5 Entspannungsübungen um besser zu schlafen

Schlaf gut, es ist wichtig für unsere Organisation.

Um Schlafenszeit und Schlafentspannung zu antizipieren, gibt es einige Übungen, die jede Nacht wiederholt werden müssen, um schnell in die Arme von Morpheus zu stürzen.

Zu Ihrem erholsamen Schlaf, dank dem Rat der Trainerin Julie Ferrez!

Frau Entspannung Zen Bett
Getty Bilder / Hoxton / Tom Merton

Die Schildkröte trainieren, um besser schlafen zu können

Setzen Sie sich auf eine Bodenmatte und schließen Sie sich den Füßen an.

Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Zehen und halten Sie Ihre Füße, wie Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Beinen erheben können.
Entspanne den Rücken.

Sichern Sie sich, lehnen Sie sich zurück und halten Sie die Knie fest.
Dann loslassen.

Halte die Zeit für 6 Atemzüge.

Lassen Sie die Palme sitzen, um sich vor dem Schlafen zu entspannen

Auf einer Sportmatte mit gekreuzten Beinen gehen.
Schließe deine Hände, drücke deine Finger und hebe deine Arme über deinem Kopf und drehe sie so, dass deine Handflächen in den Himmel ragen.

Stretch bis zum Maximum und dann zurück mit den Händen an den Knien.

Mache eine Serie von 5 Wiederholungen.

Aufstehen der Knie zum Entspannen vor dem Zubettgehen

Auf dem Rücken liegend, die Beine gestreckt, die Hände flach auf dem Boden.

Heben Sie Ihr Bein und drücken Sie Ihr Knie mit Ihren Händen gegen die Brust.
Halten und loslassen.

Wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Beine abwechseln.

Mache mit jedem Bein eine Serie von 6 Wiederholungen.

Entspannung, um besser schlafen zu können: Pflügen

Liege auf deinem Rücken.
Rollen Sie die Beine über den Kopf und kippen Sie die Füße auf den Boden.

Helfen Sie sich mit Ihren Händen, wenn nötig, um Ihren Rücken zu halten, wenn Sie nicht stabil sind.
Halten Sie Ihre Hände flach auf dem Boden, wenn Sie sie in dieser Position halten.

Halte die Zeit für 6 Atemzüge.

Langsam rollen Sie die Wirbelsäule aus und spreizen Sie die Beine, indem Sie die flachen Füße dazwischen stecken.

entspannte Zen-Frau
Getty Bilder / Hoxton / Tom Merton

Machen Sie die Position des Schuhmachers zum Entspannen

Liege auf deinem Rücken.
Die Position des Schuhmachers besteht darin, die Füße so weit wie möglich zu spreizen.

Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, Handflächen mit Blick auf den Himmel.

Halten Sie diese Position so weit wie möglich, um die Wirbelsäule zu entspannen und dadurch den Druck zu verringern.

Wenn Sie all diese Übungen wiederholen, bevor Sie schlafen gehen, werden Sie feststellen, dass Sie vollkommen entspannt sind.

>> Weitere Fitness- und Abnehm-Tipps finden Sie auf der Julie Ferrez-Website!

Qi Gong

Qi Gong

Inspirado en la metafísica taoísta y formado por diferentes corrientes filosóficas y espirituales (especialmente la cosmología de Yin y Yang), Qi Gong es un arte energético basado en el dominio de la energía vital. Combina ejercicios físicos y la ciencia de la respiración. En el programa de una sesión de Qi Gong, una sucesión de movimientos lentos, ejercicios de respiración y concentración ... ¡Para disfrutar, al llegar, de los muchos beneficios de esta disciplina energética en el cuerpo y la mente!

¿Qué es Qi Gong?
Qi Gong (del chino "qi", que significa "energía" y "gong", que puede traducirse como "ejercicio" o "propósito deseado") es una disciplina china milenaria basada en el trabajo y el dominio. energía
¿Su objetivo? Mejora la circulación de la energía en el cuerpo, mediante movimientos suaves de gimnasia. Qi Gong es una forma de mantener la salud, mientras se alcanza un estado de calma interior. Hay diferentes formas de Qi Gong: Don Gong, un Qi Gong dinámico; Zhuang Gong, un Qi Gong estático, Jing Gong, un Qi Gong meditativo ... Todos estos métodos actúan tanto en el cuerpo como en la mente.

