Alles, was Sie über HIIT wissen müssen, um Muskeln aufzubauen

Alles, was Sie über HIIT wissen müssen, um Muskeln aufzubauen

Wir haben einen HIIT-Kurs getestet. Krümmung bis in die Knochen, wir sind bereit, diesen Cardio- und Fitness-Trend zu entschlüsseln, der immer mehr Sport verführt. HIIT die Straße, Jack!

Was ist HIIT?

HIIT ist kein Sport für sich. Es ist eine Trainingstechnik, die von Izumi Tabata, einem japanischen Lehrer, konzipiert wurde. Daher die Tabata-Protokoll, Die bekannteste Form von HIIT besteht aus achtmal einer maximalen Anstrengung von 20 Sekunden und einer Erholung von 10 Sekunden für ein intensives Training von nur 4 Minuten.

Auf Französisch, Hochintensitätsintervalltraining übersetzt zu "Intervalltraining mit hoher Intensität". Das Prinzip: eine kurze Sitzung, maximal 30 bis 45 Minuten, in der wir uns ständig anstrengen und mit Spitzen bei sehr hoher Intensität intervenieren.

Es ist so, als würde es in Teilbeträgen laufen, aber auf alle Sportarten angewendet. Wir können eine HIIT Sitzung von Schwimmen, Cardio, Radfahren, Bodybuilding ... Crossfit ist auch eine Form von HIIT.

HIIT: Warum ist weniger Training effektiver?

"HIIT ist der perfekte Sport für Leute, die lange Stunden im Büro arbeiten und keine Zeit für regelmäßige Krafttrainingseinheiten haben", sagt Trainer Tom Rivet. dJahre die Pariser Sporthalle Front de Seine.

Aber wie kommt es, dass so ein kurzes Treffen genügt?

Erstens wegen der Vielfalt der Bewegungen: "Das HIIT ist eine Serie von kompletten Bewegungen, die alle Muskeln des Körpers auf einmal ansprechen, im Gegensatz zu Muskelmaschinen, auf denen Muskel für Muskel gearbeitet wird", erklärt Rivet.

Dann, dank derNachbrenneffekt. HIIT ist so intensiv, dass es den Grundstoffwechsel bis zu 24 Stunden nach dem Training beschleunigt. Der Körper verbrennt weiterhin Kalorien nach der Sitzung, um sich zu erholen.



Wie ist eine HIIT Bodybuildingsitzung? Wir haben getestet!

Um zu wissen, wie man das benutzt HIIT zur Muskelverstärkung, Wir gingen, um den HIIT Force Kurs der Front de Seine zu testen.

Bevor Sie beginnen, befestigen Sie einen Herzfrequenzsensor um Ihre Brust. Unser Puls erscheint unter unserem Namen auf dem Bildschirm, der den Raum überblickt. Das Ziel: zu überprüfen, ob wir "in den roten Zahlen" sind. #PasdeTriche

Nach zehn Minuten, um die Bewegungen zu wiederholen, um sicher zu sein, dass sie erreicht werden, beginnen wir die 30 Minuten mit hoher Intensität. Auf dem Programm, Reihe von sautierten Kniebeugen, Kniebeugen mit Gewichten, abgeworfenen Schultern, Pumps, Kletterern und Schlitzen.

Jedes Mal wiederholen wir eine Bewegung für etwa 1:30, bevor wir zum nächsten übergehen. Versprochen, es ist träge.

die Bauchmuskelübungen kündigen die bevorstehende und sparsame Ankunft der Streching an.

Wie oft pro Woche musst du HIIT machen, um Muskeln aufzubauen?

HIIT alleine ist nicht genug um Muskeln aufzubauen. "HIIT-Training muss Teil deiner Sportroutine und regelmäßiger Krafttrainings sein", sagt Rivet.

Wenn wir zum Beispiel 5 Sportstunden pro Woche machen, berät der Coach 2 Sitzungen von HIIT.

Wenn wir anfangen, können wir uns mit einer HIIT - Sitzung in Verbindung mit einem Bodybuilding-Sitzung. So arbeitet man effektiv die Cardio- und Muskelverstärkung.

