Yang perlu Anda ketahui tentang HIIT untuk membangun otot

Yang perlu Anda ketahui tentang HIIT untuk membangun otot

Kami menguji kursus HIIT. Courbaturées ke tulang, siap untuk mendekripsi cardio dan kebugaran tren yang menarik semakin banyak olahraga. HIIT jalan, Jack!

Apa itu HIIT?

HIIT bukan olahraga itu sendiri. Ini adalah teknik pelatihan yang dikonseptualisasikan oleh Izumi Tabata, seorang guru Jepang. Oleh karena itu Protokol tabata, bentuk yang paling umum dari HIIT, yang terdiri dari bolak delapan kali upaya maksimal 20 detik dan pemulihan dari 10 detik untuk pelatihan intensif dari 4 menit.

Di Prancis, Pelatihan Interval Intensitas Tinggi diterjemahkan menjadi "pelatihan interval intensitas tinggi". Prinsipnya: sesi pendek, 30 sampai 45 menit atau kurang, di mana mempertahankan usaha yang terus menerus, diselingi puncak pada intensitas yang sangat tinggi.

Ini seperti berjalan dalam pecahan, tetapi berlaku untuk semua olahraga. Kita bisa melakukan sesi HIIT berenang, cardio, bersepeda, latihan beban ... juga Crossfit adalah bentuk HIIT.

HIIT: Mengapa pelatihan yang lebih sedikit lebih efektif?

"HIIT adalah olahraga yang sempurna untuk orang-orang yang bekerja berjam-jam di kantor dan tidak punya waktu untuk sesi latihan beban reguler," kata pelatih Tom Rivet. dtahun aula olahraga Paris Front de Seine.

Tapi bagaimana bisa pertemuan singkat seperti itu sudah cukup?

Pertama, karena keragaman gerakan: "HIIT adalah serangkaian gerakan lengkap yang mengumpulkan semua otot tubuh sekaligus, tidak seperti mesin otot, di mana otot bekerja dengan otot", menjelaskan Rivet.

Kemudian, terima kasih kepadaefek afterburn. HIIT begitu kuat sehingga membantu mempercepat metabolisme basal hingga 24 jam setelah pelatihan. Tubuh terus membakar kalori dengan baik setelah sesi pemulihan.



Bagaimana sesi binaraga HIIT? Kami menguji!

Untuk mengetahui cara menggunakan HIIT untuk penguatan otot, kami pergi untuk menguji kursus HIIT Force di Front de Seine.

Sebelum memulai, pasang sensor detak jantung di sekitar dada Anda. Pulsa kami muncul di bawah nama kami di layar yang menghadap ke kamar. Tujuannya: untuk memeriksa apakah kita "merah". #PasdeTriche

Setelah sepuluh menit untuk mengulang gerakan untuk memastikannya, kita mulai 30 menit dengan intensitas tinggi. Di dalam program, serangkaian jampi tumis, jongkok dengan beban, bahu dilemparkan, pompa, pendaki dan celah.

Setiap kali, kami mengulangi gerakan selama sekitar 1m30 sebelum melanjutkan ke yang berikutnya. Dijanjikan, itu lamban.

itu latihan perut mengumumkan kedatangan yang akan datang dan menyelamatkan dari pemogokan.

Berapa kali seminggu Anda harus melakukan HIIT untuk mendapatkan otot?

HIIT saja tidak cukup untuk membangun otot. "Pelatihan HIIT harus diintegrasikan dengan rutin olahraga dan sesi latihan beban konvensional," kata Tom Rivet.

Jika kita melakukan 5 sesi olahraga per minggu misalnya, pelatih menyarankan 2 sesi HIIT.

Ketika kita mulai, kita bisa puas dengan sesi HIIT yang dikombinasikan dengan sesi binaraga. Dengan demikian, seseorang bekerja secara efektif kardio dan penguatan otot.