Esta disciplina consiste en un conjunto de prácticas energéticas cuyo objetivo final es la realización personal y la armonía entre el cuerpo y la mente. Hay cientos de métodos de Qi Gong en China, pero todos combinan el trabajo corporal (xing ti), el trabajo en la respiración (hu xi) y los ejercicios de concentración (yi ni). Por lo tanto, Qi Gong actúa tanto sobre el cuerpo (jing), la energía (qi) y el espíritu (shen). La práctica de Qi Gong se divide en tres fases: una comienza por aprender a colocar el propio cuerpo y dominar las posturas. Luego, trabajamos más específicamente en la respiración, descubriendo en particular cómo "adquirir el enraizamiento" y reforzar sus capacidades de concentración.

Finalmente, una tercera etapa se enfoca más particularmente en la circulación del Qi mismo. Accesible para todos, sin contraindicación, el Qi Gong se practica en todas las edades de la vida, solo o con un maestro. Sin embargo, las mujeres embarazadas evitarán realizar la mayoría de los ejercicios tónicos. Una sesión dura en promedio de 45 minutos a 1:30. Recomendamos al menos 2 a 3 sesiones por semana.

Una breve historia de Qi Gong
Qi Gong fue desarrollado en el siglo 5 en el monasterio de Shaolin por un monje llamado Bodhidharma. Este último es considerado el fundador de Chan School, una forma de budismo centrada en la meditación. Sin dejar de practicarse durante siglos, Qi Gong experimenta un nuevo boom bajo la dirección de Liu Guizhen, un cuadro del Partido Comunista de China, a mediados del siglo XX. Adoptado muy formalmente por el partido, el Qi Gong se suprime durante la Revolución Cultural China en el siglo XX, pero su práctica continúa clandestinamente antes de experimentar un nuevo auge y extenderse en Occidente.

Las aplicaciones de Qi Gong
Al promover la relajación de la tensión, Qi Gong es ideal para reducir el estrés y aliviar el dolor crónico, como dolor en las articulaciones o dolor de espalda. También ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, reduce la sensación de cansancio, mejora el sueño, regula el apetito, fortalece la memoria, desarrolla la concentración, disminuye el control del estrés, mejora la confianza en uno mismo ... Y, bueno por supuesto, Qi Gong puede mejorar la respiración y flexibilidad de trabajo, ayudando a oxigenar mejor los órganos. Sus propiedades son tanto médicas como psicológicas o deportivas (el Qi Gong permite prepararse para el esfuerzo). Al mejorar la circulación de la respiración interna, especialmente a lo largo de los meridianos de acupuntura, Qi Gong tonifica el cuerpo profundamente.

Alles, was Sie über HIIT wissen müssen, um Muskeln aufzubauen

Alles, was Sie über HIIT wissen müssen, um Muskeln aufzubauen

Wir haben einen HIIT-Kurs getestet. Krümmung bis in die Knochen, wir sind bereit, diesen Cardio- und Fitness-Trend zu entschlüsseln, der immer mehr Sport verführt. HIIT die Straße, Jack!

Was ist HIIT?

HIIT ist kein Sport für sich. Es ist eine Trainingstechnik, die von Izumi Tabata, einem japanischen Lehrer, konzipiert wurde. Daher die Tabata-Protokoll, Die bekannteste Form von HIIT besteht aus achtmal einer maximalen Anstrengung von 20 Sekunden und einer Erholung von 10 Sekunden für ein intensives Training von nur 4 Minuten.

Auf Französisch, Hochintensitätsintervalltraining übersetzt zu "Intervalltraining mit hoher Intensität". Das Prinzip: eine kurze Sitzung, maximal 30 bis 45 Minuten, in der wir uns ständig anstrengen und mit Spitzen bei sehr hoher Intensität intervenieren.

Es ist so, als würde es in Teilbeträgen laufen, aber auf alle Sportarten angewendet. Wir können eine HIIT Sitzung von Schwimmen, Cardio, Radfahren, Bodybuilding ... Crossfit ist auch eine Form von HIIT.

