5 latihan relaksasi untuk tidur lebih baik

Tidur nyenyak, ini penting untuk organisasi kita.

Jadi untuk mengantisipasi waktu tidur dan tidur yang menyejukkan, ada beberapa latihan untuk mengulang setiap malam, untuk segera terjun ke pelukan Morpheus.

Untuk Anda tidur nyenyak, berkat saran dari pelatih Julie Ferrez!

wanita relaksasi zen tidur
Gambar Getty / Hoxton / Tom Merton

Melatih kura-kura agar tidur lebih nyenyak

Duduk di lantai tikar, bergabung dengan kaki datar.

Letakkan tangan Anda di bawah jari-jari kaki dan pegang kaki Anda saat Anda bisa mengangkat kepala di antara kedua kaki Anda.
Rileks punggung.

Mundur, bersandar dan memegang lutut Anda.
Kemudian lepaskan sepenuhnya.

Tahan waktu selama 6 napas.

Buat pohon palem duduk untuk bersantai sebelum tidur

Untuk pergi bersila di atas tikar olahraga.
Genggam tangan Anda, silangkan jari-jari Anda, dan angkat tangan di atas kepala Anda, balikkan sehingga telapak tangan Anda sampai ke langit.

Regangkan hingga maksimal dan kemudian kembali dengan tangan Anda di lutut.

Buatlah serangkaian 5 repetisi.

Bangunlah lutut untuk bersantai sebelum tidur

Berbaring telentang, kaki terentang, tangan telentang di lantai.

Angkat kaki Anda dan tekan lutut Anda ke dada dengan tangan Anda.
Tahan dan lepaskan.

Ulangi latihan dengan bergantian kaki.

Buatlah serangkaian 6 repetisi dengan masing-masing kaki.

Relaksasi untuk tidur lebih baik: latihan membajak

Berbaring telentang.
Gulung kaki Anda di atas kepala dan ujung kaki Anda ke tanah.

Bantulah diri Anda dengan tangan Anda jika diperlukan untuk mempertahankan punggung Anda jika Anda tidak stabil.
Jaga tangan Anda tetap rata di lantai jika Anda memegangnya di posisi ini.

Tahan waktu selama 6 napas.

Perlahan buka gulungan tulang belakang dan rentangkan kaki dengan menjulurkan kaki rata di antara mereka.

wanita zen yang santai
Gambar Getty / Hoxton / Tom Merton

Buat posisi pembuat sepatu rileks

Berbaring telentang.
Posisi pembuat sepatu adalah untuk menempelkan telapak kakinya dengan melebarkan lutut sejauh mungkin.

Letakkan tangan Anda di tanah, telapak tangan menghadap langit.

Tahan posisi ini sebanyak mungkin untuk mengendurkan tulang belakang dan dengan demikian mengurangi tekanan.

Dengan mengulangi semua latihan ini setiap malam sebelum tidur, Anda akan menemukan bahwa Anda akan benar-benar santai.

>> Temukan lebih banyak kiat kebugaran dan pelangsingan di situs web Julie Ferrez!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

1 + 3 =