Pemula di HIIT: tindakan pencegahan yang harus diambil

Awalnya, Profesor Tabata membayangkan HIIT untuk meningkatkan kinerja tim speed skating Olimpiade Jepang.

Jadi, apakah HIIT benar-benar direkomendasikan untuk para olahragawati rata-rata kita? Untuk pelatih Tom Rivet, ya!

"Jika seorang pemula meluncurkan menjadi Sesi HIIT di rumah dengan video, dia berisiko terluka. Tetapi dengan pelatih, kami menyesuaikan beban dan intensitas untuk setiap kasus dan tidak ada bahaya, "katanya.

Singkatnya, kecuali dokter kontraindikasi, semua orang dapat melakukan HIIT.

Kemana kita pergi?

5 latihan relaksasi untuk tidur lebih baik

Tidur nyenyak, ini penting untuk organisasi kita.

Jadi untuk mengantisipasi waktu tidur dan tidur yang menyejukkan, ada beberapa latihan untuk mengulang setiap malam, untuk segera terjun ke pelukan Morpheus.

Untuk Anda tidur nyenyak, berkat saran dari pelatih Julie Ferrez!

wanita relaksasi zen tidur
Gambar Getty / Hoxton / Tom Merton

Melatih kura-kura agar tidur lebih nyenyak

Duduk di lantai tikar, bergabung dengan kaki datar.

Letakkan tangan Anda di bawah jari-jari kaki dan pegang kaki Anda saat Anda bisa mengangkat kepala di antara kedua kaki Anda.
Rileks punggung.

Mundur, bersandar dan memegang lutut Anda.
Kemudian lepaskan sepenuhnya.

Tahan waktu selama 6 napas.

Buat pohon palem duduk untuk bersantai sebelum tidur

Untuk pergi bersila di atas tikar olahraga.
Genggam tangan Anda, silangkan jari-jari Anda, dan angkat tangan di atas kepala Anda, balikkan sehingga telapak tangan Anda sampai ke langit.

Regangkan hingga maksimal dan kemudian kembali dengan tangan Anda di lutut.

Buatlah serangkaian 5 repetisi.

Bangunlah lutut untuk bersantai sebelum tidur

Berbaring telentang, kaki terentang, tangan telentang di lantai.

Angkat kaki Anda dan tekan lutut Anda ke dada dengan tangan Anda.
Tahan dan lepaskan.

Ulangi latihan dengan bergantian kaki.

Buatlah serangkaian 6 repetisi dengan masing-masing kaki.

Relaksasi untuk tidur lebih baik: latihan membajak

Berbaring telentang.
Gulung kaki Anda di atas kepala dan ujung kaki Anda ke tanah.

Bantulah diri Anda dengan tangan Anda jika diperlukan untuk mempertahankan punggung Anda jika Anda tidak stabil.
Jaga tangan Anda tetap rata di lantai jika Anda memegangnya di posisi ini.

Tahan waktu selama 6 napas.

Perlahan buka gulungan tulang belakang dan rentangkan kaki dengan menjulurkan kaki rata di antara mereka.

wanita zen yang santai
Gambar Getty / Hoxton / Tom Merton

Buat posisi pembuat sepatu rileks

Berbaring telentang.
Posisi pembuat sepatu adalah untuk menempelkan telapak kakinya dengan melebarkan lutut sejauh mungkin.

Letakkan tangan Anda di tanah, telapak tangan menghadap langit.

Tahan posisi ini sebanyak mungkin untuk mengendurkan tulang belakang dan dengan demikian mengurangi tekanan.

Dengan mengulangi semua latihan ini setiap malam sebelum tidur, Anda akan menemukan bahwa Anda akan benar-benar santai.

>> Temukan lebih banyak kiat kebugaran dan pelangsingan di situs web Julie Ferrez!

9 tinju bergerak untuk mengatur kalori yang terbakar

9 tinju bergerak untuk mengatur kalori yang terbakar

Menurut Jaws Nelson, seorang guru tinju di klub Shadowbox di New York, sembilan gerakan ini cukup untuk membakar kalori dan untuk nada seluruh tubuh.