HIIT: Warum ist weniger Training effektiver?

"HIIT ist der perfekte Sport für Leute, die lange Stunden im Büro arbeiten und keine Zeit für regelmäßige Krafttrainingseinheiten haben", sagt Trainer Tom Rivet. dJahre die Pariser Sporthalle Front de Seine.

Aber wie kommt es, dass so ein kurzes Treffen genügt?

Erstens wegen der Vielfalt der Bewegungen: "Das HIIT ist eine Serie von kompletten Bewegungen, die alle Muskeln des Körpers auf einmal ansprechen, im Gegensatz zu Muskelmaschinen, auf denen Muskel für Muskel gearbeitet wird", erklärt Rivet.

Dann, dank derNachbrenneffekt. HIIT ist so intensiv, dass es den Grundstoffwechsel bis zu 24 Stunden nach dem Training beschleunigt. Der Körper verbrennt weiterhin Kalorien nach der Sitzung, um sich zu erholen.



Wie ist eine HIIT Bodybuildingsitzung? Wir haben getestet!

Um zu wissen, wie man das benutzt HIIT zur Muskelverstärkung, Wir gingen, um den HIIT Force Kurs der Front de Seine zu testen.

Bevor Sie beginnen, befestigen Sie einen Herzfrequenzsensor um Ihre Brust. Unser Puls erscheint unter unserem Namen auf dem Bildschirm, der den Raum überblickt. Das Ziel: zu überprüfen, ob wir "in den roten Zahlen" sind. #PasdeTriche

Nach zehn Minuten, um die Bewegungen zu wiederholen, um sicher zu sein, dass sie erreicht werden, beginnen wir die 30 Minuten mit hoher Intensität. Auf dem Programm, Reihe von sautierten Kniebeugen, Kniebeugen mit Gewichten, abgeworfenen Schultern, Pumps, Kletterern und Schlitzen.

Jedes Mal wiederholen wir eine Bewegung für etwa 1:30, bevor wir zum nächsten übergehen. Versprochen, es ist träge.

die Bauchmuskelübungen kündigen die bevorstehende und sparsame Ankunft der Streching an.

Wie oft pro Woche musst du HIIT machen, um Muskeln aufzubauen?

HIIT alleine ist nicht genug um Muskeln aufzubauen. "HIIT-Training muss Teil deiner Sportroutine und regelmäßiger Krafttrainings sein", sagt Rivet.

Wenn wir zum Beispiel 5 Sportstunden pro Woche machen, berät der Coach 2 Sitzungen von HIIT.

Wenn wir anfangen, können wir uns mit einer HIIT - Sitzung in Verbindung mit einem Bodybuilding-Sitzung. So arbeitet man effektiv die Cardio- und Muskelverstärkung.

Anfänger in HIIT: die Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen

Ursprünglich dachte Professor Tabata an HIIT, um die Leistung des japanischen olympischen Eisschnelllaufteams zu verbessern.

Ist das HIIT wirklich den durchschnittlichen Sportlerinnen, die wir sind, zu empfehlen? Für Trainer Tom Rivet, ja!

"Wenn ein Anfänger in eine HIIT-Sitzung zu Hause Mit einem Video läuft er Gefahr, verletzt zu werden. Aber mit einem Coach passen wir die Belastung und Intensität jedem Fall an und es besteht keine Gefahr ", sagt er.

Kurz gesagt, wenn die Kontraindikationen des Arztes nicht bestehen, kann jeder HIIT machen.

Wohin gehen wir?

9 Box-Moves, um die Kalorien in Brand zu setzen

9 Box-Moves, um die Kalorien in Brand zu setzen

Laut Jaws Nelson, einem Boxlehrer im Shadowbox Club in New York, reichen diese neun Sätze aus Kalorien verbrennen und um den ganzen Körper zu straffen.

Wenn es möglich ist, Gewichte für einen Hinweis auf eine zusätzliche Herausforderung hinzuzufügen, müssen Sie keine Handschuhe oder einen Schlagball tragen. Deine Arme und dein Motivation makellos genug.