Anfänger in HIIT: die Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen

Ursprünglich dachte Professor Tabata an HIIT, um die Leistung des japanischen olympischen Eisschnelllaufteams zu verbessern.

Ist das HIIT wirklich den durchschnittlichen Sportlerinnen, die wir sind, zu empfehlen? Für Trainer Tom Rivet, ja!

"Wenn ein Anfänger in eine HIIT-Sitzung zu Hause Mit einem Video läuft er Gefahr, verletzt zu werden. Aber mit einem Coach passen wir die Belastung und Intensität jedem Fall an und es besteht keine Gefahr ", sagt er.

Kurz gesagt, wenn die Kontraindikationen des Arztes nicht bestehen, kann jeder HIIT machen.

Wohin gehen wir?

5 Entspannungsübungen um besser zu schlafen

Schlaf gut, es ist wichtig für unsere Organisation.

Um Schlafenszeit und Schlafentspannung zu antizipieren, gibt es einige Übungen, die jede Nacht wiederholt werden müssen, um schnell in die Arme von Morpheus zu stürzen.

Zu Ihrem erholsamen Schlaf, dank dem Rat der Trainerin Julie Ferrez!

Frau Entspannung Zen Bett
Getty Bilder / Hoxton / Tom Merton

Die Schildkröte trainieren, um besser schlafen zu können

Setzen Sie sich auf eine Bodenmatte und schließen Sie sich den Füßen an.

Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Zehen und halten Sie Ihre Füße, wie Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Beinen erheben können.
Entspanne den Rücken.

Sichern Sie sich, lehnen Sie sich zurück und halten Sie die Knie fest.
Dann loslassen.

Halte die Zeit für 6 Atemzüge.

Lassen Sie die Palme sitzen, um sich vor dem Schlafen zu entspannen

Auf einer Sportmatte mit gekreuzten Beinen gehen.
Schließe deine Hände, drücke deine Finger und hebe deine Arme über deinem Kopf und drehe sie so, dass deine Handflächen in den Himmel ragen.

Stretch bis zum Maximum und dann zurück mit den Händen an den Knien.

Mache eine Serie von 5 Wiederholungen.

Aufstehen der Knie zum Entspannen vor dem Zubettgehen

Auf dem Rücken liegend, die Beine gestreckt, die Hände flach auf dem Boden.

Heben Sie Ihr Bein und drücken Sie Ihr Knie mit Ihren Händen gegen die Brust.
Halten und loslassen.

Wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Beine abwechseln.

Mache mit jedem Bein eine Serie von 6 Wiederholungen.

Entspannung, um besser schlafen zu können: Pflügen

Liege auf deinem Rücken.
Rollen Sie die Beine über den Kopf und kippen Sie die Füße auf den Boden.

Helfen Sie sich mit Ihren Händen, wenn nötig, um Ihren Rücken zu halten, wenn Sie nicht stabil sind.
Halten Sie Ihre Hände flach auf dem Boden, wenn Sie sie in dieser Position halten.

Halte die Zeit für 6 Atemzüge.

Langsam rollen Sie die Wirbelsäule aus und spreizen Sie die Beine, indem Sie die flachen Füße dazwischen stecken.

entspannte Zen-Frau
Getty Bilder / Hoxton / Tom Merton

Machen Sie die Position des Schuhmachers zum Entspannen

Liege auf deinem Rücken.
Die Position des Schuhmachers besteht darin, die Füße so weit wie möglich zu spreizen.

Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, Handflächen mit Blick auf den Himmel.

Halten Sie diese Position so weit wie möglich, um die Wirbelsäule zu entspannen und dadurch den Druck zu verringern.

Wenn Sie all diese Übungen wiederholen, bevor Sie schlafen gehen, werden Sie feststellen, dass Sie vollkommen entspannt sind.

>> Weitere Fitness- und Abnehm-Tipps finden Sie auf der Julie Ferrez-Website!

Yang perlu Anda ketahui tentang HIIT untuk membangun otot

Yang perlu Anda ketahui tentang HIIT untuk membangun otot

Kami menguji kursus HIIT. Courbaturées ke tulang, siap untuk mendekripsi cardio dan kebugaran tren yang menarik semakin banyak olahraga. HIIT jalan, Jack!

Apa itu HIIT?