Jika memungkinkan untuk menambah beban sebagai tambahan tantangan, Anda tidak perlu memakai sarung tangan atau memukul bola. Tanganmu dan tanganmu motivasi cukup sempurna.

Tekniknya sederhana. Cukup ulangi setiap gerakan dengan cepat selama 60 detik. Jika Anda tidak kidal (seperti dalam artikel ini), letakkan kaki kiri Anda di depan, jempol ke depan.

Untuk orang kidal, ada di arah lain: kaki kanan di depan! Oleh karena itu, Anda melakukan gerakan "terbalik": ketika tangan kanan melakukan jab dengan lengan kiri mereka, Anda melakukannya dengan benar. Dan seterusnya untuk setiap gerakan.

Lutut ditekuk, tinju di dekat rahang, siku dekat dengan tubuh ... Ayo pergi!

Tinju untuk membakar kalori: jab

9 tinju bergerak untuk mengatur kalori yang terbakar

© Andrew Clancy

Jika Anda memiliki kaki kiri di depan, berikan tembakan dengan lengan kiri Anda, telapak tangan Anda ke bawah.

Forehand

9 tinju bergerak untuk mengatur kalori yang terbakar

© Andrew Clancy

Kaki kiri di depan, beri tembakan dengan tangan kanan menghadap Anda. Jaga bahu Anda lembut dan putar kaki belakang Anda untuk meletakkan semua berat badan Anda ke depan. Kami memukul keras!

Tinju untuk membakar kalori: hook kiri

9 tinju bergerak untuk mengatur kalori yang terbakar

© Andrew Clancy

Bayangkan sebuah tiang di depan Anda, terlalu dekat untuk memukulnya di wajah. The pirouette adalah hook: memukul kiri, siku lurus, dan membantu Anda dengan memutar kaki depan, pinggul dan bahu.

Jangan mengabaikan pivot, dialah yang akan menempa Anda abs baja sebagai bonus!

Hook yang benar

9 tinju bergerak untuk mengatur kalori yang terbakar

© Andrew Clancy

Sama seperti untuk hook kiri, tetapi dengan lengan kanan! Putar kaki dengan baik (kembali kali ini), pinggul dan pundak dan tekan kutub yang tak terlihat ini, siku sangat lurus.

Ingat untuk mendekatkan siku ke tubuh setelah stroke, untuk menyelesaikan gerakan. Ideal untuk berotot punggungnya dan bahunya.

Tinju untuk membakar kalori: pukulan ke kiri

9 tinju bergerak untuk mengatur kalori yang terbakar

© Andrew Clancy

Kali ini, pukul kepalan kiri Anda di bagian bawah, tarik ke atas seolah-olah Anda akan memukul dagu lawan yang tak terlihat. Selesaikan gerakan dengan siku ke bawah dan bawa tangan ke dagu.

Jangan lupa untuk memutar kaki depan dan pinggulnya.

Pukulan kanan kanan

9 tinju bergerak untuk mengatur kalori yang terbakar

© Andrew Clancy

Ulangi gerakan yang sama dengan lengan belakang. Seperti biasa, putar kaki belakang untuk memberi Anda momentum dan memukul lebih keras.

Tinju untuk membakar kalori: menghindar sederhana

9 tinju bergerak untuk mengatur kalori yang terbakar

© Andrew Clancy

Dalam tinju, Anda harus tahu cara memukul dan menghindar.

Bayangkan seseorang mencoba memukul Anda di satu sisi atau yang lain. Untuk menghindarinya, putar bahu kiri ke kanan dengan memutar kaki kiri, lalu kembali ke pusat dan dirantai dengan memutar bahu kanan ke kiri, memutar kaki kanan.

Lanjutkan bergantian dari kanan ke kiri selama 60 detik untuk a perut melengkung dengan baik.