Die Technik ist einfach. Wiederholen Sie einfach jede Bewegung für 60 Sekunden. Wenn Sie Rechtshänder sind (wie in diesem Artikel), legen Sie Ihren linken Fuß vor, Zehen nach vorne.

Für Linkshänder ist es in die andere Richtung: Rechter Fuß vorne! Man macht also die umgekehrten Bewegungen: Wenn die Rechtshänder mit dem linken Arm einen Jab machen, dann macht man das mit der rechten Hand. Und so weiter für jede Bewegung.

Knie gebeugt, Fäuste nahe am Kiefer, Ellbogen dicht am Körper ... Los geht's!

Boxen um Kalorien zu verbrennen: der Jab

9 Box-Moves, um die Kalorien in Brand zu setzen

© Andrew Clancy

Wenn Sie den linken Fuß vorne haben, geben Sie einen Schuss mit Ihrem linken Arm, die Handfläche nach unten.

Die Vorhand

9 Box-Moves, um die Kalorien in Brand zu setzen

© Andrew Clancy

Linke Fuß vor, geben Sie einen Schuss mit Ihrem rechten Arm gegenüber Ihnen. Halten Sie Ihre Schultern weich und drehen Sie Ihren hinteren Fuß, um Ihr ganzes Gewicht nach vorne zu bringen. Wir haben hart getroffen!

Boxen um Kalorien zu verbrennen: der linke Haken

9 Box-Moves, um die Kalorien in Brand zu setzen

© Andrew Clancy

Stellen Sie sich eine Stange vor, die zu nah ist, um sie ins Gesicht zu treffen. Die Pirouette ist der Haken: Schlag den linken, den Ellbogen gerade und helfe dir, indem du den vorderen Fuß, die Hüften und die Schultern drehst.

Vernachlässige nicht den Drehpunkt, er ist es, der dich schmieden wird Stahl abs als Bonus!

Der richtige Haken

9 Box-Moves, um die Kalorien in Brand zu setzen

© Andrew Clancy

Wie für den linken Haken, aber mit dem rechten Arm! Drehen Sie den Fuß gut (diesmal diesmal), die Hüften und Schultern und treffen Sie diese unsichtbare Stange, der Ellbogen sehr gerade.

Denken Sie daran, Ihre Ellbogen nach dem Schlaganfall nahe an den Körper zu bringen, um die Bewegung abzuschließen. Ideal für bemuskelt seinen Rücken und seine Schultern.

Boxen um Kalorien zu verbrennen: der linke Uppercut

9 Box-Moves, um die Kalorien in Brand zu setzen

© Andrew Clancy

Schieße diesmal deine linke Faust nach unten und ziehe sie hoch, als würdest du das Kinn eines unsichtbaren Gegners treffen. Beenden Sie die Bewegung mit dem Ellbogen nach unten und bringen Sie Ihre Hand zum Kinn.

Vergessen Sie nicht, den vorderen Fuß und die Hüfte zu drehen.

Der rechte Uppercut

9 Box-Moves, um die Kalorien in Brand zu setzen

© Andrew Clancy

Wiederholen Sie die gleiche Geste mit dem Hinterarm. Wie immer, drehen Sie den hinteren Fuß, um Ihnen Schwung zu geben und härter zu schlagen.

Boxen um Kalorien zu verbrennen: einfaches Ausweichen

9 Box-Moves, um die Kalorien in Brand zu setzen

© Andrew Clancy

Im Boxen muss man wissen, wie man trifft und ausweicht.

Stellen Sie sich vor, jemand versucht Sie auf die eine oder andere Seite zu schlagen. Um dies zu vermeiden, drehen Sie die linke Schulter nach rechts, indem Sie den linken Fuß schwenken, dann gehen Sie zurück in die Mitte und verketten Sie, indem Sie Ihre rechte Schulter nach links drehen und den rechten Fuß schwenken.

Wechseln Sie für 60 Sekunden abwechselnd von rechts nach links gut gebogener Bauch.

Der rotierende Ausweichen

9 Box-Moves, um die Kalorien in Brand zu setzen

© Andrew Clancy

Diesmal weichen Sie den Schlag aus, indem Sie das Gewicht des Körpers vom linken Fuß auf den rechten Fuß übertragen.

für gut bemuskelt seine Beine, sich auf den Boden senken und jedem Mal einen guten Anstoß geben, nach oben zu gehen.