HIIT bukan olahraga itu sendiri. Ini adalah teknik pelatihan yang dikonseptualisasikan oleh Izumi Tabata, seorang guru Jepang. Oleh karena itu Protokol tabata, bentuk yang paling umum dari HIIT, yang terdiri dari bolak delapan kali upaya maksimal 20 detik dan pemulihan dari 10 detik untuk pelatihan intensif dari 4 menit.

Di Prancis, Pelatihan Interval Intensitas Tinggi diterjemahkan menjadi "pelatihan interval intensitas tinggi". Prinsipnya: sesi pendek, 30 sampai 45 menit atau kurang, di mana mempertahankan usaha yang terus menerus, diselingi puncak pada intensitas yang sangat tinggi.

Ini seperti berjalan dalam pecahan, tetapi berlaku untuk semua olahraga. Kita bisa melakukan sesi HIIT berenang, cardio, bersepeda, latihan beban ... juga Crossfit adalah bentuk HIIT.

HIIT: Mengapa pelatihan yang lebih sedikit lebih efektif?

"HIIT adalah olahraga yang sempurna untuk orang-orang yang bekerja berjam-jam di kantor dan tidak punya waktu untuk sesi latihan beban reguler," kata pelatih Tom Rivet. dtahun aula olahraga Paris Front de Seine.

Tapi bagaimana bisa pertemuan singkat seperti itu sudah cukup?

Pertama, karena keragaman gerakan: "HIIT adalah serangkaian gerakan lengkap yang mengumpulkan semua otot tubuh sekaligus, tidak seperti mesin otot, di mana otot bekerja dengan otot", menjelaskan Rivet.

Kemudian, terima kasih kepadaefek afterburn. HIIT begitu kuat sehingga membantu mempercepat metabolisme basal hingga 24 jam setelah pelatihan. Tubuh terus membakar kalori dengan baik setelah sesi pemulihan.



Bagaimana sesi binaraga HIIT? Kami menguji!

Untuk mengetahui cara menggunakan HIIT untuk penguatan otot, kami pergi untuk menguji kursus HIIT Force di Front de Seine.

Sebelum memulai, pasang sensor detak jantung di sekitar dada Anda. Pulsa kami muncul di bawah nama kami di layar yang menghadap ke kamar. Tujuannya: untuk memeriksa apakah kita "merah". #PasdeTriche

Setelah sepuluh menit untuk mengulang gerakan untuk memastikannya, kita mulai 30 menit dengan intensitas tinggi. Di dalam program, serangkaian jampi tumis, jongkok dengan beban, bahu dilemparkan, pompa, pendaki dan celah.

Setiap kali, kami mengulangi gerakan selama sekitar 1m30 sebelum melanjutkan ke yang berikutnya. Dijanjikan, itu lamban.

itu latihan perut mengumumkan kedatangan yang akan datang dan menyelamatkan dari pemogokan.

Berapa kali seminggu Anda harus melakukan HIIT untuk mendapatkan otot?

HIIT saja tidak cukup untuk membangun otot. "Pelatihan HIIT harus diintegrasikan dengan rutin olahraga dan sesi latihan beban konvensional," kata Tom Rivet.

Jika kita melakukan 5 sesi olahraga per minggu misalnya, pelatih menyarankan 2 sesi HIIT.

Ketika kita mulai, kita bisa puas dengan sesi HIIT yang dikombinasikan dengan sesi binaraga. Dengan demikian, seseorang bekerja secara efektif kardio dan penguatan otot.

Pemula di HIIT: tindakan pencegahan yang harus diambil

Awalnya, Profesor Tabata membayangkan HIIT untuk meningkatkan kinerja tim speed skating Olimpiade Jepang.

Jadi, apakah HIIT benar-benar direkomendasikan untuk para olahragawati rata-rata kita? Untuk pelatih Tom Rivet, ya!

"Jika seorang pemula meluncurkan menjadi Sesi HIIT di rumah dengan video, dia berisiko terluka. Tetapi dengan pelatih, kami menyesuaikan beban dan intensitas untuk setiap kasus dan tidak ada bahaya, "katanya.

Singkatnya, kecuali dokter kontraindikasi, semua orang dapat melakukan HIIT.