Penghindaran yang berputar

9 tinju bergerak untuk mengatur kalori yang terbakar

© Andrew Clancy

Kali ini, hindarilah pukulan dengan memindahkan berat tubuh dari kaki kiri ke kaki kanan.

untuk juga berotot kakinya, Turunkan diri ke tanah dan berikan dorongan yang baik setiap kali untuk naik.

Tinju untuk membakar kalori: Menghindar dalam jongkok

9 tinju bergerak untuk mengatur kalori yang terbakar

© Andrew Clancy

Hindari pukulan yang langsung di kepala Anda dengan membungkuk dengan cepat, siku masih erat dan tangan dekat ke dagu.

Tekuk lutut dengan baik dengan menjaga kaki Anda rata dengan tanah untuk melakukan squat dalam aturan seni.

>> Melengkung lengan, kaki kencang, punggung berotot dan abs terukir, semua dalam sembilan kecil Gerakan tinju Inggris ? Kami menandatangani semuanya ON!

Sumber: Cosmopolitan.com

The krav maga: olahraga pertahanan diri yang menyerang lemak

The krav maga: olahraga pertahanan diri yang menyerang lemak

Praktek Krav Maga
Pegang Krav Maga
Sensasi Krav Maga
Kemajuan Krav Maga
Hasil Krav Maga
Di mana melakukan Krav Maga?

Praktek Krav Maga

Setelah diserang di jalan, saya belajar pembelaan diri. Itu saja atau tetap trauma-tisée. Seorang teman memberi tahu saya krav maga, metode resmi pertempuran jarak dekat dari tentara Israel. Saya berkata pada diri sendiri: bukan untuk Anda, terlalu keras, tetapi saya masih pergi untuk melihat.

Dalam kursus itu, hanya ada otot-otot laki-laki mentah tetapi kesederhanaan aturan itu menyenangkan saya. Guru itu uang tunai, ia ditentukan entri: " Kami tidak di sini untuk terlihat cantik, kami di sini untuk belajar bagaimana menggunakan semua fungsi tubuhnya yang jarang kami gunakan pada 10%. "

Bentuk samping, saya mulai dari awal, jadi sesi pertama sulit. Selama sepuluh menit, kita melompat di tempat dengan urutan tumit bokong, lutut dada, pompa, abs, ekstensi lentur dan jantung naik tinggi ... Kemudian, menghadap instruktur, kita ulangi beberapa tembakan - pukulan langsung biasanya untuk memperoleh otomatisme.

Yang saya sukai adalah dua latihan di mana kita bekerja urutan punch / kick / parade. Ini gratis, kita dapat membayangkan semuanya, termasuk pertahanan khusus melawan agresi dengan mencari contoh - bagaimana cara mendapatkan tangkapan yang jelas.

Pegang Krav Maga

Celana longgar dan kaos oblong, sepatu olahraga gulat tinggi, sarung tangan, perlindungan (seks, dada, tulang kering, gigi) dan mungkin helm.

Sensasi Krav Maga

Ketika saya berhasil melepaskan diri dengan naluri pencekikan atau membayangkan parade alam, saya mendapat kesan bahwa tubuh saya telah mendapatkan kembali peran aslinya: menjadi "senjata" ini yang dapat membela saya dan siapa yang tahu bagaimana cara menemukan jawaban yang benar. Kenyataan memiliki refleks tajam memberi saya ketenangan yang luar biasa.

Kemajuan Krav Maga

Setelah selusin kelas, saya bosan dengan suasana Rocky Rambo, saya mengubah klub dan di sana saya maju.

Saya terdaftar di sebuah kamar kebugaran di mana kelas lebih lembut, lebih menyenangkan. Ada banyak perempuan sebagai laki-laki.

Jadi, saya merasa lebih efektif selama pertempuran. Untuk menemukan diri saya di tanah dengan seorang gadis seukuran saya mengajari saya lebih teknis daripada harus menangani jenis 80 kg. Setelah Anda memiliki teknik, berat lawan tidak menjadi masalah.