Boxen um Kalorien zu verbrennen: Ausweichen in einer Kniebeuge

9 Box-Moves, um die Kalorien in Brand zu setzen

© Andrew Clancy

Vermeiden Sie einen Schlag, der direkt auf Ihren Kopf kommt, indem Sie sich schnell bücken, die Ellbogen immer noch eng und die Hände nahe am Kinn.

Beuge deine Knie gut, indem du deine Füße flach auf dem Boden hältst Kniebeugen machen in den Regeln der Kunst.

>> Geschwungene Arme, getönte Beine, muskulöser Rücken und geformte Bauchmuskeln, alles in neun kleinen Englische Boxbewegungen ? Wir unterschreiben alles!

Quelle: Cosmopolitan.com

Das Krav-Magazin: Der Selbstverteidigungssport, der Fett angreift

Das Krav-Magazin: Der Selbstverteidigungssport, der Fett angreift

Die Praxis von Krav Maga
Das Halten von Krav Maga
Die Sensationen von Krav Maga
Der Fortschritt von Krav Maga
Die Ergebnisse von Krav Maga
Wo finde ich Krav Maga?

Die Praxis von Krav Maga

Nachdem ich auf der Straße angegriffen wurde, erfuhr ich davon Selbstverteidigung. Das war es oder bleibe trauma-tisée. Ein Freund hat mir davon erzählt Krav Maga, offizielle Methode des Nahkampfes der israelischen Armee. Ich sagte mir: nicht für dich, zu gewalttätig, aber ich ging immer noch zu sehen.

Im Kurs gab es nur rohe Jungs-Muskeln, aber die Einfachheit der Regeln gefiel mir. Der Lehrer war Bargeld, er hat Eintrag angegeben: " Wir sind nicht hier, um hübsch auszusehen, wir sind hier, um zu lernen, wie man alle Funktionen seines Körpers benutzt, die wir kaum zu 10% benutzen. "

Nebenbei habe ich von vorne angefangen, also waren die ersten Sitzungen hart. Für zehn Minuten, wir springen auf der Stelle mit Sequenzen von Heels Gesäß, Brust Knie, Pumps, abs, Biege-Erweiterungen und das Herz geht hoch ... Dann, gegenüber dem Lehrer, wiederholen wir einige Aufnahmen - direkte Schläge in der Regel zu erwerben Automatismen.

Was ich bevorzuge, sind die zwei Übungen, in denen wir Sequenzen von Punch / Kick / Parade bearbeiten. Es ist kostenlos, wir können uns alles vorstellen, einschließlich einer gezielten Abwehr von Aggression, indem wir zum Beispiel versuchen, einen Fang loszuwerden.

Das Halten von Krav Maga

Lose Hosen und T-Shirt, High-Row-Turnschuhe, Handschuhe, Schutz (Sex, Brust, Schienbeine, Zähne) und möglicherweise einen Helm.

Die Sensationen von Krav Maga

Wenn es mir gelingt, mich mit dem Instinkt einer Strangulation zu befreien oder mir eine natürliche Parade vorzustellen, habe ich den Eindruck, dass mein Körper seine ursprüngliche Rolle wiedererlangt hat: diese "Waffe" zu sein, die mich verteidigen kann und zu finden weiß die richtige Antwort. Die Tatsache, scharfe Reflexe erworben zu haben, gibt mir eine große Gelassenheit.

Der Fortschritt von Krav Maga

Nach einem Dutzend Unterrichtsstunden war ich der Rocky-Atmosphäre überdrüssig Rambo, ich habe den Club gewechselt und bin dort weitergekommen.

Ich habe mich in einem Zimmer registriert Fitness wo Klassen weicher sind, mehr Spaß. Es gibt so viele Mädchen wie Jungen.

So fühle ich mich während der Kämpfe effektiver. Als ich mich mit einem Mädchen meiner Größe auf dem Boden befand, lernte ich mehr, als mit einer Art von 80 kg umzugehen. Sobald Sie die Technik haben, spielt das Gewicht des Gegners keine Rolle.

