Yang perlu Anda ketahui tentang HIIT untuk membangun otot

Yang perlu Anda ketahui tentang HIIT untuk membangun otot

Kami menguji kursus HIIT. Courbaturées ke tulang, siap untuk mendekripsi cardio dan kebugaran tren yang menarik semakin banyak olahraga. HIIT jalan, Jack!

Apa itu HIIT?

HIIT bukan olahraga itu sendiri. Ini adalah teknik pelatihan yang dikonseptualisasikan oleh Izumi Tabata, seorang guru Jepang. Oleh karena itu Protokol tabata, bentuk yang paling umum dari HIIT, yang terdiri dari bolak delapan kali upaya maksimal 20 detik dan pemulihan dari 10 detik untuk pelatihan intensif dari 4 menit.

Di Prancis, Pelatihan Interval Intensitas Tinggi diterjemahkan menjadi "pelatihan interval intensitas tinggi". Prinsipnya: sesi pendek, 30 sampai 45 menit atau kurang, di mana mempertahankan usaha yang terus menerus, diselingi puncak pada intensitas yang sangat tinggi.

Ini seperti berjalan dalam pecahan, tetapi berlaku untuk semua olahraga. Kita bisa melakukan sesi HIIT berenang, cardio, bersepeda, latihan beban ... juga Crossfit adalah bentuk HIIT.

HIIT: Mengapa pelatihan yang lebih sedikit lebih efektif?

"HIIT adalah olahraga yang sempurna untuk orang-orang yang bekerja berjam-jam di kantor dan tidak punya waktu untuk sesi latihan beban reguler," kata pelatih Tom Rivet. dtahun aula olahraga Paris Front de Seine.

Tapi bagaimana bisa pertemuan singkat seperti itu sudah cukup?

Pertama, karena keragaman gerakan: "HIIT adalah serangkaian gerakan lengkap yang mengumpulkan semua otot tubuh sekaligus, tidak seperti mesin otot, di mana otot bekerja dengan otot", menjelaskan Rivet.

Kemudian, terima kasih kepadaefek afterburn. HIIT begitu kuat sehingga membantu mempercepat metabolisme basal hingga 24 jam setelah pelatihan. Tubuh terus membakar kalori dengan baik setelah sesi pemulihan.



Bagaimana sesi binaraga HIIT? Kami menguji!

Untuk mengetahui cara menggunakan HIIT untuk penguatan otot, kami pergi untuk menguji kursus HIIT Force di Front de Seine.

Sebelum memulai, pasang sensor detak jantung di sekitar dada Anda. Pulsa kami muncul di bawah nama kami di layar yang menghadap ke kamar. Tujuannya: untuk memeriksa apakah kita "merah". #PasdeTriche

Setelah sepuluh menit untuk mengulang gerakan untuk memastikannya, kita mulai 30 menit dengan intensitas tinggi. Di dalam program, serangkaian jampi tumis, jongkok dengan beban, bahu dilemparkan, pompa, pendaki dan celah.

Setiap kali, kami mengulangi gerakan selama sekitar 1m30 sebelum melanjutkan ke yang berikutnya. Dijanjikan, itu lamban.

itu latihan perut mengumumkan kedatangan yang akan datang dan menyelamatkan dari pemogokan.

Berapa kali seminggu Anda harus melakukan HIIT untuk mendapatkan otot?

HIIT saja tidak cukup untuk membangun otot. "Pelatihan HIIT harus diintegrasikan dengan rutin olahraga dan sesi latihan beban konvensional," kata Tom Rivet.

Jika kita melakukan 5 sesi olahraga per minggu misalnya, pelatih menyarankan 2 sesi HIIT.

Ketika kita mulai, kita bisa puas dengan sesi HIIT yang dikombinasikan dengan sesi binaraga. Dengan demikian, seseorang bekerja secara efektif kardio dan penguatan otot.

Pemula di HIIT: tindakan pencegahan yang harus diambil

Awalnya, Profesor Tabata membayangkan HIIT untuk meningkatkan kinerja tim speed skating Olimpiade Jepang.

Jadi, apakah HIIT benar-benar direkomendasikan untuk para olahragawati rata-rata kita? Untuk pelatih Tom Rivet, ya!

"Jika seorang pemula meluncurkan menjadi Sesi HIIT di rumah dengan video, dia berisiko terluka. Tetapi dengan pelatih, kami menyesuaikan beban dan intensitas untuk setiap kasus dan tidak ada bahaya, "katanya.

Singkatnya, kecuali dokter kontraindikasi, semua orang dapat melakukan HIIT.

Kemana kita pergi?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

80 − 77 =