृत्ति को समझने के लिए तैयार हैं जो अधिक से अधिक खेल seduces। सड़क, जैक हिट!

HIIT क्या है?

HIIT अपने आप में एक खेल नहीं है। यह जापानी प्रशिक्षण के इज़ुमी ताबाता द्वारा संकल्पित एक प्रशिक्षण तकनीक है। इसलिए टैबटा प्रोटोकॉल, HIIT का सबसे अच्छा ज्ञात रूप, जिसमें केवल 4 मिनट के तीव्र प्रशिक्षण के लिए 20 सेकंड के अधिकतम प्रयास और 10 सेकंड की वसूली के वैकल्पिक विकल्प होते हैं।

फ्रेंच में, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण "उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण" में अनुवाद करता है। सिद्धांत: एक छोटा सा सत्र, 30 से 45 मिनट अधिकतम, जिसके दौरान हम निरंतर प्रयास बनाए रखते हैं, बहुत तेज तीव्रता पर चोटियों के साथ छेड़छाड़ करते हैं।

यह आंशिक में चलने जैसा है, लेकिन सभी खेलों पर लागू होता है। हम तैराकी, कार्डियो, साइकलिंग, बॉडीबिल्डिंग का एक HIIT सत्र कर सकते हैं ... क्रॉसफिट भी HIIT का एक रूप है।

HIIT: क्यों कम प्रशिक्षण अधिक प्रभावी है?

कोच टॉम रिवेट कहते हैं, "HIIT उन लोगों के लिए एक आदर्श खेल है जो कार्यालय में लंबे समय तक काम करते हैं और नियमित वजन प्रशिक्षण सत्रों के लिए समय नहीं रखते हैं।" साल पेरिस के स्पोर्ट्स हॉल फ्रंट डी सीन।

लेकिन यह कैसे है कि इतनी छोटी बैठक पर्याप्त है?

सबसे पहले, आंदोलनों की विविधता के कारण: "HIIT पूर्ण आंदोलनों की एक श्रृंखला है जो शरीर की सभी मांसपेशियों को एक बार में मांगती है, मांसपेशियों की मशीनों के विपरीत, जिस पर मांसपेशियों द्वारा मांसपेशी काम किया जाता है" रिवेट बताते हैं।

फिर, धन्यवादAfterburn प्रभाव. HIIT इतना तीव्र है कि यह प्रशिक्षण के 24 घंटों तक बेसल चयापचय को तेज करने में मदद करता है। सत्र ठीक होने के बाद शरीर कैलोरी जलाने के लिए जारी है।



एक HIIT बॉडीबिल्डिंग सत्र कैसा है? हमने परीक्षण किया!

इसका उपयोग कैसे करें इसका पता लगाने के लिए मांसपेशी मजबूती के लिए HIIT, हम फ्रंट डी सीन के HIIT फोर्स कोर्स का परीक्षण करने गए।

शुरू करने से पहले, अपनी छाती के चारों ओर एक हृदय गति सेंसर संलग्न करें। हमारी नाड़ी स्क्रीन पर हमारे नाम के नीचे दिखाई देती है जो कमरे को नज़रअंदाज़ करती है। लक्ष्य: यह जांचने के लिए कि हम "लाल रंग में" हैं। #PasdeTriche

उन्हें प्राप्त करने के लिए आंदोलनों को दोहराने के लिए दस मिनट बाद, हम उच्च तीव्रता पर 30 मिनट शुरू करते हैं। कार्यक्रम पर, sauteed squats की श्रृंखला, वजन के साथ squats, कंधे फेंक दिया, पंप, पर्वतारोही और slits।

हर बार, हम अगले पर जाने से पहले लगभग 1 एम 30 के लिए एक आंदोलन दोहराते हैं। वादा किया, यह सुस्त है।

पेट व्यायाम छिद्र के आने वाले और आने वाले आगमन की घोषणा करें।

मांसपेशियों को पाने के लिए आपको सप्ताह में कितनी बार हिट करना पड़ता है?

मांस अकेले बनाने के लिए अकेले HIIT पर्याप्त नहीं है। रिवेट कहते हैं, "HIIT प्रशिक्षण को आपके खेल की नियमित और नियमित वजन प्रशिक्षण सत्र का हिस्सा होना चाहिए।"

यदि हम उदाहरण के लिए प्रति सप्ताह 5 खेल सत्र करते हैं, तो कोच HIIT के 2 सत्रों की सलाह देता है।

जब हम शुरू करते हैं, हम एक HIIT सत्र के साथ संयुक्त हो सकते हैं बॉडीबिल्डिंग सत्र. इस प्रकार, एक प्रभावी ढंग से कार्डियो और मांसपेशियों के सुदृढीकरण काम करता है।

HIIT में शुरुआती: सावधानी बरतें

मूल रूप से, प्रोफेसर ताबाता ने जापानी ओलंपिक स्पीड स्केटिंग टीम के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए HIIT की कल्पना की।

तो क्या HIIT वास्तव में औसत खिलाड़ियों के लिए सिफारिश की जाती है? कोच टॉम रिवेट के लिए, हाँ!

"अगर एक नौसिखिया एक में शुरू होता है घर पर HIIT सत्र एक वीडियो के साथ, वह चोट पहुंचाने का जोखिम चलाता है। लेकिन एक कोच के साथ, हम प्रत्येक मामले में भार और तीव्रता को अनुकूलित करते हैं और कोई खतरा नहीं होता है, "वे कहते हैं।

संक्षेप में, जब तक डॉक्टर के विरोधाभास नहीं होते, हर कोई HIIT कर सकता है।

हम कहाँ जा रहे हैं

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 17 = 19