Die Ergebnisse von Krav Maga

In sechs Monaten, in zwei Klassen von 1 Stunde 15 pro Woche, I eine Größe verloren und tauschte mein Fett gegen Muskeln.

Ab dem Morgen habe ich die Energie einer Lithium-Batterie, alle meine Batterien, Ausdauer, Kraft, Flexibilität, sind aufgeladen. Dank der Trainingsübungen, die unter Stress und Adrenalinrausch arbeiten, werde ich nicht mehr verrückt.

Ich schlafe besser, ich atme besser. Ich habe mich nie gefühlt beste Form.

Wo finde ich Krav Maga?

Alle Clubs von Frankreich auf www.kravmaga-france.fr. Ab 150 € das Jahresabonnement.

7 Beweis dafür, dass der Ruderer der Beste im Sport ist!

7 Beweis dafür, dass der Ruderer der Beste im Sport ist!

  • Niemand kann deine Fähigkeiten beurteilen

Niemand beurteilt, wie schnell Sie gehen oder wie lange Sie halten. Du bist es Verwalten Sie Ihr Tempo.
Es ist großartig, sich nicht wettbewerbsfähig zu fühlen, oder?

  • Rudern hilft zu übertreffen

Wenn Sie mit Freunden rudern, können Sie sich selbst herausfordern und auf eine Belohnung wie einen Kaffee nach einer bestimmten Entfernung hoffen.
Eine gute Möglichkeit, motiviert zu bleiben Sport treiben und performe!

  • Rudern, Es ist ein bisschen wie eine Meditationssitzung in Bewegung zu machen

Rudern mit Musik in den Ohren, ist es ideal zu externalisieren und verbringen Sie eine angenehme und Zen-Zeit.

  • Rudern, es ist perfekt für überbuchte Mädchen

Der Ruderer lässt sich in einem vollen Terminkalender einfach ausbremsen, denn es ist ein Sport mit eine starke Intensität. Du musst es also nicht lange üben, um ein gutes Training zu bekommen.
So ist es schnell und einfach, sich in Ihre Routine zu integrieren, entweder in der Mittagspause, wenn Sie ein Fitnessstudio bei der Arbeit haben, oder für 15 Minuten am Ende eines langen Tages, um sich zu verjüngen.

  • Rudern Man fühlt sich wie ein harter Kerl

Sie haben Blasen, aber Sie können stolz auf sich selbst sein. Es bedeutet, dass Sie hart gearbeitet haben und Ihr Körper sich daran erinnert.

Wenn Sie wirklich schöne und weiche Hände wollen, können Sie diese mehr als sonst befeuchten oder Handschuhe tragen!

  • Es ist ein tolles Training und keine Notwendigkeit, ein Profi zu sein

Wenn Sie gerne schwitzen, ein rotes Gesicht haben und fühlen, dass Ihr Körper funktioniert hat, ist Rudern der ideale Sport. Alle Körperteile werden gebeten!

7 Beweis dafür, dass der Ruderer der Beste im Sport ist!

  • Rudern hängt nicht vom Wetter ab

Wenn es regnet und du rudern willst, kein Problem, wird dieser Sport praktiziert ein Fitnessstudio, Sie sind sicher vor dem geringsten Fall.

Quelle: Cosmopolitan.de

Sport und Entspannung: das Watsu

Sport und Entspannung: das Watsu

  • Was ist Watsu?

Watsu ist eine Adaption von Shiatsu, einer japanischen Entspannungsmethode, bei der bestimmte Stützpunkte mit Händen, Daumen, Ellbogen oder Knien trainiert werden. Das Watsu wird von einem Praktizierenden in einem Becken mit heißem Wasser geübt, das der Körpertemperatur nahe kommt. Es geht darum, von diesem getragen zu werden, um eingetaucht zu werden. Ein Arm um den Hals des Profis, der andere im Wasser, der "Patient" lässt kreisende Bewegungen und Dehnungen zu.

"Sie befinden sich in totaler Regression und müssen sich vom Praktizierenden tragen lassen. Die Sitzung ist ziemlich überraschend, weil Sie eine echte Gummipuppe werden, die ständig die Position wechselt"beschreibt Siska von Saxenburg.

  • Was sind die Auswirkungen von Watsu?