Kemana kita pergi?

Qi Gong

Qi Gong

Inspirado en la metafísica taoísta y formado por diferentes corrientes filosóficas y espirituales (especialmente la cosmología de Yin y Yang), Qi Gong es un arte energético basado en el dominio de la energía vital. Combina ejercicios físicos y la ciencia de la respiración. En el programa de una sesión de Qi Gong, una sucesión de movimientos lentos, ejercicios de respiración y concentración ... ¡Para disfrutar, al llegar, de los muchos beneficios de esta disciplina energética en el cuerpo y la mente!

¿Qué es Qi Gong?
Qi Gong (del chino "qi", que significa "energía" y "gong", que puede traducirse como "ejercicio" o "propósito deseado") es una disciplina china milenaria basada en el trabajo y el dominio. energía
¿Su objetivo? Mejora la circulación de la energía en el cuerpo, mediante movimientos suaves de gimnasia. Qi Gong es una forma de mantener la salud, mientras se alcanza un estado de calma interior. Hay diferentes formas de Qi Gong: Don Gong, un Qi Gong dinámico; Zhuang Gong, un Qi Gong estático, Jing Gong, un Qi Gong meditativo ... Todos estos métodos actúan tanto en el cuerpo como en la mente.

Esta disciplina consiste en un conjunto de prácticas energéticas cuyo objetivo final es la realización personal y la armonía entre el cuerpo y la mente. Hay cientos de métodos de Qi Gong en China, pero todos combinan el trabajo corporal (xing ti), el trabajo en la respiración (hu xi) y los ejercicios de concentración (yi ni). Por lo tanto, Qi Gong actúa tanto sobre el cuerpo (jing), la energía (qi) y el espíritu (shen). La práctica de Qi Gong se divide en tres fases: una comienza por aprender a colocar el propio cuerpo y dominar las posturas. Luego, trabajamos más específicamente en la respiración, descubriendo en particular cómo "adquirir el enraizamiento" y reforzar sus capacidades de concentración.

Finalmente, una tercera etapa se enfoca más particularmente en la circulación del Qi mismo. Accesible para todos, sin contraindicación, el Qi Gong se practica en todas las edades de la vida, solo o con un maestro. Sin embargo, las mujeres embarazadas evitarán realizar la mayoría de los ejercicios tónicos. Una sesión dura en promedio de 45 minutos a 1:30. Recomendamos al menos 2 a 3 sesiones por semana.

Una breve historia de Qi Gong
Qi Gong fue desarrollado en el siglo 5 en el monasterio de Shaolin por un monje llamado Bodhidharma. Este último es considerado el fundador de Chan School, una forma de budismo centrada en la meditación. Sin dejar de practicarse durante siglos, Qi Gong experimenta un nuevo boom bajo la dirección de Liu Guizhen, un cuadro del Partido Comunista de China, a mediados del siglo XX. Adoptado muy formalmente por el partido, el Qi Gong se suprime durante la Revolución Cultural China en el siglo XX, pero su práctica continúa clandestinamente antes de experimentar un nuevo auge y extenderse en Occidente.

Las aplicaciones de Qi Gong
Al promover la relajación de la tensión, Qi Gong es ideal para reducir el estrés y aliviar el dolor crónico, como dolor en las articulaciones o dolor de espalda. También ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, reduce la sensación de cansancio, mejora el sueño, regula el apetito, fortalece la memoria, desarrolla la concentración, disminuye el control del estrés, mejora la confianza en uno mismo ... Y, bueno por supuesto, Qi Gong puede mejorar la respiración y flexibilidad de trabajo, ayudando a oxigenar mejor los órganos. Sus propiedades son tanto médicas como psicológicas o deportivas (el Qi Gong permite prepararse para el esfuerzo). Al mejorar la circulación de la respiración interna, especialmente a lo largo de los meridianos de acupuntura, Qi Gong tonifica el cuerpo profundamente.

5 latihan relaksasi untuk tidur lebih baik

Tidur nyenyak, ini penting untuk organisasi kita.

Jadi untuk mengantisipasi waktu tidur dan tidur yang menyejukkan, ada beberapa latihan untuk mengulang setiap malam, untuk segera terjun ke pelukan Morpheus.

