9 मुक्केबाजी चाल कैलोरी आग पर सेट करने के लिए

9 मुक्केबाजी चाल कैलोरी आग पर सेट करने के लिए

न्यूयॉर्क में शैडोबॉक्स क्लब में एक मुक्केबाजी शिक्षक जबड़े नेल्सन के मुताबिक, इन नौ आंदोलनों के लिए पर्याप्त हैं कैलोरी जलाओ और पूरे शरीर को टोन करने के लिए।

यदि अतिरिक्त चुनौती के संकेत के लिए वजन जोड़ना संभव है, तो आपको दस्ताने या छिद्रण गेंद पहनने की आवश्यकता नहीं है। आपकी बाहों और तुम्हारी प्रेरणा निर्दोष रूप से पर्याप्त है।

तकनीक सरल है। बस 60 सेकंड के लिए प्रत्येक आंदोलन को जल्दी दोहराएं। यदि आप दाएं हाथ से हैं (जैसा कि इस लेख में है), अपने बाएं पैर को सामने, पैर की अंगुली आगे रखें।

बाएं हाथ के लोगों के लिए, यह दूसरी दिशा में है: सामने पैर! इसलिए, आप "उल्टा-डाउन" आंदोलनों को करते हैं: जब दाहिने हाथी अपनी बाएं हाथ से जैब करते हैं, तो आप इसे सही से करते हैं। और इसलिए प्रत्येक आंदोलन के लिए।

घुटनों झुकते हैं, जबड़े के पास मुट्ठी, शरीर के करीब कोहनी ... चलो चलें!

कैलोरी जलाने के लिए बॉक्सिंग: जैब

9 मुक्केबाजी चाल कैलोरी आग पर सेट करने के लिए

© एंड्रयू क्लैंसी

यदि आपके सामने बाएं पैर हैं, तो अपने बाएं हाथ के साथ एक शॉट दें, अपने हाथ की हथेली नीचे।

फोरहैंड

9 मुक्केबाजी चाल कैलोरी आग पर सेट करने के लिए

© एंड्रयू क्लैंसी

सामने के बाएं पैर, आप का सामना कर अपने दाहिने हाथ के साथ एक शॉट दे। अपने कंधे को नरम रखें और अपना पिछला वजन आगे बढ़ाने के लिए अपने पीछे के पैर को घुमाएं। हमने कड़ी मेहनत की!

कैलोरी जलाने के लिए बॉक्सिंग: बाएं हुक

9 मुक्केबाजी चाल कैलोरी आग पर सेट करने के लिए

© एंड्रयू क्लैंसी

चेहरे पर हिट करने के बहुत करीब, आप के सामने एक ध्रुव की कल्पना करो। पिरोएट हुक है: बाएं, कोहनी सीधे हिट करें, और सामने के पैर, कूल्हों और कंधों को पिचोट करके आपकी मदद करें।

पिवट को नजरअंदाज न करें, वह वह है जो आपको मजबूर करेगा स्टील पेट एक बोनस के रूप में!

सही हुक

9 मुक्केबाजी चाल कैलोरी आग पर सेट करने के लिए

© एंड्रयू क्लैंसी

बाएं हुक के समान, लेकिन दाएं हाथ के साथ! पैर अच्छी तरह से घुमाएं (इस बार वापस), कूल्हों और कंधे और इस अदृश्य ध्रुव कोहनी, कोहनी बहुत सीधी हिट करें।

आंदोलन को पूरा करने के लिए, स्ट्रोक के बाद शरीर के करीब अपनी कोहनी लाने के लिए याद रखें। के लिए आदर्श उसकी पीठ पर मुस्कुराते हुए और उसके कंधे।

कैलोरी जलाने के लिए बॉक्सिंग: बाएं ऊपरी कटाई

9 मुक्केबाजी चाल कैलोरी आग पर सेट करने के लिए

© एंड्रयू क्लैंसी

इस बार, नीचे बाईं ओर अपनी बाएं मुट्ठी पंच करें, इसे खींचकर जैसे कि आप एक अदृश्य प्रतिद्वंद्वी के ठोड़ी को मारने जा रहे थे। कोहनी के साथ आंदोलन खत्म करें और ठोड़ी पर अपना हाथ लाओ।

सामने के पैर और कूल्हे को घुमाने के लिए मत भूलना।

सही ऊपरी कटाई

9 मुक्केबाजी चाल कैलोरी आग पर सेट करने के लिए

© एंड्रयू क्लैंसी

पिछली भुजा के साथ एक ही इशारा दोहराएं। हमेशा के रूप में, आपको गति प्रदान करने के लिए पीछे पैर घुमाएं और कड़ी मेहनत करें।

कैलोरी जलाने के लिए बॉक्सिंग: सरल dodging

9 मुक्केबाजी चाल कैलोरी आग पर सेट करने के लिए

© एंड्रयू क्लैंसी

मुक्केबाजी में, आपको जानना होगा कि कैसे हिट करने के साथ-साथ चकमा देना है।

किसी व्यक्ति को एक तरफ या दूसरी तरफ मारने की कोशिश कीजिए। इससे बचने के लिए, बाएं पैर को घुमाने के द्वारा अपने बाएं कंधे को दाएं मुड़ें, फिर केंद्र में वापस जाएं और दाएं पैर को घुमाकर बाएं दाएं कोने से बाँधें।

एक के लिए 60 सेकंड के लिए दाएं से बाएं से वैकल्पिक जारी रखें अच्छी घुमावदार पेट.

घूर्णन चकमा

9 मुक्केबाजी चाल कैलोरी आग पर सेट करने के लिए

© एंड्रयू क्लैंसी

इस बार, शरीर के वजन को बाएं पैर से दाहिने पैर में स्थानांतरित करके झटका चकमा दें।

के लिए अच्छी तरह से अपने पैरों muscling, जमीन पर खुद को कम करें और हर बार जाने के लिए एक अच्छा प्रेरणा दें।

कैलोरी जलाने के लिए बॉक्सिंग: एक स्क्वाट में चकमा

9 मुक्केबाजी चाल कैलोरी आग पर सेट करने के लिए

© एंड्रयू क्लैंसी

एक झटका से बचें जो जल्दी से झुककर सीधे आपके सिर पर हो जाता है, कोहनी अभी भी तंग और ठोड़ी के करीब हैं।

अपने पैरों को जमीन पर फ्लैट रखकर अपने घुटनों को अच्छी तरह से झुकाएं squats करने के लिए कला के नियमों में।

>> घुमावदार हथियार, toned पैर, मांसपेशियों की पीठ और मूर्तिकला पेट, सब नौ छोटे में अंग्रेजी मुक्केबाजी आंदोलनों ? हम सबकुछ पर हस्ताक्षर करते हैं!

स्रोत: कॉस्मोपॉलिटन

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

52 − 43 =