Das Watsu führt Atemarbeit durch, um die Muskeln und die Wirbelsäule zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Das Fehlen der Schwerkraft durch Eintauchen in Wasser bewirkt eine optimale Entspannung. Diese Praxis hat auch psychologische Auswirkungen, Heilung und Wohlbefinden. "Die Effekte sind für einen Monat vorteilhaft"sagt der Spezialist.

  • Wo ist es möglich, Watsu zu testen?

In Frankreich bieten nur ein Dutzend Spas diese sinnliche Erfahrung. "Das Phänomen fängt gerade erst an, aber die Zentren bereiten sich darauf vor, es zu entwickeln, um es in ihr Programm aufzunehmen. Nuxe in Paris und ein Thalasso in Bénodet (Finistère) versuchen es"sagt sie.

  • Wie viel kostet die Leistung?

"Die Beträge sind nicht übermäßig hoch. Ein Energie-Spa in Paris vor kurzem vorgeschlagen eine Sitzung von Watsu um 70 Euro pro Stunde. Das Angebot ist nicht unbedingt teurer als eine Massage"Voraus Siska von Saxenburg.

  • Wer kann Watsu testen?

Männer und Frauen können das Watsu-Erlebnis ausprobieren. Schwangere Frauen sind besonders betroffen, weil diese Erfahrung es ihnen ermöglicht, während ihrer Schwangerschaft Ruhe und Gelassenheit (wieder) zu finden.

Qi Gong, eine chinesische Reinigungsgymnastik

Qi Gong, eine chinesische Reinigungsgymnastik

Ich testete den Qi Gong: Ich wärme mich auf
Ich testete den Qi-Gong: Ich krümme mich
Ich testete Qi Gong: Ich reinige meinen Körper

Ich testete den Qi Gong: Ich wärme mich auf

Wald von Fontainebleau. Nach einem guten gehen, Ke Wen, mein Qi-Gong-Lehrer, lässt unsere kleine Truppe auf einer Lichtung stehen, der perfekte Ort, um mit den Elementen zu kommunizieren.

Wir fangen mit an ein Aufwärmen von zehn Minuten?: Schulterrollen, Becken, Knöchel.

Mein Nachbar, schon im Modus Zen, ein Gähnen unterdrücken. Ich beneide mich, Prototyp des Stresses, der Langsamkeit und Langeweile verwirrt ...

Aber Ke Wen beruhigt mich?: "Eine langsame Bewegung ist keine sanfte Bewegung ?! Mit den sechs Haltungen dem wir folgen werden, arbeiten wir in der Tiefe, von den Organen bis zu den Muskeln durch die Gelenke. So ernährt man sich von innen und stärkt das eigene Immunsystem. "

Ich testete den Qi-Gong: Ich krümme mich

Der erste Haltung ist eine buddhistische Einfachheit?: Ich bringe die reine Energie durch eine Bewegung der Arme nach oben, inspirierend.

Während ich meine Arme ausatme und ausstrecke, bringe ich die Probleme zum Stillstand.

Dann wird es kompliziert, Auto "Ich beobachte die Sterne wenn ich ins Bett gehe? ", zu wissen?: vorne Schlitz an meinen Beinen, ich muss über meine Schulter schauen.

Es ist schwer, das Gleichgewicht zu halten und gleichzeitig die Wirbelsäule zu verdrehen.

Aber Ke Wens sanfte Stimme wirkt wie ein Wiegenlied, und die Langsamkeit der Bewegung bringt mich in eine andere Dimension. Als ob die Energie in meinem Bauch stecken würde und mein Rücken wieder zirkuliert!

Ich testete Qi Gong: Ich reinige meinen Körper

Bilanz: nach sechs Monaten, für zwei Stunden pro Woche, sagt Ke Wen, der Körper wird gereinigt, energetisiert, getönt.

Ich glaube es ?: nach meiner ersten Sitzung, ciao die schlechten Wellen.

Schließlich gibt es auch einen Qi-Gong Gewichtsverlust, physischer.

Walking und Qi Gong, 30?€ der halbe Tag, tempsducorps.asso.fr. Und 15th Nationaler Qigong-Tag am 7.?Juni, FederationQigong.com.