Untuk Anda tidur nyenyak, berkat saran dari pelatih Julie Ferrez!

wanita relaksasi zen tidur
Gambar Getty / Hoxton / Tom Merton

Melatih kura-kura agar tidur lebih nyenyak

Duduk di lantai tikar, bergabung dengan kaki datar.

Letakkan tangan Anda di bawah jari-jari kaki dan pegang kaki Anda saat Anda bisa mengangkat kepala di antara kedua kaki Anda.
Rileks punggung.

Mundur, bersandar dan memegang lutut Anda.
Kemudian lepaskan sepenuhnya.

Tahan waktu selama 6 napas.

Buat pohon palem duduk untuk bersantai sebelum tidur

Untuk pergi bersila di atas tikar olahraga.
Genggam tangan Anda, silangkan jari-jari Anda, dan angkat tangan di atas kepala Anda, balikkan sehingga telapak tangan Anda sampai ke langit.

Regangkan hingga maksimal dan kemudian kembali dengan tangan Anda di lutut.

Buatlah serangkaian 5 repetisi.

Bangunlah lutut untuk bersantai sebelum tidur

Berbaring telentang, kaki terentang, tangan telentang di lantai.

Angkat kaki Anda dan tekan lutut Anda ke dada dengan tangan Anda.
Tahan dan lepaskan.

Ulangi latihan dengan bergantian kaki.

Buatlah serangkaian 6 repetisi dengan masing-masing kaki.

Relaksasi untuk tidur lebih baik: latihan membajak

Berbaring telentang.
Gulung kaki Anda di atas kepala dan ujung kaki Anda ke tanah.

Bantulah diri Anda dengan tangan Anda jika diperlukan untuk mempertahankan punggung Anda jika Anda tidak stabil.
Jaga tangan Anda tetap rata di lantai jika Anda memegangnya di posisi ini.

Tahan waktu selama 6 napas.

Perlahan buka gulungan tulang belakang dan rentangkan kaki dengan menjulurkan kaki rata di antara mereka.

wanita zen yang santai
Gambar Getty / Hoxton / Tom Merton

Buat posisi pembuat sepatu rileks

Berbaring telentang.
Posisi pembuat sepatu adalah untuk menempelkan telapak kakinya dengan melebarkan lutut sejauh mungkin.

Letakkan tangan Anda di tanah, telapak tangan menghadap langit.

Tahan posisi ini sebanyak mungkin untuk mengendurkan tulang belakang dan dengan demikian mengurangi tekanan.

Dengan mengulangi semua latihan ini setiap malam sebelum tidur, Anda akan menemukan bahwa Anda akan benar-benar santai.

>> Temukan lebih banyak kiat kebugaran dan pelangsingan di situs web Julie Ferrez!

Todo lo que necesitas saber sobre HIIT para desarrollar músculo

Todo lo que necesitas saber sobre HIIT para desarrollar músculo

Probamos un curso de HIIT. Curvatura hasta los huesos, estamos listos para descifrar esta tendencia cardio y fitness que seduce cada vez más a los deportes. ¡HIIT el camino, Jack!

Que es HIIT?

HIIT no es un deporte en sí mismo. Es una técnica de entrenamiento conceptualizada por Izumi Tabata, una profesora de japonés. De ahí el Protocolo de Tabata, la forma más conocida de HIIT, que consiste en alternar ocho veces un esfuerzo máximo de 20 segundos y una recuperación de 10 segundos, para un entrenamiento intenso de solo 4 minutos.

En francés, Entrenamiento de intervalo de alta intensidad se traduce como "entrenamiento de intervalo de alta intensidad". El principio: una sesión corta, de 30 a 45 minutos como máximo, durante el cual mantenemos un esfuerzo constante, intercalado con picos de muy alta intensidad.

Es como correr en fracciones, pero se aplica a todos los deportes. Podemos hacer una sesión HIIT de natación, cardio, ciclismo, culturismo ... Crossfit también es una forma de HIIT.

HIIT: ¿Por qué menos entrenamiento es más efectivo?