Hasil Krav Maga

Dalam enam bulan, pada tingkat dua kelas 1 jam 15 per minggu, saya kehilangan ukuran dan menukar lemakku dengan otot.

Dari pagi hari, saya memiliki energi baterai lithium, semua baterai saya, daya tahan, kekuatan, fleksibilitas, diisi ulang. Berkat latihan yang dirancang untuk bekerja di bawah tekanan dan adrenalin, saya tidak marah lagi.

Saya tidur lebih nyenyak, saya bernafas lebih baik. Saya tidak pernah merasakan bentuk terbaik.

Di mana melakukan Krav Maga?

Semua klub Perancis di www.kravmaga-france.fr. Dari 150 € langganan tahunan.

7 bukti bahwa pendayung adalah yang terbaik dari olahraga!

7 bukti bahwa pendayung adalah yang terbaik dari olahraga!

  • Tidak ada dapat menilai kemampuan Anda

Tidak ada yang menilai seberapa cepat Anda pergi atau berapa lama Anda bertahan. Itu kamu siapa mengatur kecepatan Anda.
Senang rasanya tidak merasa kompetitif, bukan?

  • Mendayung membantu untuk unggul

Jika Anda mendayung dengan teman-teman, Anda dapat menantang diri sendiri dan mencari hadiah, seperti kopi setelah jarak tertentu.
Cara yang baik untuk tetap termotivasi bermain olahraga dan tampil!

  • Dayung, ini sedikit seperti melakukan sesi meditasi dalam gerakan

Mendayung dengan musik di telinga, sangat ideal untuk mengeksternalisasi dan menghabiskan waktu yang menyenangkan dan Zen.

  • Dayung, itu sempurna untuk gadis yang terlalu banyak

Pendayung mudah macet dalam jadwal yang sibuk karena ini adalah olahraga dengan intensitas yang kuat. Jadi, Anda tidak perlu berlatih terlalu lama untuk mendapatkan latihan yang baik.
Jadi cepat dan mudah untuk diintegrasikan ke dalam rutinitas Anda, baik saat istirahat makan siang, jika Anda memiliki gym di tempat kerja, atau selama 15 menit di akhir hari yang panjang untuk meremajakan.

  • Mendayung membuatmu merasa seperti pria yang tangguh

Anda memiliki lecet tetapi Anda bisa bangga pada diri sendiri. Itu berarti Anda telah bekerja keras dan tubuh Anda mengingatnya.

Jika Anda benar-benar menginginkan tangan yang indah dan lembut, Anda bisa melembabkan mereka lebih dari biasanya atau memakai sarung tangan!

  • Ini latihan yang bagus dan tidak perlu menjadi pro

Jika Anda suka berkeringat, memiliki wajah merah dan merasa bahwa tubuh Anda telah bekerja, mendayung adalah olahraga yang ideal. Semua bagian tubuh diminta!

7 bukti bahwa pendayung adalah yang terbaik dari olahraga!

  • Mendayung tidak tergantung pada cuaca

Jika hujan dan Anda ingin mendayung, tidak masalah, olahraga ini dipraktikkan sebuah gym, Anda aman dari setetes apapun.

Sumber: Cosmopolitan.co.uk

Olahraga dan relaksasi: watsu

Olahraga dan relaksasi: watsu

  • Apa itu Watsu?

Watsu adalah adaptasi dari shiatsu, metode relaksasi Jepang yang melibatkan latihan titik-titik dukungan tertentu pada tubuh menggunakan tangan, ibu jari, siku atau lutut. Untuk bagiannya, watsu dipraktekkan dalam genangan air panas, dekat dengan suhu tubuh, oleh seorang praktisi. Ini adalah tentang dibawa oleh yang terakhir untuk dibenamkan. Satu lengan di sekitar leher profesional, yang lain di air, "pasien" memungkinkan pergi ke gerakan melingkar dan peregangan.