"HIIT es el deporte perfecto para las personas que trabajan largas horas en la oficina y no tienen tiempo para sesiones regulares de entrenamiento con pesas", dice el entrenador Tom Rivet. daños el pabellón deportivo parisino Front de Seine.

¿Pero cómo es que una reunión tan corta es suficiente?

Primero, debido a la diversidad de movimientos: "El HIIT es una serie de movimientos completos que solicitan todos los músculos del cuerpo a la vez, a diferencia de las máquinas musculares, en las que se trabaja músculo por músculo", explica Rivet.

Entonces, gracias a laefecto afterburn. HIIT es tan intenso que ayuda a acelerar el metabolismo basal durante hasta 24 horas después del entrenamiento. El cuerpo continúa quemando calorías bien después de la sesión para recuperarse.



¿Cómo es una sesión de culturismo HIIT? ¡Probamos!

Para saber cómo usar el HIIT para refuerzo muscular, fuimos a probar el curso de HIIT Force del Front de Seine.

Antes de comenzar, coloque un sensor de frecuencia cardíaca alrededor de su pecho. Nuestro pulso aparece bajo nuestro nombre en la pantalla que da a la habitación. El objetivo: verificar que estamos "en rojo". #PasdeTriche

Después de diez minutos para repetir los movimientos y asegurarnos de lograrlos, comenzamos los 30 minutos a alta intensidad. En el programa, serie de sentadillas salteadas, se pone en cuclillas con pesas, hombros arrojados, bombas, escalador y hendiduras.

Cada vez, repetimos un movimiento de aproximadamente 1m30 antes de pasar al siguiente. Prometido, es lento.

la ejercicios abdominales anuncia la llegada inminente y salvadora del estiramiento.

¿Cuántas veces a la semana tienes que hacer HIIT para obtener músculo?

HIIT por sí solo no es suficiente para desarrollar músculos. "El entrenamiento HIIT debe ser parte de su rutina deportiva y sesiones regulares de entrenamiento con pesas", dice Rivet.

Si hacemos 5 sesiones deportivas por semana, por ejemplo, el entrenador aconseja 2 sesiones de HIIT.

Cuando comenzamos, podemos contentarnos con una sesión HIIT combinada con sesión de culturismo. Por lo tanto, uno trabaja efectivamente el cardio y el refuerzo muscular.

Principiante en HIIT: las precauciones a tomar

Originalmente, el Profesor Tabata imaginaba que HIIT mejoraría el rendimiento del equipo japonés de patinaje de velocidad olímpico.

Entonces, ¿el HIIT realmente se recomienda a las deportistas promedio que somos? Para el entrenador Tom Rivet, ¡sí!

"Si un principiante se lanza a un Sesión de HIIT en casa con un video, corre el riesgo de lastimarse. Pero con un entrenador, adaptamos la carga y la intensidad a cada caso y no hay peligro ", dice.

En resumen, a menos que las contraindicaciones del médico, todos puedan hacer HIIT.

¿A dónde vamos?

بينتيريست ، تعليمات للاستخدام

بينتيريست ، تعليمات للاستخدام

  • ما هو بينتيريست؟

بينتيريست هو الشبكة الاجتماعية على أساس مشاركة الصور. بشكل ملموس ، Pinterest هو نوع من لوحة الفلين الافتراضية التي نعلق عليها ("دبوس" ، الإنجليزية) المفضلة له ، ورغبات وإلهام اللحظة لمشاركتها على "المجالس" لدينا (الجداول) التي تنظمها فئات. الصور والرسوم التوضيحية ومقاطع الفيديو: يتم قبول جميع التنسيقات بواسطة Pinterest.

تم إنشاء موقع Pinterest في الولايات المتحدة في 2010 في الولايات المتحدة أكثر من 12 مليون مستخدم للإنترنت في جميع أنحاء العالم. واهتمام متجدد مفاجئ منذ بضعة أسابيع ، لذلك: ما لم تكن ناسكًا من طراز troglodyte ، لا يمكنك الهروب من اندفاع المناقشات على موقع Pinterest التي تنتشر في جميع أنحاء الويب!

  • أسباب نجاح Pinterest

بعض الناس يشككون في فائدة Pinterest الحقيقية: بالطبع ، يسمح بالاحتفاظ بالصور تحت الكوع التي تلهمنا ، سواء كجزء من ساعة احترافية أو استخدام شخصي.

ما عدا ذلك ، "pinner" ، واتباع المجالس من جهات الاتصال لدينا هو مضيعة للوقت للغاية ...

واحدة من نقاط القوة بينتيريست هو سهولة استخدامه : من الواضح أن مشاركة رغباته ومفضلاته لم تكن أبداً بهذه البساطة. بطبيعة الحال ، يمكن للمرء أن يقوم بربط رابط ، أو صفحة ، أو حفظ صورة على القرص الصلب الخاص به. مع ذلك ، فإن تثبيتهم بنقرة واحدة يكون أسرع بشكل كبير.

سبب آخر لهذا النجاح الهائل ، بيئة العمل فاتحة للشهية وفكر عميق التفكير في الموقع. حيث يضع تويتر قيدًا مزدوجًا للكتابة في 140 علامة ، يقدم Pinterest استخدامًا مرعًا وغير مرغوب فيه.

  • بينتيريست ، تعليمات للاستخدام

هل أنت مغري من قبل مغامرة بينتريست؟

أولا ، عليك التسجيل. أو بالأحرى اطلب دعوة, إما مباشرة من الموقع (نحن لا ننصح بذلك ، وأوقات الانتظار طويلة جدًا) ، أو عن طريق الاتصال عبر Facebook من الصفحة الرئيسية لموقع Pinterest. يمكنك أيضًا أن تطلب من أحد جهات الاتصال المسجلة لديك بالفعل رعاية لك.

بمجرد التسجيل ، سيكون عليك فقط إنشاء لوحاتك (يقدم الموقع ثلاثة أو أربعة لوحات بشكل افتراضي).

سوف تكون قادرا على ذلك اتبع مجالس الأصدقاء أو الغرباء الذين يلهمونك, من خلال البحث عنها ببساطة من الموقع.

  • بعض الحسابات والمجالس لمتابعة

أن من Cosmopolitan.fr ... من الواضح!

ولكن أيضا ، الذي خصص لطلاء الأظافر بواسطة Pshiit البولندية ، من قسم الجمال على الضفائر وفوق كل شيء ، كيفية صنعها !، أو حتى DYI الرائع للكرز ... اعثر على ألواحنا المفضلة!

إعلان الحب للقطط ممتلئة مع هاشتاج Bode

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صغيرة ، كبيرة ، شعر ، أو سباق ، أو ميزاب ، يحب الإنترنت القطط. ولكن حذار ، وقد برزت فئة من الماكرز لبعض الوقت: الأكثر ريان. والأدلة لدعم ، وأكثر هم ممتلئ الجسم ، وأكثر هم لطيف!

العقدة القطة 1

Bodalicious

علامة التصنيف المستخدمة في Tumblr لنشر الصور منها القطط الحزم هو #Bode. الكلمة هي انكماش للكلمة bodalicious وهو في حد ذاته تقلص الجسم ولذيذ. يمكن للمرء ترجمة هذا التعبير إلى مثير ، buxom ، ولذيذ.

ويهدف الهاشتاج المتداولة في فضل لإظهار أن في القطط (كما هو الحال في البشر بالمناسبة)، مع تلك مورفولوجيا "الكمال" ليس بالضرورة أن يكون لطيفًا. للسمنة أيضًا حقوق في لحظة مجدها على الإنترنت.

بود القط 2

القطط ممتلئ الجسم هي الأكثر تحمسًا

من المستحيل عدم الكراك أمام هذه الصور من القطط. سواء كانوا قليلا من الوزن الزائد ، ممتلئ الجسم أو كبير حقا ، ونحن نريد دفن وجوهنا في حياتهم الفراء الكامل من الطيات وجعلها العناق الكبير. كنا نتصور من دون مشاكل في عملية محاولة النضال من أجل الصعود على كرسي، أو تشغيل مع بطن يمس الأرض تقريبا وسمع شذرات الضوضاء.

تبه القط 3

الإنترنت لا يجعل هيئة الخزي ضد القطط ، وكلما كان ذلك أفضل. وربما حان الوقت للبشر أن يأخذوا القليل من الإلهام ...

بود 4