"Anda berada dalam regresi total dan harus membiarkan diri Anda dibawa oleh praktisi. Sesi ini cukup mengejutkan karena Anda menjadi boneka karet nyata, yang selalu berubah posisi"menggambarkan Siska Von Saxenburg.

  • Apa efek dari watsu?

Watsu melakukan pekerjaan pernapasan untuk mengendurkan otot-otot, tulang belakang dan menghilangkan rasa sakit. Tidak adanya gravitasi, karena perendaman dalam air, menyebabkan relaksasi yang optimal. Praktek ini juga memiliki efek psikologis, memberikan penyembuhan dan kesejahteraan. "Efeknya bermanfaat selama sebulan"kata spesialis.

  • Di mana mungkin untuk menguji watsu?

Di Prancis, hanya selusin spa yang menawarkan pengalaman sensorik ini. "Fenomena ini baru saja dimulai tetapi pusat-pusat sedang mempersiapkan untuk mengembangkannya untuk memasukkannya dalam program mereka. Nuxe di Paris dan thalasso di Bénodet (Finistère) mencobanya"katanya.

  • Berapa biaya manfaatnya?

"Jumlahnya tidak berlebihan. Sebuah spa energi di Paris baru-baru ini diusulkan sesi watsu di 70 euro per jam. Tawaran itu belum tentu lebih mahal dari sebuah pijatan"memajukan Siska Von Saxenburg.

  • Siapa yang bisa menguji watsu?

Pria dan wanita dapat mencoba pengalaman watsu. Wanita hamil sangat prihatin karena pengalaman ini dapat memungkinkan mereka (kembali) menemukan ketenangan dan ketenangan selama kehamilan mereka.

Qi gong, gym pemurni Cina

Qi gong, gym pemurni Cina

Saya menguji qi gong: Saya melakukan pemanasan
Saya menguji qi gong: Saya memutar balik
Saya menguji qi gong: Saya memurnikan tubuh saya

Saya menguji qi gong: Saya melakukan pemanasan

Hutan Fontainebleau. Setelah bagus berjalan, Ke Wen, guru qi gong saya, memiliki pasukan kecil kami berhenti di tempat terbuka, tempat yang tepat untuk berkomunikasi dengan unsur-unsur.

Kami mulai dengan pemanasan sepuluh menit ?: Gulungan bahu, panggul, pergelangan kaki.

Tetangga saya, sudah dalam mode zen, menekan menguap. Saya iri pada saya, prototipe stres yang membingungkan kelambatan dan kebosanan ...

Tapi Ke Wen meyakinkanku?: "Gerakan yang lambat bukan gerakan yang lembut?! Dengan enam postur yang akan kita ikuti, kita bekerja secara mendalam, dari organ ke otot melalui sendi. Jadi, seseorang memberi makan di dalam, memperkuat sistem kekebalan seseorang. "

Saya menguji qi gong: Saya memutar balik

Yang pertama sikap adalah kesederhanaan Buddhis?: Saya memunculkan energi murni dengan gerakan lengan ke atas, memberi inspirasi.

Saat saya menghirup dan menurunkan lengan saya, saya meruntuhkan kesulitan.

Maka itu menjadi rumit, mobil "Saya menonton bintang-bintang ketika saya pergi tidur? ", untuk tahu?: di depan celah di kaki saya, saya harus melihat melewati pundak saya.

Sulit menjaga keseimbangan sambil mempertahankan putaran tulang belakang.

Tapi suara lembut Ke Wen bertindak seperti pengantar tidur, dan kelambatan gerakan membawa saya ke dimensi lain. Seolah-olah energi yang menempel di perutku dan punggungku bersirkulasi lagi!

Saya menguji qi gong: Saya memurnikan tubuh saya

Neraca: setelah enam bulan, selama dua jam seminggu, kata Ke Wen, tubuh dimurnikan, diberi energi kembali, kencang.

Saya percaya itu: setelah sesi pertama saya, ciao ombak yang buruk.

Akhirnya, ada juga qi gong penurunan berat badan, lebih bersifat fisik.

Berjalan dan qi gong, 30?€ setengah hari, tempsducorps.asso.fr. Dan 15th Hari Qigong Nasional pada tanggal 7?Juni, federasiqigong.com.

Program apa untuk abs beton?

Program apa untuk abs beton?

Program abs: latihan di lapangan

Muak dengan perutmu yang lembut dan lembek? Sudah diputuskan, Anda melepaskan combo plaid + sofa + panci saus caramel cookies untuk memindahkan Anda lagi! potong Anda program abs dibuat khusus untuk menemukan perut rata, berotot, dan pamer lagi di pantai musim panas mendatang.

Sederhana untuk mengatur dan ekonomis, latihan darat untuk untuk mengukir abs beton tetap menjadi cara terbaik untuk mencapai tujuan Anda. Dengan program abs yang baik, sedikit ketekunan dan motivasi tanpa batas, Anda pasti akan berhasil tanpa terlalu banyak menderita.

Kunci ketika memulai proyek jenis ini adalah menyadari pentingnya keteraturan: tidak ada gunanya memulai program olahraga jika Anda melepaskannya setelah tiga hari.

Dikombinasikan dengan diet seimbang, sit-up, gunting, melintang dan miring akan membantu Anda mengukir tubuh dewi. Pada 5 hingga 6 sesi seminggu (di rumah atau di kelas grup) sekitar setengah jam, Anda akan melihat hasil pertama setelah dua minggu pertama pelatihan.

Mesin untuk abs beton

Solo di rumah, Anda cenderung retak pada batang cokelat daripada mencoba untuk otot itu? Bagi mereka yang bukan pengikut sesiabs, glutes klasik, ada banyak mesin hari ini untuk membantu Anda mengatur program abs custom-made tanpa risiko kelelahan.

Dari sabuk bergetar ajaib yang memberi Anda otot tanpa banyak upaya untuk mesin kompetisi olahraga, setiap anggaran dapat menemukan dukungan terbaik dalam pencarian mereka untuk abs sempurna.

Untuk rumah, roda ganda dan bola (jika ya, sama seperti untuk wanita hamil!) Dapat membantu Anda otot dengan harga yang mahal dan untuk hasil yang sangat cepat.

Perangkat perut dengan sandaran kepala dan gagangnya sedikit lebih mahal tetapi sempurna untuk pemula: berkat dukungan lengkap, ini memungkinkan untuk melakukan gerakan dengan mudah dengan menyertai punggung dan yang serviks.

Akhirnya, jika anggaran Anda memungkinkan, berikan diri Anda keanggotaan gym untuk mendapatkan akses ke banyak mesin yang akan melatih semua otot perut Anda di bawah pengawasan seorang pelatih.

Olahraga untuk memperkuat tali perut

Sebagai muscu tidak membuat kita semua bermimpi, adalah mungkin untuk membuat program abs bagus melalui latihan olahraga yang berbeda yang mencari sabuk perut dan, secara sepintas, sisa tubuh, hanya untuk tumbuh dalam harmoni.

Di musim panas seperti di musim dingin, temukan kegiatan apa yang memungkinkan Anda mengukir abs beton Dari berenang hingga memanjat, seluncur layang dan dayung, banyak olahraga menstimulasi tali perut dan Anda akhirnya melakukan abs tanpa menyadarinya!

Apapun untuk Anda ketika Anda mendapatkan asosiasi yang lebih dekat atau balai kota Anda untuk mempraktekkan kegiatan ini dengan harga yang sangat menarik. Juga memberi Anda kesempatan untuk membangun hubungan dengan penggemar lainnya, apakah Anda otot a tablet cokelat ' sambil menikmati sukacita ikatan persahabatan baru!